کړی
د سیډینټري طرز ژوند او د منظم تمرین اوږدېدل ممکن د معدې کې د مفصلونو انعطاف منفي اغیزه وکړي. دا ګواښ کوي د حوصلي ارګانونو او urogenital سیسټم ستونزې. د اولگا ساگا سره د هپ جوړو د خلاصولو لپاره د تمرین مؤثره پیچلې وړاندیز وکړئ.
ولې تاسو د هپ جوړو نرمښت ته اړتیا لرئ؟
په پیل کې ، راځئ دې پوښتنې ته ځواب ووایو ، چې ولې موږ د هپ مفصلاتو انعطاف او خوځښت ته اړتیا لرو؟ لومړی ، د روغتیا وده او د مختلفو ناروغیو مخنیوي لپاره. دوهم ، د یوګا مختلف آسانو په فعالیت کې د پراخه نښه او پرمختګ پرمختګ.
نو ، دلته ډیری ښه دلیلونه شتون لري دا خورا مهم دی د هپ جوړو په خلاصیدو کې منظم تمرینات ترسره کول:
- تاسو به د شرابي غړو او د سم اختلالاتو کې د وینې جریان ښه کړئ د جینیټورینري سیسټم.
- په کمر او کمیس کې د بدن غوړ لرې کړئ ، د معدې عضلات قوي کړئ او ټیټ شات.
- د کار معدې فعال کړئ او د خولې ساحه کې د سختۍ څخه خلاص شئ.
- د هپ مفصلونو لپاره تمرینونه ، نخاع مضبوط کړئ، د ملا د کم درد څخه خلاصیدو کې مرسته ، د هیرنیا ، سایټیکا ، او ویروس رګونو مخه نیسي.
- منظم تمرین د هپ مفصلونو د اوسټیو ارتقا په مخنیوي کې مرسته کوي.
- د حوصلي ملایانو د کافي انعطاف سره تاسو به وتوانیږئ اړخ ورهونه ، د تیتر پوسټ ، د لوټس موقعیت.
د هپ جوڑونو انعطاف لپاره 7 مؤثره ویډیو
اولګا ساګا د هپ مفصلونو لپاره لنډ ، مؤثر تمرینونه وړاندې کوي. د هغې ویډیوګانې دي لنډ (8-15 دقیقې) ، نو تاسو کولی شئ دا د خپل اصلي ورزش وروسته ترسره کړئ. ستاسو لپاره ترټولو مناسب برنامه یا بدیل وړاندیز شوي ټولګی په ګډه وټاکئ.
پاملرنه! د روزنې په جریان کې ډاډ ترلاسه کړئ د ملا ملا سیده وه او ګرده نه وه. که تاسو نشئ کولی خپل شا سیده د ناستې حالت کې وساتئ ، د بټکو ګولۍ لاندې ایښودل کیږي. د هغه راحتي رینج کې ټول ترافیک تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفسي اسانه او طبیعي وه.
1. "د پیل کونکو لپاره پراخه کول. د هپ مفصلاتو خلاصیدل ”(minutes دقیقې)
که تاسو د پیلویس ګډ تحرک باندې کار پیل کوئ ، نو پدې اړه خپل انتخاب ودروئ د پیل کونکو لپاره ویډیو. لوست کې ساده تمرینونه شامل دي چې حتی د پیل کونکو لپاره شتون لري. دا فعالیت په ولاړه موقعیت کې د ټیلټونو ، انتخابونو او سکوتونو سره پیل کیږي ، او په پوړ کې د ناست حالت کې تمرینونو سره پای ته رسیدلی.
2. "د پښو نرمښت. د هپ د مفصلاتو خلاصیدل ”(minutes دقیقې)
هم د دې لپاره ډیزاین شوی ساده ویډیو پیل کونکي او منځمهاله کچه. تمرین په ولاړ حالت کې پیل کیږي: تاسو به د حویلۍ ، plie-squats او tilt راتاو ترسره کړئ. بل ، تاسو به تمرین ومومئ د پوټکي پوزې او په پراخه فاصله پښو کې موقعیت. په پایله کې ، تاسو به د سوپین موقعیت کې پښې وګرځوئ.
3. "د کولمو د انعطاف پذیري پراختیا" (10 دقیقې)
دا ویډیو په فرش کې د ناستې حالت کې په بشپړ ډول د هپ جوڑونو انعطاف لپاره ده. سربیره پردې ، تاسو هم پراخه کوئ د داخلي ران او خولې عضلې. خپل شاته وګورئ ، دا باید د تمرینونو اجرا کولو پرمهال درز نه وي.
4. “د پښو ملا تړانو ته ګرم اوسه. د هپ مفصلاتو خلاصیدل ”(minutes 12 دقیقې)
د روزنې لومړۍ نیمه د بوی پوز کې موقعیت لري. په دوهمه نیمایي کې ، تاسو به د لونګ حالت کې د خوځښت کار وکړئ. درس په ځانګړي ډول ګټور دی د کراس دوه جوړې مشق لپاره. د دې تمرین سره تاسو خپل رانونه ، شونډې او شات هم قوي کړئ ، نخاع او غاړې ته اوږه ورکړئ ، د پښو حرکت متحرک کړئ.
5. "په کور کې راښکته کیدل. د پښو او هپ مفصلونو لپاره اغیزمن تمرینونه "(16 دقیقې)
صنف په ناست حالت کې پیل کیږي ، په دوهمه نیمایي کې به تاسو په کبوتر کې تمرین وکړئ. د دې ویډیو سره تاسو دا به د کولیو او معدې د غړو عضلي لامل شي، اوږې او سينې خلاص کړئ. دا پیچلي د زنګونو ټپونو او د نخاعي ناروغیو ډیریدو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
6. "توازن ناست. د هپ د مفصلاتو خلاصیدل ”(minutes 11 دقیقې)
د روزنې لویه برخه په بشپړ ډول د ناستې حالت کې نیسي. تاسو به د تیتلی پوستو څخه تمرینونه ترسره کړئ ، پشمول د پښو لیفټونه. تاسو به هم ومومئ آسیا د توازن لپاره، مننه کوم چې تاسو به د ثبات او توازن احساس ترلاسه کړئ. دا فعالیت په ځانګړي ډول د پښو د داخلي او داخلي سطح لپاره هم ګټور دی. د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي سره به مناسب وي.
7. "د هپ مفصلاتو خلاصول. د لوټلو اشغال لپاره چمتو کول ”(minutes 16 دقیقې)
د لوټس موقعیت د پښو او هپ مفصلاتو پاکولو او معالجې زونونو ګټور تاثیرات مسؤل دي ځکه چې دا د بدن دغو برخو ته د وینې او اکسیجن جریان زیاتوي. همدارنګه ، د لوټس پوستکی د نخاع او د عضلي کارسیټ رامینځته کیدو کې مرسته کوي. که تاسو غواړئ نه یوازې ګډ تحرک ته وده ورکړئ ، بلکه د لوټس پوزیشن زده کول، بیا ډاډه اوسئ چې دا ویډیو واخلئ.
خپل روغتیا ته وده ورکړئ ، د هپ جوڑونو انعطاف زیات کړئ ، وده کول ، پراخی کول ، روزنه ، اولګا ساګا. د سالم بدن لپاره په ورځ کې 10-15 دقیقې هر یو موندلی شي. د خوښۍ سره بوخت!
هم وګوره:
- د اولگا ساگا سره د ورزش وروسته کش کول: د هچ لپاره 4 ویډیوګانې
- د کاترین بیوډا سره یوګانیکیکس: بدن بدل کړئ ، اوږو ته وده ورکړئ او د ملا درد څخه خلاص شئ
یوګا او د کچې ټیټ اغیزې ورزش