د کیترین بډیګ په وینا، د یوګا مشهور ښوونکي، "یوګا تاسو د تنفس سره همغږي کوي، کوم چې د پاراسیمپاتیک سیسټم هڅوي او د آرامۍ نښه کوي." د ویده کیدو دمخه د ترسره کولو لپاره وړاندیز شوي یو څو ساده آسونه په پام کې ونیسئ. په ساده ډول د بدن مخ ته ځړول د ذهن او بدن په خلاصولو کې مرسته کوي. دا آسن نه یوازې د زنګون په بندونو ، کولمو او خوسکیو کې فشار خلاصوي ، بلکه بدن ته د دوامداره سیاریدو څخه آرام ورکوي. که تاسو د شپې په وخت کې د معدې تکلیف لرئ، د دروغ ویلو تمرین هڅه وکړئ. دا حالت د پړسوب او ګاز کمولو کې مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي، او په غاړه او شا کې فشار کموي. د اوږدې ، فشار لرونکي ورځې وروسته قوي ، د چاکرا پاکولو دریځ. د یوګیني بډیګ په وینا، سپتا باده کوناسنا د هپ انعطاف په وده کې عالي دی. دا آسن دواړه فعال او رغونکی حالت دی. د سپتا پاډنګوشتاسانا د ذهن آرامولو کې مرسته کوي او په پښو، کولمو کې فشار کموي، پداسې حال کې چې پوهاوی زیاتوي. د پیل کونکو لپاره ، د دې آسن ترسره کولو لپاره ، تاسو به د شا شوي پښې د تنظیم کولو لپاره کمربند ته اړتیا ولرئ (په هغه حالت کې چې تاسو نشئ کولی د خپل لاس سره دې ته ورسیږئ). د هر یوګیک تمرین وروستی آسن ساواسانا دی ، چې د مطلق آرامۍ د هرچا د خوښې پوز په توګه هم پیژندل کیږي. د شاواسانا په جریان کې، تاسو حتی تنفس بحال کړئ، د بدن سره همغږي احساس کړئ، او جمع شوي فشار خوشې کړئ. هڅه وکړئ د ویده کیدو څخه 15 دقیقې دمخه د پنځو آسونو دا ساده سیټ تمرین کړئ. لکه څنګه چې په هره سوداګرۍ کې، منظمیت او په پروسه کې بشپړ ګډون دلته مهم دی.
2022-11-11