Utthita Trikonasana په هاتا یوګا کې یو له خورا مشهور آسنونو څخه دی. نن موږ به تاسو ته ووایو چې دا تمرین څنګه په سمه توګه ترسره کړئ، او همدارنګه د هغې د ګټو او احتمالي زیانونو او مخنیوی په اړه خبرې وکړئ.
کله چې تاسو لومړی د اسانه ټولګي لپاره د یوګا خونې ته ورشئ، یو له لومړنیو آسونو څخه چې ښوونکی به یې تاسو ته وښيي به یې اتیاتا ټیکوناسنا وي. د داسې پیچلي نوم څخه مه ویره مه کوئ، دا یو ساده ښکاري موقعیت دی کله چې د انسان بدن په لیوالتیا کې یو بصری مثلث جوړوي. اسانا ساده ښکاري او ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري، او حتی یو ډیر ورزشکار نه کولی شي دا په لومړي ځل په اسانۍ سره ترسره کړي. ساده، مګر واقعا نه. د دې په سمه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې نه یوازې خپل لاسونه او پښې وکاروئ، بلکې وزن په سمه توګه توزیع کړئ، او همدارنګه د شا عضلات کنټرول کړئ. موږ سره یو ځای یو د یوګا ښوونکی اناستازیا کراسنکوفسکایا موږ به نن تاسو ته ووایو او وښیو چې څنګه د بدن لپاره اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره د اوږد شوي مثلث آسن په سمه توګه ترسره کړئ.
تاسو ولې تریکوناسنا ته اړتیا لرئ؟ هر ډول آسان چې په یوګا کې د اوږدولو سره تړاو لري د عضلاتو چوکاټ پیاوړي کولو او په سمه توګه د عضلاتو پراخولو لپاره کار کوي. تاسو باید یادونه کړې وي چې کله تاسو د مثال په توګه د چلولو دمخه ګرم اپ کوئ او د یوې پښې د زنګون او هپ ګډو سره کار کوئ ، نو دا د پام وړ کیږي چې عضلات څنګه مختلف احساس کوي ، د روزنې دمخه ګرم شوي د پاتې شوي څخه ښه احساس کوي. ساړه
دا د پراخو پوزونو سره ورته دی. په عادي ژوند کې، موږ په دې نه پوهیږو چې څوک مو د عضلاتو په بار، نخاع، او په لاسونو او پښو کې ځړول شوي دي.
د عضلاتو مناسبه غځول د حوصلې په ترتیب کې مرسته کوي، په مساوي توګه د پښو، لاسونو او شا عضلات ټن کوي. Trikonasana تاسو ته اجازه درکوي په سمه توګه د پښو سخت عضلات وغځوي او په نخاع باندې بار کم کړي، په شا کې دروند او درد لرې کوي. له همدې امله دا تمرین د معالجوي تمریناتو په برنامه کې شامل دی.
د تمرین ګټې
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا تمرین د پښو د عضلاتو ښه کولو کې مرسته کوي، ټننګ او پیاوړي کوي. مګر د مثلث پوز یوازې د پښو سره قوي ندی. په هرصورت، د دې آسن په سمه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ټول بدن وکاروئ او په سمه توګه د حیض بیا رغونه وکړئ. د ټریکوناسنا په سمه توګه ترسره کول به تاسو ته درس درکړي چې د هپ ګډ کنټرول او موقعیت یې تنظیم کړئ، په دې توګه د هغې نورمال حالت اغیزه کوي. او د حوصلې سم موقعیت د نخاع په پاتې برخه اغیزه کوي، په شا کې کلیمپونه لرې کوي.
د مثلث په سمه توګه د جوړولو لپاره، تاسو باید خپل سینه پورته کړئ، په دې توګه ستاسو سینه پرانیزي. تاسو یوازې د کڅوړې سره ځړول نشئ کولی، دا به یو مثلث نه وي، مګر یو ټوخی به وي او هیڅ ګټه به ونه کړي. د بدن په فشار کې ساتل او د سینه خلاصول، تاسو خپل عضلاتي چوکاټ، شاته او د غاړې عضلات پیاوړي کوئ، او ځان ته اجازه درکوي چې ژوره تنفس وکړئ، ستاسو سږي ډکوي.
عکس: ټولنیزې شبکې
انستاسیا کراسنکوفسکایا، د یوګا ښوونکیپه بدن باندې د تریکوناسنا د اغیزې اصلي عوامل لیست شوي:
- د کولمو د بندونو پرانستلو ته وده ورکوي؛
- د پښو عضلات پیاوړي کوي؛
- د پښو محرابونه، خوسکي، hamstrings پراخوي؛
- نخاع پراخوي؛
- د لمر په نخاع کې کار کوي (په ځانګړي توګه د برعکس مثلث پوز لپاره مهم)؛
- د سینې حرکت زیاتوي او د هغې افشا کول هڅوي؛
- د لمبر سیمې او غاړې څخه فشار کموي؛
- د هاضمي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري؛
- د وینې جریان ښه کوي؛
- د توازن او همغږۍ احساس رامینځته کوي.
د تمرین زیان
د کوم زیان په اړه خبرې کول ستونزمن دي کله چې په عموم کې ، په یوګا کې کوم آسن د بدن لپاره د ښه والي او ګټې لامل کیږي. مګر که تاسو مخکې له دې چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ کوم آسن ترسره کړئ، نو تاسو کولی شئ حتی د شفاهي حالت په ترسره کولو کې هم زیان ورسوي.
لکه څنګه چې د تریکوناسنا لپاره، ځانګړې پاملرنه باید نخاع او زنګون ته ورکړل شي. د دې پلي کولو په جریان کې ، د زنګون لاندې او د زنګون ګډ سره نږدې د عضلاتو فشارونه غیر معمولي ندي. په هرصورت، ساړه، نه غځیدلي عضلات خورا ستونزمن دي پرته له تودوخې څخه ایستل. او د عضلاتو کنټرول او زنګون پرته په ګړندۍ توګه د پښې غځول په اسانۍ سره مغز ترلاسه کوي.
همچنان ، که تاسو پدې حالت کې نخاع کنټرول نه کړئ او وغځوئ ، مګر د سینه خلاصیدو پرته پښې ته په تکیه کې موړ کړئ ، نو پدې مرحلې کې تاسو کولی شئ د شا عضلات وغځوئ یا حتی په ښکته شا کې کلیمپ ترلاسه کړئ. له همدې امله، دا مهمه ده چې په وړتیا سره تمرین ته مراجعه وکړئ، او همدارنګه ستاسو د بدن ټولې برخې کنټرول کړئ چې د هغې په پلي کولو کې ښکیل دي.
انستاسیا کراسنکوفسکایا، د یوګا ښوونکی:
"دا ساده آسن مخالفتونه لري په کوم کې چې دا ستاسو لپاره غوره ده چې د دې کولو څخه ډډه وکړئ. دا:
- په sacroiliac سیمه کې درد؛
- د امیندوارۍ دریمه درې میاشتنۍ (د پاریوریتا لپاره (البته) تریکوناسنا - د حمل ټوله دوره)؛
- د ران د شا د عضلاتو ټپونه؛
- د زنګون hyperextension.
امیندواره میرمنې باید د دې آس سره ډیر احتیاط وکړي. دا غوره ده چې د مثلث پوز ترسره کولو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو پدې کې ناامنه احساس کوئ.
د تریکوناسنا پوز تخنیک
د دې پوز کولو پرمهال خورا محتاط اوسئ. دا غوره ده چې د تریکوناسنا ساده نسخه ترسره کړئ ، کوم چې به اوس پرې بحث وشي ، او په سمه توګه سینه خلاص کړئ او نخاع پراخه کړئ ، د دې په پرتله چې د آسن خورا پیچلي نسخه تعقیب کړئ ، د غلطیو سره ترسره کول:
- مستقیم ودریږئ، پښې په ورته کرښه کې د شاوخوا یو متر په فاصله کې، پراخ نه وي، نو دا مناسبه ده چې اړخ ته تکیه وکړئ؛
- په مساوي ډول په مختلفو لارښوونو کې د خپلو لاسونو سره ځان وغزوئ؛
- ښي پښه شاوخوا 90 درجې ښي خوا ته واړوئ، چپ پښه لږ څه ښي خوا ته واړوئ. د کیڼ پښې زنګون وګورئ ترڅو پورته پورته شي؛
- حیوان کیڼ اړخ ته کیږدئ او د ښي مستقیم پښې په لور تکیه کول پیل کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې غځول؛
- د خپل ښي لاس سره د خپلې ښي پښې په پښه آرام کړئ ترڅو خپل ځان پدې حالت کې تنظیم کړئ. په هیڅ حالت کې خپل لاس په زنګون مه مه کوئ، تاسو کولی شئ دا زیانمن کړئ؛
- که تاسو د زنګون لاندې یو قوي فشار احساس کړئ چې تاسو یې تکیه کړې وه ، نو دا یې وخورئ ترڅو عضلات ونه غځوي؛
- خپل کیڼ لاس پورته کړئ، د سینې سیمه پرانیزئ. خپل چپ لاس ته وګورئ یا مستقیم مخ ته وګورئ که تاسو په خپل شا کې فشار احساس کړئ. د یوې دقیقې لپاره همداسې پاتې شئ.
- د پوز څخه په سمه توګه د وتلو لپاره، خپل ښی زنګون وخورئ او د مستقیم شا سره، تنفس وکړئ، مستقیم موقف ته پورته شئ.