کړی
داسې ښکاري چې تاسو د اوښ پوز نشئ کولی! ټول شکونه ، ویره لرې کړئ ، غالۍ خپره کړئ او موږ به تاسو ته در زده کړو چې څنګه دا خورا پیچلي ، مګر په زړه پوري ، د فضل او وقار څخه ډک آسن په احتیاط سره ماسټر کړئ. راځئ چې د دې لوی ګټو او احتمالي زیانونو په اړه وغږیږو، ځکه چې دا هم خورا مهم دی.
د اوښ د پوز لپاره سنسکرت نوم اشتراسانا دی (اشترا د اوښ په توګه ژباړل شوی ، آسن د بدن آرامۍ موقعیت دی). دا په یوګا کې هغه آسنونو ته اشاره کوي چې ټول بدن په پراخه کچه ټون کوي. که تاسو د سستۍ احساس کوئ، په دوامداره توګه ستړي یاست (دا ډول احساسات د وینې ټیټ فشار یا د کمزوري عضلاتو له امله رامنځ ته کیدی شي)، نو دا پوز یقینا ستاسو لپاره دی!
دا سینه هم خلاصوي. دا په نننۍ نړۍ کې څومره مهم دی! زموږ په منځ کې څوک نه لویږي، ښه، څوک؟ ډیر نادر خلک. ډیری د ټیټ اوږو سره ګرځي، ټوټه شوي، پنډ شوي. او دوی نشي کولی سم شي. ولې دا پیښیږي؟ رواني لاملونه شتون لري: دوامداره فشار، د فشار احساس، د نړۍ څخه د پټولو هیله، یو ډول ډیر دروند بار. خلک، خپل اوږه ښکته کوي، ځان وتړي، خپګان، غوسه، فشار راټولوي. ایا دا د دې ارزښت لري چې د خوشحاله ژوند په اړه خبرې وکړئ چې نه تیریږي ، مګر تاسو سل په سلو کې ډکوي ، تاسو ته د بریا ، ودې او خلاقیت ټول فرصتونه درکوي؟
د شاته بینډونو لپاره ټول آسونه - او اشترااسانا دوی پورې اړه لري - د خورا ښه خلاصیدو کې مرسته کوي. خپل بدن خلاص کړئ، په اوږو کې د پښو او سختۍ څخه ځان خلاص کړئ. خپل زړه خلاص کړئ او په پای کې مینه وکړئ! خپل ځان، نړۍ، ستاسو ماشوم یا هغه څوک چې تاسو ناڅاپه ولیدل. یوازې د خلاص زړه سره تاسو کولی شئ د نړۍ او ستاسو شاوخوا خلکو لپاره واقعیا زړه راښکونکي شخص شئ.
عکس: ټولنیزې شبکې
د تمرین ګټې
- د اوښ پوز د ودریدو لپاره لازمي دی ، د اوږو ښکته کیدو لپاره مستقیم کوي.
- د پورتنۍ شا څخه فشار کموي.
- نخاع ته انعطاف ورکوي، وضعیت ښه کوي.
- آسن د نخاع په منحل کیدو کې خورا ګټور دی.
- اوږه، شاته، لاسونه، سینه او هډوکي پیاوړي کوي.
- د سینې ساحه خلاصوي.
- وینه پاکوي او د وینې جریان ښه کوي.
- فشار زیاتوي.
- د تایرایډ غدې او gonads فعالیت ته وده ورکوي.
- د جینټورینري سیسټم اختلالاتو لپاره خورا ګټور.
- د ستونزو سره کار کوي لکه د مقعد التهاب ، قبضیت ، بواسیر.
- مطبوعات پیاوړي کوي، هضم ښه کوي.
- ستړیا، خراب مزاج او خپګان له منځه وړي.
همدارنګه، د اوښ پوز تاسو ته په ځان باور درکوي. بیا به هم! د مستقیم نخاع او مربع اوږو سره چلول خورا ښکلي دي!
د تمرین زیان
د اوښ پوز د وینې فشار لوړوي، نو دا باید په ډیر احتیاط او د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د تجربه لرونکي ښوونکي تر څارنې لاندې ترسره شي.
نور contraindications عبارت دي له:
- د نخاع مختلفې ستونزې، هیریا، پروتوسونه، وروستي ټپونه؛
- د دماغي جریان څخه سرغړونه؛
- هایپرتایرویډیزم
- د غاړې ستونزې.
د اوښ پوز څنګه وکړو
توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې د یو ښوونکي سره درس پیل کړئ څوک چې تاسو سره د اوښ پوز سم او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته کوي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.
ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک
ګام 1
موږ په زنګونونو کې نیسو. موږ د دوی موقعیت ګورو: دوی باید د pelvis عرض وي. موږ خپل لاسونه په کولمو کې کېږدو او هڅه کوو چې بدن پورته کړو، ریښې پراخې کړو، ټیټ شاته خلاص کړو.
ګام 2
موږ شاته تکیه کوو او خپلې پښې له خپلو لاسونو سره اخلو، یا زموږ لاسونه په پښو کېږدو. لاسونه مستقیم دي! موږ ژوره ساه اخلو، او لکه څنګه چې موږ تنفس کوو موږ په سینه او ښکته شا کې ځړوو، خپل سر بیرته اخلو.
توجه! ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره عمودي دي او ستاسو تڼۍ کلکې دي. او یو ځل بیا د سر په اړه، دا، د غاړې په څیر، باید بیرته وغځول شي.
ګام 3
هڅه وکړئ د ټول شا په اوږدولو سره انعطاف ترلاسه کړئ ، نه یوازې د شا په ښکته برخه کې. د دې کولو لپاره، تڼۍ په ټینګه سره وخورئ او شاته د پښې هډوکي څخه د سر پورتنۍ برخې ته کش کړئ. موږ د پښو د عضلاتو د فشار له امله تنه ساتو.
توجه! هو، هو، موږ په لاسونو تکیه نه کوو!
ګام 4
موږ د 30 ثانیو لپاره پدې حالت کې یو، په مساوي توګه تنفس کوو. موږ په بدن کې ټول ممکنه فشارونه خوشې کوو.
توجه! ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوږونه ستاسو غاړې ته نه راښکته کیږي. هغه خوشې کړه. او خپل سر شاته مه وغورځوئ ، دا د مستقیم غاړې تسلسل دی.
عکس: ټولنیزې شبکې
څنګه د دې لارښود څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ
دلته ستاسو لپاره یوه لنډه کتنه ده. تاسو کولی شئ په غږ ریکارډر کې د اوښ پوز ترسره کولو لپاره مفصل تخنیک امر کړئ ، او بیا ثبت کول پیل کړئ او په آرامۍ سره آسان ترسره کړئ. یا دا زموږ د ویډیو ټیوټوریل په بدلولو سره ترسره کړئ او زموږ د متخصص توضیحات تعقیب کړئ پرته لدې چې د کوم څه له پامه غورځول شئ!
د اوښ پوز لپاره پیل کونکي لارښوونې
البته، دا آسن - لکه د ډیری بیک بینډونو په څیر - به په لومړي سر کې د پیل کونکو لپاره شتون ونلري. ډیری وختونه، دا د هغو کسانو لپاره ستونزمن کار دی چې د اوږدې مودې لپاره په یوګا کې وي، مګر چا چې د سینې سیمه نه ده پرانیستې. تر ټولو عام او جدي تېروتنه د شاته د ښکته له امله د backbends ترسره کول دي. لاره نشته! دا خورا خطرناک دی.
دلته ګامونه دي، اسانه انتخابونه، چې تاسو سره به مرسته وکړي چې دا آسن ترسره کړئ پرته له دې چې روغتیا ته زیان ورسوي:
1. تاسو کولی شئ خپلې پښې په خپلو پښو کېږدئ. ستاسو پښې به لوړې شي او ستاسو لپاره به دوی ته رسیدل اسانه وي. او دا به اسانه وي چې د خپلو لاسونو سره فشار ورکړئ او په شا کې وخورئ.
2. که آسن ته ننوځي ډیر ستونزمن وي یا په هیڅ ډول د وزن ساتل ناممکن وي، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو لاندې ځانګړي "خښتې" ځای په ځای کړئ.
3. تاسو عموما دا کولی شئ: خپل لاسونه د ران په شا کې، د تڼیو لاندې، او له دې موقف څخه د اوښ پوز ته لاړ شئ.
مګر په ورته وخت کې، د اوږدې مودې لپاره په "اسانه" اختیارونو کې مه ځړئ. په یاد ولرئ چې د اوښ پوز په خپل مثالي فعالیت کې خورا مؤثر دی ، کوم چې موږ یې تاسو ته درکړو.
هرڅوک ښه تمرین کوي!