په یوګا کې رکوع وکړئ

په یوګا کې راحته آسونه شتون لري ، مګر شتون لري چې په نرمۍ سره یې واچوئ ، دومره نه. تاسو د خټکي شاوخوا وګرځئ او وخورئ، تمرین وځنډوئ، او ... تاسو لاهم ځمکه کوئ. په هرصورت، هغه څه چې تاسو یې لږ تر لږه غواړئ، د یوې قاعدې په توګه، تاسو خورا ډیر اړتیا لرئ. په یوګا کې یو ورته حالت د رکوع پوز دی ، دانورسانا. راځئ چې د هغې د ګټو، زیانونو او د درست اجرا کولو تخنیک په اړه وغږیږو!

د تمرین ګټې

1. Dhanurasana د یوګا پوستونو ته اشاره کوي چې د نخاع انعطاف بیرته راولي، او له همدې امله ځوانان اوږدوي. له همدې امله د رکوع منظم فعالیت سره داسې مثبت اړخونه لکه د سختۍ څخه خلاصیدل ، د ځړیدلو عادت. د وخت په تیریدو سره ، وضعیت ښه کیږي ، د کالربونونو ساحه پراخه شوې.

2. آسنا د شا د عیبونو سره د مقابلې کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د فقرې د بې ځایه کیدو سره، مګر پدې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې دا یوازې د یوګا معالج لارښوونې لاندې ترسره کړئ!

3. د شا او لاسونو عضلات پیاوړي کوي، د اوږو بندونه خلاصوي.

4. د زړه او د سینې د غار د ټولو ارګانونو په زړه پورې مالش ورکوي. د سږو فعالیت ښه کوي. دوی په حجم کې زیاتوالی راولي، کوم چې د الوداع ټوخی، برونچیت او د سږو نورو ناروغیو معنی لري.

5. د ځيګر او پښتورګو هم مالش کیږي. د اډرینل غدود او پانقراص کار هڅوي.

6. آسن د معدې غړي ټون کوي. دوی ته د وینې ډیر جریان پیل کیږي، دا د معدې او کولمو په فعالیت ګټور اغیزه لري. د رکوع پوز فشار ته وده ورکوي او د اضافي کمر څخه آرام کوي. دې ته پام وکړئ!

7. دا د دماغ فعالیت هم ښه کوي، ځکه چې د تمرین په جریان کې دا د اکسیجن سره ډک کیږي.

8. آسنا د انرژي او ځان باور سره چارج کوي. بیا به هم! هرڅوک به د دې توان ونلري چې په ټیټ شا کې داسې ودریږي!

مهم!

ټول بیک بینډ اسانان زموږ عصبي سیسټم فعالوي. دوی د اډرینال غدود ساحه لري، او دا زموږ د اډرینالین سیسټم دی. بدن د خواخوږۍ عصبي سیسټم بدلوي، کوم چې د زړه فعالیت زیاتوي. له همدې امله، دا غوره ده چې د ویده کیدو دمخه آسن ترسره نه کړئ. او په احتیاط سره دا باید د لوړ فشار ناروغانو لپاره ترسره شي - هغه خلک چې د وینی لوړ فشار لري.

عکس: ټولنیزې شبکې

د تمرین زیان

1. نو د لوړ فشار ناروغانو لخوا د رکوع پوز باید ترسره نشي. مګر بیا بیا، ولې نه؟ د تجربه لرونکي ښوونکي تر څارنې لاندې، دا ممکنه ده، مګر په ډیر احتیاط سره، او که د جبران آسنونه د تمرینونو په سیټ کې شامل وي. هغه پوزونه چې فشار نه زیاتوي - مګر، برعکس، دا نورمال کوي.

2. د کمان پوز د هغو کسانو لپاره منع دی چې د لمبر په سیمه کې هرنیا او پروتوس لري.

3. هغه کسان چې د تایرایډ غدې ډیر فعالیت لري.

4. د معدې یا ډوډینم زخم.

5. د کمان پوز باید د امیندوارۍ پرمهال ترسره نشي.

د رکوع پوز کولو څرنګوالی

توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې د یو ښوونکي سره درس پیل کړئ څوک چې تاسو سره د سم او خوندي کمان پوز زده کولو کې مرسته کوي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

په خپل معدې باندې کښیناست، خپل زنګونونه وخورئ. خپلې پښې پورته کړئ، خپل لاسونه د شا شا ته واچوئ او خپلې پښې ورسره ونیسئ.

توجه! له بهر څخه نیول

ګام 2

موږ ژوره ساه اخلو او د ساه ایستلو سره موږ د امکان تر حده پورې ځړوو ، د ځیګر او سینه له فرش څخه پورته کوو. موږ د امکان تر حده سر بیرته اخلو.

توجه! پستې او د حوصلې هډوکي باید فرش ته لاس ورنکړي. د بدن وزن په معدې باندې دی.

ګام 3

موږ تر هغه وخته پورې په دې موقف کې پاتې کیږو.

• د پیل کونکو لپاره ، دا غوره دی که له 20 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې وي.
• د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې آسان ژور کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه په پښو کې نه، مګر په پوټکي کې ونیسئ!

ګام 4

د تنفس کولو سره، پښې خوشې کړئ او څومره چې ممکنه وي، خپل ځان په چټۍ کې ښکته کړئ او آرام کړئ.

توجه! د داسې ژور انعطاف ترسره کولو وروسته، دا غوره ده چې د سلیپ په بڼه تاوان ورکړئ. د ماشوم پوز د دې لپاره مثالی دی، دا به د شا عضلات اعظمي آرام او آرام ورکړي.

ایا دا اړینه ده چې د آسن په وخت کې تکلیف برداشت کړئ؟

دلته ناامني شتون لري چې موږ ورسره معامله کولی شو. او یو داسې دی چې باید ونه زغمل شي. راځئ چې دا توپیر درک کړو.

ولې په یوګا کې د آسن ترسره کولو پرمهال تکلیف ورکول کیږي؟ د دې لپاره چې موږ پدې شیبه کې له هر څه بهرني څخه ځان وساتو او په داخلي احساساتو تمرکز وکړو. نو موږ په آسن کې آرام نه یو. په دې شیبه کې، موږ تنفس سره نښلوو، ژوره تنفس کوو، آرام کوو. او دا آرام تاسو ته اجازه درکوي چې آسن ته ژور "لاړ شئ". دا ترټولو ارزښتناکه ده! حتی یو شی شتون لري لکه "د تنفسي تکلیف." که موږ احساس وکړو چې د تنفس کولو سره وضعیت آرام دی - حتی په بدن کې داسې خوږ خوندور احساس رامینځته کیږي - نو بیا موږ موقف ساتو. دا یو ناورین و چې باید د یوې ثانیې د یوې برخې لپاره یې زغملی وای، او دا له منځه ولاړه.

مګر که ناراحتي له آسن څخه وباسي ، دا دردناک کیږي ، تاسو باید برداشت وکړئ - دا د آسن څخه د وتلو مستقیم اشاره ده. یا دا اسانه کړئ، یا سمدلاسه بهر شئ. یوازې په اسانۍ سره، پرته له غیر ضروري جرکونو.

میرمنې هم باید په یاد ولري چې شاته بندونه ځینې وختونه دردناک وي چې دقیقا په جدي ورځو کې ترسره شي. خپل ځان ته پام وکړئ، ډیر فشار مه کوئ.

عکس: ټولنیزې شبکې

د رکوع پوز لپاره پیل کونکي لارښوونې

1. په وروستي حالت کې، خپل زنګون اړخونو ته مه خپروئ. خو! کله چې تاسو یوازې د خپلو پښو پورته کولو پیل کوئ، نو دا غوره ده چې خپل زنګونونه فشار نه کړئ. تاسو به دا ستونزمن ومومئ چې نور یې لوړ کړئ. یوازې هغه وخت چې پښې د امکان تر حده لوړې وي ، د کولمو ، زنګونونو او پښې دواړه کمول پیل کړئ.

2. که لاسونه مو تر پښو پورې نه وي رسېدلي، کمربند وکاروئ. خو دا لاره دوه مخی توره ده. هو، بیلټ به تاسو سره ستاسو د نخاع انعطاف ته وده ورکړي، مګر دا به د پوز اصلي اغیزه کمزورې کړي.

3. د دې تمرین لپاره د اسانو سره مرسته کول، دا دي:

• د کوبرا پوز،
• ملخان یا د پړانګ پوز،
• د تمساح حالت.

دا غوره ده چې له دوی سره پیل وکړئ ، او بیا به تاسو په طبیعي ډول د رکوع پوز ته ورشئ. ستاسو بدن به چمتو شي.

4. د آسن پر مهال خپل اوږه تر غوږونو مه پورته کوئ! او ډاډ ترلاسه کړئ چې سر بیرته نه راګرځوي. دا د آسن څخه جدي سرغړونه ده. سر باید د نخاع توسیع وي. هغې ونیسه!

5. خپلو پښو ته پام وکړئ! دا ستاسو د چلولو ځواک دی، ځکه چې تورسو باید د شا د عضلاتو په قرارداد کولو سره نه پورته شي، مګر په زور سره د پښو سیده کولو سره.

6. د پوز په وخت کې، تصور وکړئ چې ستاسو تور او پښې د کمان بدن دي. او لاسونه یې غځول شوي کمان دي. او ستاسو دنده دا ده چې کمان د امکان تر حده په سمه او ښکلي ډول راوباسئ! دا به تاسو سره ستاسو د موقف ساتلو کې مرسته وکړي او آرک نور هم جوړ کړي.

ښه تمرین وکړئ!