کړی
د پرمختللو لپاره آسانه! مخکې لدې چې تاسو هغې ته ورشئ ، تاسو اړتیا لرئ د هپ بندونو خلاصولو ، د پښو عضلاتو او شاته کار وکړئ. مګر په یوګا کې د کبوتر پوز ته رسیدل اړین دي. دا آسن، که څه هم د ترسره کولو لپاره اسانه نه دی، جدي مخنیوی لري، ځانګړي ګټور ملکیتونه لري!
د مثال په توګه، دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په کار کې ډیر ناست وي یا ولاړ وي. موږ په سوداګرۍ کې ډوب یو او په بشپړ ډول هیر کوو چې یو انعطاف منونکی نخاع او آرامه لمبوساکرال سیمه زموږ د روغتیا او ځوانانو کلیدي ده. دا کافي ده چې هره ورځ د څو دقیقو لپاره د کبوتر پوز وکړئ ، ځکه چې دا ستونزه به حل شي.
د دې آسن لپاره سنسکرت نوم ایکا پادا راجکاپوتاسانا (د لنډ لپاره کاپوتاسن) دی. اکا د "یو" په توګه ژباړل شوی، پادا - "پښه"، کپوټا - "کبوتر". ښه، د "راجا" کلمه هرڅوک پیژني، دا یو پاچا دی. دا معلومه شوه: د شاهي کبوتر پوز. ښایسته آسنا! هغه، په حقیقت کې، د پیژندل شوي مرغۍ سره ورته ده، یو څه سپک شوی، مګر ځان په وقار، ویاړ سره، د سینه سره مخ دی.
د تمرین ګټې
- د کبوتر پوز اصلي دنده د هپ مفصلونو بشپړ افشا کول دي، د ډیرو پیچلو آسنونو لپاره چمتو کول. د مثال په توګه، د لوټس موقعیت ته (د دې موقف په اړه د نورو جزیاتو لپاره، زموږ برخه وګورئ).
- آسن د بدن ټول مخکینۍ سطحه غځوي: پښې، پښې، نس، معدې، سینه، ستوني.
- د ژور هپ انعطاف عضلات اوږدوي، اوږدوي.
- دا ساکرم نرموي، له همدې امله دا آسن د هغو خلکو لپاره خورا ګټور دی چې باید ډیر ناست وي، ودریږي یا ډیر ودریږي، د بیلګې په توګه، د هټۍ معاونین. په داسې پوستونو کې، فشار په ساکرم کې راټولیږي. د کبوتر پوز دا په ښکلي ډول نیسي.
- د نخاع انعطاف ته وده ورکوي. دا غځوي، اوږدوي، د نخاع ټول نسجونه تغذیه کوي.
- د شا عضلات پیاوړي کوي او وضعیت ښه کوي.
- د پښو عضلات او د معدې عضلات پیاوړي کوي.
- د سینه او اوږو کمربند خلاصوي.
- د حوصلې په غړو کې د وینې جریان ښه کوي ، د معدې غار.
- دا د جینټورینري سیسټم فعالیت باندې ګټور اغیزه لري.
- د بدن د تناسلي ، انډروکرین او عصبي سیسټمونو مناسب فعالیت هڅوي
- آسن د تایرایډ ناروغیو مخنیوی هم دی.
د تمرین زیان
د کبوتر پوز ترسره کول په دې کې منع دي:
- د شا ټپونه؛
- intervertebral discs او lumbosacral؛
- د رحم د نخاع
- زنګون او پښې تړل؛
- د ټیټ یا لوړ فشار سره.
د احتیاط سره - د امیندوارۍ او میګرین پرمهال.
د کبوتر پوز کولو څرنګوالی
توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې د یو ښوونکي سره درس پیل کړئ څوک چې تاسو سره د کبوتر پوز سم او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.
عکس: ټولنیزې شبکې
ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک
ګام 1
موږ تاسو ته مشوره درکوو چې دا پوز د سپي له موقعیت څخه د خولې سره دننه کړئ (دا آسان څنګه ترسره کړئ ، زموږ برخه وګورئ).
ګام 2
ښي پښه پورته کړئ او د پښې شاته وغځوئ.
ګام 3
بیا موږ ستاسو ښي لاس ته د ښي زنګون سره "قدم" کوو. موږ د ښي پښې پښه کیڼ اړخ ته نیسو - ترڅو په زنګون کې زاویه تیزه وي.
ګام 4
موږ کیڼ پښه یو څه نور شاته حرکت کوو ترڅو موږ وکولی شو د پیټیلا څخه د ران سطح ته نږدې حرکت وکړو. او موږ کیڼ پښه په بهرنۍ پښه وتړو، ترڅو ستاسو حوصلې په تړلي موقعیت کې وي، او دواړه iliac هډوکي (په شریان کې ترټولو لوی) مخ په وړاندې روان دي.
توجه! که تاسو هرڅه سم ترسره کوئ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه او راحته وي چې ستاسو د حیض سره کښیني ترڅو دواړه تڼۍ فرش ته لمس کړي.
ګام 5
د کبوتر پوز لومړی دریځ د مستقیم لاسونو سره ترسره کیږي. دا د خلاصولو ، مستقیم کولو او دې موقعیت سره عادت کیدو کې مرسته کوي.
ګام 6
که تاسو چمتو یاست چې نور لاړ شئ، تاسو کولی شئ په فرش باندې خپل کنډکونه ځای په ځای کړئ. لومړی چپ، بیا ښي او لاسونه په بند کې یوځای کړئ. په دې حالت کې، موږ په دوی باندې خپل تندی ښکته کوو. او بیا، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې عادت او آرام کړئ.
ګام 7
اوس موږ په بشپړه توګه خپل لاسونه مخ په وړاندې غځوو او زموږ معدې د ران داخلي سطح ته ښکته کوو.
توجه! موږ هڅه کوو چې د سینې برخې ته لاړ شو نه د سینې سیمې څخه، مګر د ټیټ شاتنۍ برخې څخه. بیا آسان به په سمه توګه ترسره شي.
ګام 8
د آسن څخه په احتیاط سره وخورئ او په بل اړخ یې وکړئ. په یاد ولرئ چې د هغې د پلي کولو پرمهال باید هیڅ درد او ناراحتي شتون ونلري.
د کبوتر پوز څنګه اسانه کړئ
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو لپاره په بشپړ نسخه کې د آسن ترسره کول ستونزمن دي، نو تاسو کولی شئ د خپلې ښي تڼۍ لاندې یو ډول لوړوالی (یو خښته، کمپلې، او حتی یو بالښت) کېږدئ. په دې حالت کې، شریان به لوړ شي، او دا به ستاسو لپاره آرام وي. او دا خورا مهم دی. په ټوله کې، په تشنج کې به تاسو خپل ځان وساتئ او نه پریږدئ چې ژور لاړ شي.
د هغو خلکو لپاره چې خراب زنګون لري، دا موقف ممکن شتون ونلري. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې خپله پښه یو څه وړاندې حرکت وکړئ ترڅو په زنګون کې زاویه 90 درجې جوړه کړي. او آسن هم د کمپلې یا خښتې سره ترسره کړئ. په هرڅه کې باید معقول چلند وي.
ښه تمرین وکړئ!