کړی
د جنګیالیو پوز په یوګا کې یو له خورا مشهور دی. دا داخلي ځواک او برداشت ته وده ورکوي، حیاتي انرژي راټولوي. په لومړي نظر کې، دا ممکن د پلي کولو لپاره خورا ساده ښکاري. مګر دا به ستاسو څخه هڅه او حتی جرئت واخلي ترڅو پدې آسن کې اسانتیا او راحت ترلاسه کړي. موږ د جنګیالیو د پوز د سم اجرا کولو پیچلتیاوې، د هغې ګټې او تضادونه پوهیږو.
زموږ څخه ډیری په ځان باور نلري، هدف ته د رسیدو لپاره عزم. هرڅوک چې یوګا تمرین کوي پوهیږي چې د یو جنګیالي حالت کولی شي یو شخص د دې ځانګړتیاو سره ورکړي. د دې نوم د ځان لپاره خبرې کوي: یوځای شئ، خپل ځواک احساس کړئ، تاسو یې لرئ. خپل ځان ننګ کړئ او هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې پلان کړی وي، مهمه نده چې څه شی!
غواړئ وګورئ چې دا څنګه کار کوي؟ دلته ستاسو لپاره یوه ازموینه ده. په ویډیو کې یو څه لنډ ووایاست، لکه د ورځې لپاره ستاسو پلانونه څه دي. بیا خپل تلیفون ښکته کړئ، خپل چټ خپور کړئ، او د جنګیالیو پوز وکړئ (د ګام په ګام لارښوونو لپاره لاندې وګورئ). جوړ شوی؟ ښه! موږ بیا تلیفون اخلو او ورته متن په ویډیو کې ثبت کوو. ټول! او اوس راځئ پرتله کړو چې ستاسو غږ او احساسات څنګه بدل شوي، تاسو د نن ورځې اهدافو په ترلاسه کولو کې څومره آرام او ډیر ډاډمن شوي یاست؟ زه فکر کوم چې تاسو تاثیر احساس کړی! دا څنګه کار کوي.
عکس: ټولنیزې شبکې
د ویرابدرا افسانه
د آسن سنسکرت نوم ویرابدراسنا دی ، چې معنی یې د "ښه جنګیالي دریځ" دی. او د هغه نوم، د افسانې په وینا، ویرابدرا. دا ځواکمن، څو وسله وال او د مختلفو وسلو سمبالونکي ماسټر پخپله د شیوا انځور دی. د غصې په حالت کې، هغه د خپل ویښتو قفل راوایستل او په ځمکه یې وغورځاوه، په دې توګه ویرابدرا ښکاره شو.
له دې مخکې څه وشول؟ د دې افسانې ډیری نسخې شتون لري، مګر دا ټول یو ته راټیټیږي. د رب شیوا لومړۍ میرمن - ستی - د خپل پلار دکشا د قربانۍ میلې ته راغله. یو، هغه شیوا ته بلنه نه وه ورکړې. ستی دا سپکاوی نه شو زغملی او ځان یې د قربانۍ اور ته واچاوه. کله چې شیوا د خپلې میرمنې د مړینې خبر شو، هغه په غصه شو. د هغه د غورځیدلو ویښتو څخه، ویرابدرا راپورته شو او د خپل لښکر سره داکشا په وړاندې حرکت وکړ. هغه یو بې رحمه پلار ته د سر په پرې کولو سره سزا ورکړه.
دلته یوه افسانه ده. اوس، د جنګیالیو پوز ترسره کول، موږ کولی شو د هغې ټول ځواک احساس کړو، هدف ته د رسیدو اراده احساس کړو.
د جنګي حالت درې برخې لري:
- ویرابدراسنا I
- ویرابادراسان II
- ویرابدراسنا III
د دوی هر یو له یو بل څخه په جلا توګه ترسره کیدی شي. مګر دا به غوره وي که ستاسو د تمرین په جریان کې تاسو د هیرو پوز ټولې درې برخې سره وصل کړئ. مګر لومړی، راځئ چې د دې تمرینونو ګټې او زیانونه وګورو.
ویرابدراسنا I
د تمرین ګټې
- د پښو عضلات پیاوړي کوي، زنګونونه او پښې ټون کوي
- د کولمو بندونه خلاصوي او د ډیرو پیچلو آسنونو لپاره یې چمتو کوي، د بیلګې په توګه، د لوټس موقعیت - پدماسنا (زموږ په برخه کې توضیحات وګورئ)
- د لومبوساکرال سیمه کې د اوستیوکونډروسس او سکایټیکا سره کار کوي
- د اوږو او شا د مفصلونو تحرک ته وده ورکوي
- سینه خلاصوي او تنفس ژوروي، په دې توګه د وینې جریان ښه کوي
- تمرکز او توازن زیاتوي
- په شریان او کولمو کې د وزن کمولو ته وده ورکوي
د تمرین زیان
د هغو کسانو پام چې د وینې لوړ فشار په اړه اندیښمن دي او د زړه سرغړونه شتون لري! د دې تمرین پیل کولو دمخه، تاسو باید تل د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ویرابادراسان II
د تمرین ګټې
- د پښو عضلات پیاوړي کوي، شاته، د اوږو کمربند
- په ځانګړې توګه په ناروغیو لکه د مفصلونو او د نخاع د osteochondrosis لپاره ګټور
- په کمر او معدې کې د غوړ زیرمې کموي ، ځکه چې دا د معدې غړي ټون کوي
- د ټول بدن عضلاتي سیسټم پیاوړی کوي
- په کولمو او خوسکیو کې دردونه کموي
- زغم او همغږي زیاتوي
- ژوره تنفس کول د سږو توسع، وینټیلیشن او د زهرجن موادو له منځه وړلو ته وده ورکوي
- د داخلي ځواک احساس کولو کې مرسته کوي
عکس: ټولنیزې شبکې
د تمرین زیان
دا د مفصلونو او osteochondrosis د اضطراب په وخت کې ترسره کول منع دي.
ویرابدراسنا III
د تمرین ګټې
- د ښکته شا او ټول شا عضلات پیاوړي کوي، د وسلو عضلات
- د پښو عضلات پیاوړي کوي او یو ښکلی شکل ورکوي
- د معدې غړي ټون کوي
- هیمسټرینګونه پیاوړي کوي ، نو پوز د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي چې د هیمسټرینګ ټپونه او حتی مات شوي لیګامینټونه لري
- د زنګون حرکت او د بار وړلو وړتیا بحالوي
- تاسو ته د ذهن او بدن توازن درکوي
عکس: ټولنیزې شبکې
د تمرین زیان
د زنګون د هر ډول ټپي کیدو پرمهال ، دا تمرین منع دی. تاسو باید دا پوز د هغو کسانو لپاره هم ونه کړئ چې د وینې لوړ فشار او د زړه په کار کې ستونزې لري.
مهم. که تاسو په دوامداره توګه د جنګیالیو پوز (ټولې درې برخې) ترسره کړئ، ستاسو د اوږو کمر او شاته عضلات به آرام شي، سختۍ به له منځه لاړ شي، د پښو عضلات به سخت شي، ستاسو وضعیت او حرکت به ښه شي. تاسو به د هضم ښه والی هم ستاینه وکړئ.
د جنګیالیو پوز کولو څرنګوالی
توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې درس د یو ښوونکي سره پیل کړئ څوک چې تاسو سره د دې دریو پوستونو په سمه او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.
Virabhadrasana I ګام په ګام تخنیک
ګام 1
موږ په تادااسانا کې پورته کیږو - د غره پوز: موږ پښې یو بل سره وصل کوو ، زنګونونه پورته کوو ، کوکسیکس ښکته په ګوته کوو ، اوږې بیرته په سرکلر حرکت کې پورته او ښکته کوو (د آسن تفصیل او ویډیو لپاره درس، زموږ د یوګا پوز برخه وګورئ).
ګام 2
موږ خپلې پښې پراخې کړې، د دوی تر مینځ یو متر څخه لږ څه پریږدو.
ګام 3
په بشپړه توګه بدن او ښي پښه ښي خوا ته وګرځوئ. موږ ښي پښه هم ښي خوا ته واړوو، مګر شاوخوا 60 درجې.
توجه! موږ شریان مخ په وړاندې وګرځوو. زموږ سینه خلاصه ده او زموږ اوږې مستقیم دي.
ګام 4
موږ ښي پښه راښکته کوو ، زنګون مخ په وړاندې فشار راوړو ، لکه څنګه چې ران له ګډ څخه وباسو. کیڼ پښه مستقیمه ده.
توجه! ران باید د فرش سره موازي وي، او ښکته پښه باید عمودي وي. په پښه کې زاویه لږ تر لږه 90 درجې ده.
د پښو موقعیت وګورئ: موږ هغه فشار راوړو چې پوړ ته ځي، دوهم یې په پښو کې پاتې کیږي.
ګام 5
د امکان تر حده خپل ټیټ شاته مستقیم کړئ. موږ د سر تاج پورته کوو. موږ کوکسیکس فشار راوړو.
توجه! د کوکسیکس په ښه حالت کې ساتل به خورا ګټور وي، ځکه چې تاسو به د کولمو بندونو ته د وینې رسولو ته وده ورکړئ او په نرمۍ سره د لوټس پوستونو لپاره چمتو کړئ.
ګام 6
موږ د خپلو پښو سره فرش فشار کوو، خپل لاسونه پورته او مخ ته غځوو (ځینې وختونه دا وړاندیز کیږي چې د لاسونو سره یوځای شي).
توجه! موږ غاړه نه غوڅوو، دا د نخاعې غاړې ته دوام ورکوي. موږ خپل کنډکونه نه ځړوو.
ګام 7
موږ پورته خوا ته غځوو، لاسونه او شاته اوږد کوو. سترګې د لاسونو پورته کولو وروسته لارښوونه کیږي.
ګام 8
د پوز څخه ووتل: تنفس وکړئ، تنفس وکړئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. موږ تمرین په بل لوري تکرار کوو.
د اجرا کولو وخت: 30-60 ثانیې. په تدریجي ډول، دا تر هغه وخته پورې لوړ کیدی شي چې تاسو په دې موقف کې آرامۍ احساس کوئ.
د یوګا پیل کونکي لارښوونې:
- ستاسو د ران عضلات لاهم پیاوړي ندي، نو تاسو کولی شئ په پیل کې په خپلو لاسونو تکیه وکړئ. دوی پورته مه کوئ، مګر په فرش باندې، د پښو سره نږدې پریږدئ.
- او بیا هم دا غوره ده چې سمدلاسه د ټولو مقرراتو سره سم آسان ترسره کولو هڅه وکړئ ، نو تاسو به ژر تر ژره تاثیر ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ د ټیټ شاته او سینې شاته د انعطاف په زیاتولو سره د تمرین ګټې ته وده ورکړئ. دا به ستاسو سینه نوره هم پرانیزي.
Virabhadrasana II ګام په ګام تخنیک
ګام 1
موږ په تادااسانا کې پاڅیږو، د تنفس کولو سره موږ خپلې پښې شاوخوا 120 سانتي مترو ته خپروو. موږ بدن او ښي پښه په بشپړه توګه ښي خوا ته واړوو، چپ - هم ښي خوا ته، مګر د 60 درجو لخوا.
توجه! پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي، د پښو ګوتې پراخ شوي.
ګام 2
موږ د خپلو پښو سره فرش فشار ته ادامه ورکوو، ښی زنګون مو وخورئ.
توجه! د پښو موقعیت تعقیب کړئ: ښی ران له فرش سره موازي دی، کیڼ پښه مستقیمه او سخته ده.
ګام 3
موږ کوکسیکس ښکته راښکته کوو، د ناف هډوکي پورته کوو.
توجه! دا موقعیت تاسو ته اجازه درکوي چې ټیټ شاته مستقیم کړئ او د هپ مفصلونه پیاوړي کړئ.
ګام 4
موږ خپلې وسلې اړخونو ته خپروو او د اوږو په کچه یې نیسو. لاسونه ښکته په ګوته کوي.
توجه! ټول بدن باید په ورته الوتکه کې وي! ستاسو لاسونه تنګ شوي دي لکه څنګه چې تاسو په بیلابیلو لارښوونو کې ایستل کیږئ.
ګام 5
تاج پورته کړئ، بیا سر ښي خوا ته وګرځوئ. سترګې مخ په لور روان دي.
ګام 6
موږ د 30 ثانیو لپاره پوز ساتو. د سر پورتنۍ برخه په دوامداره توګه پورته کیږي.
توجه! تاسو هرڅه سم ترسره کوئ که ستاسو حیوان خلاص وي او سینه یې اړخ ته اړولې وي.
ګام 7
د پوز څخه ووتل: ژوره ساه واخلئ، په بشپړه توګه تنفس وکړئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ او د 30 ثانیو لپاره پوز ونیسئ. د وخت په تیریدو سره، موږ په آسن کې د پاتې کیدو موده ډیروو.
د یوګا پیل کونکي لارښوونې:
- حیوان ډیر ټیټ مه کوئ، دا به د هپ کار اسانه کړي، او موږ دې ته اړتیا نلرو.
- موږ حیوان اړخ ته نه اخلو، دا مخ په وړاندې ښکاري.
- ټول بدن په ورته الوتکه کې دی.
عکس: ټولنیزې شبکې
Virabhadrasana III ګام په ګام تخنیک
ګام 1
موږ ویرابدراسنا I ترسره کوو. په یاد ولرئ چې د ملاتړي پښې پښه مخ په وړاندې ځي، په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي، او ګوتې پراخې شوي.
ګام 2
لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل سینه ښي ران ته ښکته کړئ، کوم چې مخکې ځي، او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې مستقیم کړئ. موږ په دې موقف کې یو څه ځنډ کوو.
توجه! موږ خپل لاسونه د فرش سره موازي غزوو، لاسونه یو بل ته "ګوري". سر مخ په وړاندې پورته کیږي.
ګام 3
چپه پښه پورته کړئ او وغځوئ، د ښي پښې د ملاتړ کونکي زنګون مستقیم کړئ. موږ شریان فرش ته واړوو. تاسو باید د خپلې چپې پښې له پښې څخه د ګوتو تر لارښوونو پورې مستقیم کرښه ترلاسه کړئ.
توجه! دواړه پښې پراخې شوې. د ښي اړخ مخکینۍ سطحه د فرش سره موازي ده. د چپې پښې پښه ښکته اشاره کوي، پښه پورته اشاره کوي.
ګام 4
موږ د امکان تر حده پورې پوز ساتو، هڅه کوو چې په داخلي توګه آرام کړو. سترګې فرش ته لیږدول کیږي. وګورئ: لاسونه په کونجونو کې مستقیم شوي دي.
ګام 5
په احتیاط سره د آسن څخه ووتل او بل اړخ ته تمرین ترسره کړئ.
د چلولو وخت: زما د خپلو احساساتو سره سم. تر هغه چې تاسو کولی شئ په دې موقف کې پاتې شئ او تاسو به آرام یاست.
د یوګا پیل کونکي لارښوونې:
- په پوز کې د توازن ساتل به اسانه وي که تاسو د پښو درې حوالې ټکو باندې تمرکز وکړئ: دوه په مخ کې ، دریم په پښه کې. په فرش کې یې فشار ورکړئ.
- تخیل به د پوز په ساتلو کې هم مرسته وکړي: تصور وکړئ چې تاسو د خپلو لاسونو لخوا مخکې او ستاسو د پښې په واسطه ایستل کیږئ.
- مګر که پوز کار ونکړي، په هیڅ ډول یې مه کوئ.
- بیا آسن په برخو کې ماسټر کړئ ، مګر ډاډه اوسئ چې خپل لاسونه او پښې مستقیم او پراخه وساتئ.
- غاړې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، دا مه وهئ.
- که تاسو په خپل ټیټ شا کې د چټک درد احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې دا لاهم د داسې بارونو لپاره چمتو نه دی. د پیل کولو لپاره ، پوز ماسټر کړئ ، خپل لاسونه په فرش یا په زنګون کې آرام کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې تاسو نور د تګ لپاره چمتو یاست ، هڅه وکړئ خپل لاسونه مخ په وړاندې وغزوئ ، پداسې حال کې چې ملاتړ کونکی پښه په زنګون کې یو څه ټیټه پریږدئ.
- او بیا هم تاسو ته زموږ مشوره: د ساده کولو سره مه ځئ. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، نو دا خورا ستونزمن او سست دی چې د پوز ترسره کول لکه څنګه چې باید وي. هڅه وکړئ سمدلاسه سم کار وکړئ ، حتی لږ څه - آرام وکړئ او بیرته کار ته ورشئ. او ډیر ژر یې ماسټر کړئ او اعظمي تاثیر ترلاسه کړئ.
ښه تمرین وکړئ!