د یوګا غره پوز

تاداسانا (یا سماستی) د غره پوز نوم دی. دا خورا لومړی او ښکاري ساده آسن دی چې پیل کونکي ورسره مخ کیږي. پدې کې تاسو اړتیا لرئ د غره په څیر ټینګ او مستقیم ودریږئ ("تادا" د سنسکرت څخه د غره په توګه ژباړل شوی ، "ساما" - عمودی ، مستقیم ، "ستیتي" - بې حرکت). مګر دا بالکل اسانه نه ده! راځئ چې ټول لنډیزونه وڅیړو، د اعدام تخنیک، احتمالي مخنیوی او د دې تمرین لوی ګټې ومومئ.

نېغ ودرېدل یو هنر دی! پخوا، خلکو دا په طبیعي توګه درک کاوه: دوی په پښو ولاړ، په ځمکه کې، د بدن وزن د پښو په ټوله سطحه ویشل شوی و. له همدې امله دوی پیاوړي او "ځمکې" وو. اوس موږ بوټان اغوندو، او ښځې هم پښې اغوندي، موږ په عمده توګه په لوړو ودانیو کې ژوند کوو، موږ په دفترونو کې کار کوو. هرچیرې چې موږ یو - کانکریټ او اسفالټ. زه ولې دا ټول یم؟ د دې حقیقت لپاره چې موږ په ځانګړې توګه د مور ځمکې ته په لوڅو پښو نه ځو ... او هغه کولی شي موږ ته ډیر څه زده کړي.

مګر، د یوې قاعدې په توګه، دا زموږ لپاره "لوړ" نه دی. موږ پروا نه کوو چې څنګه ولاړ یو. یو څوک د بدن وزن یوازې په یوه پښه ، څوک د پښې یا پښې په څنډه کې لیږدولو لپاره کارول کیږي. د ساتیرۍ لپاره، اوس خپل بوټان وګورئ! هغه به تاسو ته ډیر څه تشریح کړي. له کوم لوري څخه چې یوازینۍ برخه ډیره خرابه ده، تاسو د پښو هغه برخه بار کړئ. خپل د بدن وزن هلته بدل کړئ. او دا باید په مساوي توګه وویشل شي. او له همدې امله.

وګورئ، که د بدن وزن راټیټ شي، د بیلګې په توګه، یوازې په پښو کې، د نخاع خرابول ناگزیر دي. افسوس، مګر دا دی. په دې حالت کې، هډوکي او حیوان کار کول بندوي (او دوی باید ښکیل وي)، سست کیږي، او ټول بدن بیرته راټیټیږي. په ورته وخت کې، یو څوک کولی شي په نخاع کې فشار احساس کړي (یا دمخه یې عادت شوی وي)، د پراخ شوي معدې سره حرکت وکړي، حتی د ډیر وزن پرته. ودرېږه، عجيبه چل .... او دا ټوله بدبختي نه ده. هغه به د ستړیا او خپګان په لرې کولو پیل وکړي. داسې ښکاري چې تاسو یوازې ویښ شوي یاست - مګر تاسو نور ځواک نلرئ، ستاسو ذهن سست دی ... ایا تاسو د ارتباط احساس کوئ؟ له همدې امله دا خورا مهم دی چې په سمه توګه ودریږئ.

او دا هغه څه دي چې د غره پوز موږ ته په یوګا کې درس راکوي!

د تمرین ګټې

هرڅوک تاداسانا ته اړتیا لري! په ځانګړې توګه هغه څوک چې په کمپیوټر کې ډیر ناست وي، لږ حرکت کوي، سپورت نه کوي. د مفصلونو درد، ټوخی کول، په پورتنۍ شا کې د کوږ شاک، په غاړه او اوږو کې ضعیف حرکت، په بیله بیا په پښو کې بې حسي او د خوسکي په عضلاتو او رانونو کې کنجنګ دا ټولې مستقیمې نښې دي چې ستاسو لپاره د غرنۍ پوز تمرین کولو وخت دی. نو ولې هغه دومره ښه ده؟

• د پښو په ټوله سطحه د بدن وزن ویشلو درس ورکوي؛
• وضعیت ښه کوي؛
• د فقري هډوکو سمه وده تضمینوي (په ځوان عمر کې)؛
• نخاع ساتي، او همدارنګه د لاسونو او پښو مفصلونه، ځوان او انعطاف منونکي؛
• د نخاعي اعصابو خوشې کولو ته وده ورکوي؛
• د معدې عضلات پیاوړي کوي: دواړه بهرني او داخلي؛
• قبضیت له منځه وړي؛
• ټون لوړوي، ځواک او انرژي بحالوي.

عکس: ټولنیزې شبکې

د تمرین زیان

دا امکان نلري چې یو څوک چې تاداسانا ترسره کوي د دې تمرین سره ځان ته زیان ورسوي. د هغې لپاره کوم ځانګړي contraindication شتون نلري. مګر ځینې سرچینې په ګوته کوي چې د غره پوز باید د احتیاط سره ترسره شي د هغو کسانو لپاره چې د مهاجرت ، بې خوبۍ ، د لید ستونزې لري ، او همدارنګه د وینې ټیټ فشار.

د غره پوز کولو څرنګوالی

ټول ولاړ یوګا پوزونه د تاداسانا سره پیل کیږي. او کله چې ښوونکی تاسو ته ووایي: "موږ مستقیم ودریږو، او اوس ...". او د دې "اوس" دمخه ، تاسو به دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ نه یوازې مستقیم ودریږئ ، مګر د غره پوز واخلئ.

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

موږ مستقیم ودریږو، پښې وصل کړئ ترڅو پښې او لویې پښې لمس کړي. ګوتې پراخې شوې.

ګام 2

موږ د بدن وزن د پښو په سطحه په مساوي ډول تقسیم کوو: په پښو ، او د پښو مینځ کې ، او د پښو په ګوتو کې. داسې احساس وکړئ لکه ریښې وده کوي او تاسو "ریښې نیول" یاست.

ګام 3

موږ خپل زنګون فشار راوړو، زنګونونه پورته کوو.

توجه! پښې مستقیمې او سختې دي.

ګام 4

موږ معده پورته کوو، سینه مخ په وړاندې حرکت کوو او "خلاص" کوو. نخاع پراخه کړئ. موږ غاړه سیده کوو ، لږ څه زنې سینه ته ځړوو.

ګام 5

د غره پوز کلاسیک نسخه کې ، لاسونه د سر څخه پورته غځول شوي. مګر تاسو کولی شئ دوی د سینې په سطحه د لمانځه مدرا (نمستې) کې وخورئ ، یا یې د بدن اړخونو ته ښکته کړئ.

نو، د اړخونو له لارې موږ خپل لاسونه پورته کوو، لاسونه یو بل ته ګوري. موږ د خپلو پښو سره فرش فشار راوړو او د لاسونو پورته کولو وروسته ټول بدن غځوو.

ګام 6

موږ د 30-60 ثانیو لپاره موقعیت ساتو، په مساوي توګه تنفس کوو. په پای کې، ژوره ساه واخلئ، آرام کړئ. او بیا موږ تاداسانا ته ننوځو.

د پیل کونکو لپاره لارښوونې

• که تاسو د خپلو پښو د یوځای ساتلو په وخت کې توازن ساتل ستونزمن ومومئ، د پښو تر مینځ لږ ځای پریږدئ. مګر د پښو د عرض څخه ډیر نه. او یوازې لومړی ځل.
  
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته "مخ ته نه راغورځیږي" او ستاسو زنه پورته نه ښکاري، ستاسو غاړه باید ستاسو د سر شاته سره سمون ولري.
  
• موږ پاتې تشنج ګورو: نه یوازې د زنګونونو په اړه په یاد ولرئ (دوی لاهم رنځ دي)! موږ د پښې داخلي هډوکي پورته کوو، معدې نخاع ته کش کوو، سینه مخ په وړاندې او پورته حرکت کوو، د اوږو تیغونه د یو بل څخه اړخونو ته خپروو، د سر شاته شاته او پورته کیږدو.
  
• اوس ، د دې ټولو فشارونو ساتل او دوامداره هڅې کول ، موږ په ریک کې آرام کوو! "دا څنګه ممکنه ده؟" تاسو پوښتنه وکړئ. هڅه وکړئ، تاسو باید بریالي شئ!

عکس: ټولنیزې شبکې

د څو میاشتو ورځني غره پوز وروسته ، تاسو به په خپل بدن کې عالي بدلونونه وګورئ. پړسوب به لاړ شي، معده به سخته شي، د خولې شکل به سم شي او حتی حرکت به بدل شي. او ځواک به هم بیرته راشي، انرژي به لوړه شي، په بدن کې به یو خوندور رڼا ښکاره شي.

البته، دا لاره ګړندۍ نه ده، مګر دا د دې ارزښت لري!