د ونې پوز په یوګا کې

ونه د زده کړې لپاره ډیر څه لري: د هغې ځواک، استقامت، آرام، د آسمان او ځمکې ترمنځ د انرژۍ سمه تبادله. او دا غوره ده چې همدا اوس زده کړه وکړئ، ولې یې په ناڅاپي توګه پریږدئ؟ نو، ټول په یوګا کې د ونې پوز ترسره کولو لپاره د ګټو، مخنیوی او تخنیکونو په اړه.

د اندونیزیا په بالي ټاپو کې، ونې خورا درناوی کیږي! ځایی خلک پدې باور دي ... دوی د روحونو لخوا میشته دي چې د ټاپو آرام ساتي. او هرڅومره چې ونې پخپله قوي او لوړه وي ، هومره ښکلی روح چې په تاج کې ژوند کوي.

او که تاسو لرغوني یوجیک صحیفې ولولئ ، نو له یو ځل څخه ډیر به تاسو د داسې کلاسیک کیسې سره مخ شئ. دا تشریح کوي چې څنګه ځینې سنیان غرونو ته ځي، د ونې په حالت کې ودریږي او د کلونو لپاره یې نه بدلوي. هو، د کلونو لپاره هلته! د زرګونو کلونو لپاره (مګر بیا خلک مختلف وو). د لوږې، ستړیا، درد په تیریدو، په مخ کې لمر او باد ته په کتلو سره، هغه په ​​یوه پښه ولاړ دی، د معجزې په تمه. او دا پیښیږي: خدای پخپله یو شخص ته راښکته کیږي او د هغه ټول ارمانونه پوره کوي.

که موږ خپل وخت ته وګرځو ، حتی اوس هم د ونې پوز - ویریکاسانا (دا د دې سنسکرت نوم دی) - د یوګیانو لخوا خورا درناوی کیږي. دا د انسان په بدن ګټور اغیزه لري، اوږد عمر، صبر، آرام او حکمت ورکوي. مګر دا د آسن ټول ګټور ملکیتونه ندي.

د تمرین ګټې

1. توازن او توازن ورکوي

په یوګا کې، د آسونو ډیری ډولونه شتون لري: ځینې یې انعطاف رامینځته کوي، نور یې عضلات پیاوړي کوي، نور د مراقبت لپاره ډیزاین شوي، نور یې د آرامۍ لپاره دي ... او د ونې پوز د توازن لپاره یو جادو آسن دی. هغه د همغږۍ په پراختیا کې عالي ده! دا د توجه تمرکز هم زده کوي: مهمه نده چې څوک او څنګه تاسو له پروسې څخه لرې کړي ، تر هغه چې تاسو خپل ځان په خپل احساساتو کې ډوب کړئ ، د ونې پوز به تاسو ته نه درکول کیږي.

دا یو بنسټیز آسن ګڼل کیږي او د پیل کونکو لپاره سپارښتنه کیږي. د بل هیڅ په څیر، دا پیل کونکي ته ښیې چې یوګا د څه لپاره خورا پیاوړی دی: په یو تمرین کې، تاسو کولی شئ سمدستي عضلات ټینګ کړئ او آرام کړئ (لاندې به تاسو د اعدام په تخنیک کې دا جادو اصول وګورئ: د پوز جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ یو آرام کړئ. پښه د بلې پښې په ران کې واچوئ او آرام یې کړئ ترڅو پښه په لفظي توګه ځړول شي). د توازن سربیره، د ونې پوز تاسو ته د توازن ترلاسه کولو لپاره هم درس ورکوي، دواړه بهرني او داخلي.

2. عصبي سیسټم ته وده ورکوي

که موږ په بدن کې باثباته او پیاوړي یو (1 نقطه وګورئ)، دا وړتیا زموږ روح ته لیږدول کیږي. د تمرین سره، د ونې پوز یو کس ته په ورته وخت کې یو آرام ذهن، روښانتیا، انعطاف او ټینګښت ورکوي. هغه نور هم صبر کوي. او البته، دا د ځواک او ځان باور احساس ورکوي.

3. روغتیا بیرته راګرځوي

زه یوه نجلۍ پیژنم چې د ونې په حالت کې ولاړ وي حتی کله چې هغه د لوښو مینځل وي (تاسو باید دا عمل په عاجل ډول غوره کړئ!). او هغه دا سمه کوي! په حقیقت کې ، د آسن په دوامداره فعالیت سره ، د شا ، معدې ، پښو او لاسونو عضلات پیاوړي کیږي (مګر دمخه د لوښو مینځلو څخه پاک وخت کې) ، د پښو لیګامینټونه پیاوړي کیږي. شاته سیده کیږي ، وضعیت ښه کیږي. دا د پښو او پښو عضلات هم آرام کوي، کوم چې په ټیټ پښو کې د وینې جریان زیاتوي. د هغو کسانو لپاره چې د لوټس په موقعیت کې د ناست کیدو خوب ویني ، ویریکاسانا به یوازې مرسته وکړي ، ځکه چې دا د کولمو خلاصولو کې مرسته کوي!

او وروستی مګر لږ تر لږه: د ونې پوز د معدې ، ځیګر ، پښتورګو او ګال بلډر فعالیت ته وده ورکوي. دا ټول یوځای په بدن کې د میټابولیزم موثریت زیاتوي. او موږ یوازې د ونې په پوز کې ولاړ یو!

د تمرین زیان

د ځانګړي زیان په اړه چې دا آسن کولی شي لا معلومه نده. مګر، البته، contraindications شتون لري. په احتیاط او د یو ښوونکي تر څارنې لاندې، د ونې پوز باید د هغو کسانو لخوا ترسره شي چې د پښو ټپونه او په مفصلونو کې دردناک احساسات لري.

د ونې پوز څنګه وکړو

نو، تاسو دمخه د دې تمرین ګټو په اړه زده کړل. مګر د ونې پوز معالجوي اغیز یوازې هغه وخت ورکوي که تاسو دا په سمه توګه ترسره کړئ. او دا د اوږدې مودې لپاره وکړئ!

عکس: ټولنیزې شبکې

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

توجه! د پیل کونکو لپاره ، موږ په لومړي سر کې مشوره ورکوو چې د دیوال په وړاندې د ونې پوز ترسره کړئ.

ګام 1

موږ مستقیم ودریږو، پښې وصل کړئ ترڅو بهرنۍ خواوې موازي وي. موږ د بدن وزن د پښو په ټوله سطحه ویشو. خپل زنګونونه ټینګ کړئ، خپل زنګونونه پورته کړئ. موږ معده بیرته اخلو، د سر او غاړې سره نخاع راوباسئ. زنې یو څه ښکته شوې.

ګام 2

موږ ښي پښه په زنګون کې ځړوو او پښه د کیڼ ران داخلي سطح ته فشار ورکوو. موږ هڅه کوو چې پښه د پیرینیم سره نږدې ځای په ځای کړو، ګوتې په مستقیم ډول په نښه کوي. موږ زنګون څنګ ته کوو.

ګام 3

هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې تاسو په دې موقف کې ثابت ولاړ یاست، دوام ورکړئ. موږ خپل لاسونه پورته کوو. سینه خلاصه ده! او موږ د ټول بدن سره غځوو ، پداسې حال کې چې پښه په ځمکه کې "ریښې" ته دوام ورکوو.

توجه! لاسونه د سر څخه پورته په لاسونو کې سره یوځای کیدی شي (کونړونه یو څه جلا). مګر تاسو کولی شئ دوی د سینې په کچه پریږدئ. دا ټول د تمرین په هدف پورې اړه لري.

! د ونې پوز چې لاسونه یې په مخ کې تړل شوي سینه ښه خلاصوي. اوږه بدل شوي، ټوله پورتنۍ برخه خوشې کیږي، کوم چې د ژور تنفس کولو اجازه ورکوي.

! د ونې پوز د لاسونو سره چې د سر څخه پورته پورته کیږي د اوږو د بندونو سره کار کوي، د اوږو د بندونو سختۍ لرې کوي.

ګام 4

موږ په مساوي توګه تنفس کوو، فشار مه کوئ. او د امکان تر حده پورې پوز ونیسئ.

توجه! د نویو لپاره مشوره. د څو ثانیو سره پیل کړئ (که څه هم تاسو احتمال نه لرئ چې په لومړي سر کې ډیر بریالي شئ)، د وخت په تیریدو سره، د آسن موده زیاته کړئ.

ګام 5

په احتیاط سره د پوز څخه راشئ. موږ د پښو موقعیت بدلوو.

توجه! تاسو اړتیا لرئ دا په دواړو پښو ترسره کړئ: لومړی یو ملاتړ کوي، بیا بل. او ډاډه اوسئ چې په ورته وخت کې وساتئ ترڅو هیڅ ډول توازن شتون ونلري. معمولا 1-2 دقیقې.

د پیل کونکو لپاره لارښوونې: څنګه یو باثباته دریځ غوره کړئ

1. خپله پښه په خپل ران کې سخت فشار ورکړئ، حتی فشار ورکړئ! په دې موقف کې آرام کړئ.

2. که تاسو احساس کوئ چې پښه په جامو کې رالویږي، نو دا غوره ده چې د دې تمرین لپاره شارټس غوره کړئ. تاسو به وګورئ چې پښه په پوټکي کې په اسانۍ سره ساتل کیږي.

3. په ملاتړي پښه تمرکز هم د توازن ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو پښه داسې ښکاري چې فرش ته فشار ورکوي، مستقیم ولاړ وي، د ران عضلات فشار لري.

څنګه پوه شئ چې تاسو هرڅه سم کوئ:

• ستاسو ښکته شاته مخ نه ځي.
• تاسو حیض اړخ ته مه اخلئ.
• د بدن وزن د ملاتړي پښې په ټوله پښه ویشل شوی، او ګوتې په مټې کې نه راټولیږي!
• د کولمو ګډ خلاص دی، ټوخه زنګون اړخ ته او ښکته ته لارښوونه کیږي - ترڅو ستاسو پښې په ورته الوتکه کې موقعیت ولري.

عکس: ټولنیزې شبکې

ایا تاسو ښه یاست؟ مبارک شه! د ونې پوز تمرین کولو ته دوام ورکړئ که تاسو د حکمت او اوږد عمر خوب کوئ.