رژیم ، سالم خواړه ، ډیر وزن

هغه لاملونه چې ولې مو غوړ کیږي

1. وراثت د اتوم په پرتله ډیر ډارونکی ځواک دی. جین 70٪ د بدن ډول او د ډیر وزن کولو تمایل لپاره مسؤل دي. خپل مور او پلار ته نږدې وګورئ، او تاسو به په ناڅرګنده توګه وټاکئ چې کوم یو ستاسو کمپ ښکاري. که چیرې مور او پالر دواړه غوړ وي، نو احتمال به ستاسو شمیره ژر تر ژره "فلوټ" دوه برابره شي. که، د مثال په توګه، ستاسو مور د 40 کلونو وروسته غوړ شوي، نو تاسو به، ډیری احتمال، د ورته برخلیک سره مخ شئ. مګر دا حقایق د آرام کولو لپاره هیڅ دلیل ندي او د دې کلمو سره چې "تاسو نشئ کولی طبیعت تر پښو لاندې کړئ" هره ورځ په خوښۍ سره ډوډۍ او مکھن وخورئ. برعکس، جګړه! لږ تر لږه خواړه کم کړئ، اوړه او خواږه د دښمن د وسلو په توګه چلند وکړئ.

2. میتابولیزم د کالوری سوځولو مسؤلیت دی او په وینا، د غوړ راټولولو لپاره. ټول د ورته میراث له امله، ځینې خلک د نورو په پرتله چټک غوړ سوځوي. په هرصورت، میټابولیزم هم پدې پورې اړه لري چې موږ څه او څنګه خورو، ایا موږ تمرین کوو، موږ څومره عمر لرو. په یاد ولرئ، هرڅومره چې موږ زاړه شو ، هومره زموږ میټابولیزم "ورو" کیږي. د 25 کلونو وروسته، هغه د پخوا په پرتله هره ورځ 200-400 کم کالوري سوځوي! دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې دوی پخپله له منځه یوسي: تمرین وکړئ او هڅه مه کوئ چې د ځوانانو په پرتله ډیرې برخې مسلط کړئ.

3. Hypodynamia - دا هغه څه دي: په سهار کې تاسو د کار لپاره فرعي سړک یا موټر ته ځئ ، ټوله ورځ په میز کې ناست یاست ، ماښام تاسو د فرعي سړک یا موټر له لارې کور ته راستنئ ، د کتاب سره ستاسو د خوښې صوفې ته ستړی کیږئ یا تلویزیون. مګر تاسو شاید پوه شئ چې کله چې تاسو کښینئ یا ژاړئ، په ځینو ځایونو کې غوړ تړل کیږي، د بیلګې په توګه، د موټر د څرخ شاته ناست، ګیډۍ خپریږي او اړخونه یې ځړول پیل کوي. هره ورځ، د کور څخه کار ته څو تمځایونه وګرځئ، د لفټ په اړه هیر کړئ، حتی په تخته کې د پرتې پر مهال حرکت وکړئ: خپلې پښې پورته کړئ، د برچ ونې او نور خورا ګټور تمرینونه وکړئ.

4. فشار او احساساتي کړاو ښځې د کیک سره د ډوډۍ خوړلو عادت لري، او نارینه د بیر اچولو عادت لري. البته، تاسو سم یاست: خواږه، په ځانګړې توګه چاکلیټ، د خوښۍ هورمونونو په تولید کې مرسته کوي، او حتی الکول یو سړی په حیرانتیا سره بدلوي کله چې هغه د هیڅ شی پروا نه کوي. دا ټول په ګرام کې د حجم په اړه دي. د چاکلیټ یوه ټوټه خوړل یا د بیر یو ګیلاس څښل ښه راغلاست دي ، مګر لږ خلک خپل ځان دې خوراکونو ته محدودوي. زه غواړم د امکان تر حده ساتیري وکړم ، پدې معنی چې زه په دوامداره توګه اوړه ، خواږه خورم او د فوم لرونکي څښاک په مرسته خوښي ترلاسه کوم. پوهیږئ کله چې ودریږئ!

5. واده د یوې میرمنې په کمر کې اضافي پونډه ایښودل کیږي، د برتانیا تغذیه پوه ډیویډ هسلم پدې اړه ډاډه دی. میرمنې د خپلو میړونو سره سمون لري، او له همدې امله ډیر پروټین محصولات، کچالو او حبوبات، او لږ سبزیجات او میوې اخلي. د خپل میړه سره د ډوډۍ خوړلو او د یو عزیز سره لیدل، دوی د نجلۍ په پرتله خورا پیاوړي برخې جذبوي. سربیره پردې، میړه دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري، او میرمنې د فټنس ټولګیو لپاره لږ وخت لري. د وخت په تیریدو سره، میرمنې په بشپړه توګه آرام کوي، د کمر لیدل بندوي: د یو سړي لټون پای ته رسیدلی. په عموم کې، برتانوي ساینس پوهان په واضح ډول وایي: نارینه په ښځو خورا ناوړه اغیزه لري. سپورت ته ډیر پام وکړئ او د نارینه برخو تعقیب مه کوئ.

6. د خوړو کیفیت، کوم چې موږ په ځان کې "چلو" کوو، په متضاد ډول، د ژوند د معیار په زیاتوالي سره ښه نه کیږي. فاسټ فوډ نړۍ فتح کړه. په کار کې، موږ د تلویزیون مخې ته کریکر، بن، پیزا یا هیمبرګر، چپس او بارونه ژوو، او د ماښام ډوډۍ لپاره په بیړه کې موږ ګرل شوي چرګ اخلو، او دا ټول په خوږو فیز سره مینځل. کالوري یوازې د خوښۍ سره ټوپ کړئ! او په لاره کې، په کالوري کې د چپس ترټولو کوچنۍ کڅوړه د ګرمې، غاړې ډوډۍ او سلاد سره د بشپړ ډوډۍ سره مساوي ده! فاسټ فوډ او نور زیان رسونکي محصولاتو ته پام مه کوئ! د کار کولو لپاره سلاد، مڼې، کیلې او نورې میوې واخلئ.

7. خواړه د ډیری سختو کارکونکو لپاره، د تغذیه کونکو امر مستقیم مخالف دی: ناشته پریښودل کیږي، د غرمې ډوډۍ د فاسټ فوډ نخښې لري، مګر په ماښام کې، او حتی د ویده کیدو دمخه، د اوږدې مودې انتظار شوي خوندور خواړه. دلته غوړ دی او په ټول بدن کې زیرمه کیږي. په یاد ولرئ: تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه درې ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ، د خواړو وروستۍ ټوټه ستاسو خولې ته د ویده کیدو څخه 4 ساعته دمخه لیږل کیدی شي.

7 لاملونه چې ولې تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ