د بیولوژیکي پلوه، امیندوارۍ هغه وخت دی چې ښځه باید صحتمند وي. له بده مرغه، د ډیری برخې لپاره، زموږ په عصري ټولنه کې، امیندواره میرمنې ناروغه میرمنې دي. دوی اکثرا ډیر غوړ، پړسوب، قبضیت، نا آرامه او سست وي.
ډیری یې د شکرې او لوړ فشار درملنې لپاره درمل اخلي. هر څلورم مطلوب امیندوارۍ په سقط او د جنین په جراحي لرې کولو پای ته رسیږي. ډیری وخت د دې ټولو مصیبتونو په ریښه کې ډاکټران، تغذیه پوهان، میندې او میندو ته وایي چې هغه باید د ورځې لږ تر لږه څلور ګیلاس شیدې وڅښي ترڅو کافي کلسیم ترلاسه کړي او هره ورځ ډیره غوښه وخوري. د پروټین ترلاسه کولو لپاره ورځ.
زموږ څخه ډیری خوښوي چې د خپل رژیم سره تجربه وکړو ، مګر کله چې زموږ د زیږیدلو ماشومانو خبره راځي ، موږ خورا محافظه کار شو. زه پوهیږم چې دا زموږ سره پیښ شوي. مریم او ما په 1975 کې زموږ د دوهم ماشوم زیږون څخه لږ وروسته زموږ د سخت سبزیجاتو رژیم کې وروستي سمونونه وکړل.
پنځه کاله وروسته، مریم زموږ د دریم سره امیندواره شوه. د سترګو په رپ کې، هغې د پنیر، کب او هګیو اخیستل پیل کړل، هغه زاړه منطق ته بیرته راستانه شول چې دا خواړه د لوړ پروټین او کلسیم لپاره ښه دي او د سالم امیندوارۍ په لور اوږده لاره ځي. ما شک وکړ، مګر په هغه څه تکیه وکړه چې هغه ښه پوهیږي. هغې په دریمه میاشت کې سقط درلود. دې بدمرغه پیښې هغه دې ته اړ کړ چې په خپلو پریکړو بیا غور وکړي.
دوه کاله وروسته، هغه بیا امیندواره شوه. ما د پنیر بیرته راستنیدو یا لږترلږه زموږ په کور کې د کب نیولو انتظار کاوه، مګر دا پیښ نه شول. د مخکني ماشوم له لاسه ورکولو د هغې تجربې هغې ته د ویرې له امله د هغې عادت درملنه وکړه. د امیندوارۍ په ټولو نهو میاشتو کې، هغې غوښه، هګۍ، کب یا د لبنیاتو محصولات نه دي خوړلي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: زه دا ادعا نه کوم چې دا هغه خواړه دي چې د هغې د تیر امیندوارۍ په جریان کې د سقط لامل شوي ، مګر یوازې دا چې تیر ځل د دې خواړو معرفي کول واقعیا د بریالي امیندوارۍ تضمین نه و.
مریم وايي د دې وروستي امیندوارۍ په زړه پورې خاطرې لري، هغې هره ورځ د ځواک احساس کاوه او ګوتې به یې تل په ګوتو کې وي، هغې د پړسوب لږ څه احساس نه کاوه. د کریګ د زیږون په وخت کې، هغې یوازې 9 کیلو وزن ترلاسه کړی و، او د زیږون وروسته هغه د امیندوارۍ دمخه یوازې 2,2 کیلوګرامه وزن درلود. یوه اونۍ وروسته هغې دا 2,2 کیلو وزن له لاسه ورکړ او د راتلونکو دریو کلونو لپاره یې ښه نه شو. هغه احساس کوي چې دا د هغې د ژوند ترټولو خوشحاله او صحي دوره وه.
مختلف کلتورونه د امیندوارۍ میرمنو لپاره د رژیم مشورې پراخه لړۍ وړاندې کوي. ځینې وختونه ځانګړي خواړه سپارښتنه کیږي، ځینې وختونه خواړه له رژیم څخه ایستل کیږي.
په لرغوني چین کې، میرمنو د هغو خوړو له خوړلو ډډه کوله چې ګومان کېده چې د زیږیدلو ماشومانو بڼه اغیزه کوي. د مثال په توګه، د کچالو غوښه د ماشوم د لنډې غاړې د لرلو سبب ګرځي، پداسې حال کې چې د وزې غوښه د ماشوم د غضب په اړه فکر کیږي.
په 1889 کې، په نیو انګلستان کې ډاکټر پروچونیک د خپلو امیندوارو ناروغانو لپاره ځانګړي خواړه وړاندیز کړل. د لمر وړانګو ته د ناکافي تماس په پایله کې، هغه میرمنې چې په فابریکو کې یې کار کاوه ریکټس رامینځته کړ، چې د حیض د هډوکو د خرابوالي او د زیږون ستونزمن المل ګرځي. باور وکړئ یا نه، د هغه غذا د امیندوارۍ په وروستیو میاشتو کې د جنین د ودې مخه نیولو لپاره ډیزاین شوې وه! د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره ، میرمنو د لوړ پروټین خواړه وخوړل ، مګر په مایعاتو او کالوریو کې کم و.
دېرش کاله مخکې، د نړیوال روغتیا سازمان د خوړو او کرنې ګروپ د متخصصینو ګډ پینل اعلان وکړ چې تغذیه د امیندوارۍ پرمهال لږ اهمیت لري. نن ورځ، متخصصین د امیندوارۍ میرمنې په غذا کې د وزن د زیاتوالي او د کاربوهایډریټ، پروټین او مایکرونیوترینټ اهمیت په اړه اختلاف لري.
Preeclampsia هغه حالت دی چې په امیندواره میرمنو کې پیښیږي او په ادرار کې د وینې لوړ فشار او پروټین لخوا مشخص کیږي. برسېره پردې، د preeclampsia ناروغان اکثرا په پښو او لاسونو کې پړسوب لري.
د 1940 لسیزې په لومړیو کې، د preeclampsia د پراختیا د خطر د کمولو په هڅه کې، امیندوارو میرمنو ته مشوره ورکړل شوه چې د مالګې مصرف کم کړي او ځینې وختونه د اشتها کمولو درمل او ډیوریتیکس وړاندیز شوي ترڅو وزن 6,8-9,06 کیلو ګرامه محدود کړي. له بده مرغه، د دې رژیم یو ناغوښتل شوي اړخیزې اغیزې د کم وزن لرونکي ماشومانو زیږون او د مړینې لوړه کچه وه.
د بدن د اضافي وزن څخه مخنیوي اړتیا تر 1960 پورې د طبي عقیدې او تمرین یوه برخه وه، کله چې معلومه شوه چې دا محدودیت اکثرا د کوچني ماشومانو زیږون لامل شوی چې د مړینې لوړ خطر لري. له هغه وخت راهیسې ډیری ډاکټران امیندواره میرمنو ته خواړه نه محدودوي او مشوره ورکوي چې د ډیر وزن په اړه اندیښنه مه کوئ. اوس مور او ماشوم دواړه ډیر لوی شوي، او دا د مړینې خطر او د سیزرین برخې ته اړتیا هم زیاتوي.
د یوې قاعدې په توګه، د یوې میرمنې زیږون کانال کولی شي په اسانۍ سره د 2,2 څخه تر 3,6 کیلوګرامه وزن لرونکي ماشوم له لاسه ورکړي، دا هغه وزن دی چې د زیږون په وخت کې د جنین وزن ته رسیږي که مور د نبات صحي خواړه وخوري. مګر که مور ډیر خوراک وکړي، د هغې په رحم کې د ماشوم وزن له 4,5 څخه تر 5,4 کیلو ګرامه پورې رسیږي - دا اندازه ډیره لویه ده چې د مور د حیض څخه تیریږي. د لویو ماشومانو زیږون ډیر ستونزمن دی، او په پایله کې، د ټپي کیدو او مړینې خطر ډیر احتمال لري. همدارنګه، د مور روغتیا ته د زیان رسولو خطر او د سیزرین برخې ته اړتیا نږدې 50٪ ډیریږي. نو که مور لږ خواړه وخوري، نو ماشوم ډیر کوچنی دی او که ډیر خواړه ولري، نو ماشوم ډیر لوی دی.
تاسو د ماشوم د راوړلو لپاره ډیرو اضافي کالوري ته اړتیا نلرئ. په دویمه او دریم درې میاشتنۍ کې هره ورځ یوازې له 250 څخه تر 300 کالوریو. امیندواره میرمنې د اشتها د زیاتوالي احساس کوي، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په وروستیو دوو دریو میاشتو کې. د پایلې په توګه، دوی ډیر خواړه خوري، ډیر کالوري ترلاسه کوي او نور ټول اړین غذايي مواد. د کالوري مصرف اټکل کیږي چې هره ورځ له 2200 kcal څخه 2500 kcal ته لوړ شي.
په هرصورت، د نړۍ په ډیری برخو کې، میرمنې د خپلو خوړو مصرف نه زیاتوي. پرځای یې، دوی اضافي فزیکي فعالیت ترلاسه کوي. د فیلیپین او کلیوالي افریقا څخه سخت کار کونکي امیندواره میرمنې اکثرا د امیندوارۍ دمخه په پرتله لږ کالوري ترلاسه کوي. خوشبختانه، د دوی رژیم په غذايي موادو کې بډای دی، د نباتاتو خواړه په اسانۍ سره هر هغه څه چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د روغ ماشوم زیږون لپاره.
پروټین، البته، یو اړین غذایی توکی دی، مګر زموږ څخه ډیری دا د روغتیا او بریالي امیندوارۍ نږدې جادو ټاکونکي په توګه په پام کې نیول شوي. د ګواتیمالا د امیندواره میرمنو مطالعې چې په کم وخت کې یې خوړلې وموندله چې د زیږون وزن د هغې په رژیم کې د پروټین سپلیمنټونو شتون یا نشتوالي پرځای د مور لخوا مصرف شوي کالوري اندازه ټاکل کیږي.
هغه میرمنې چې ضمیمه پروټین ترلاسه کړي بد پایلې ښیې. په 70 لسیزه کې د امیندوارو میرمنو لخوا اخیستل شوي پروټین ضمیمه په ماشومانو کې د وزن زیاتوالی، د وخت څخه مخکې زیږون کې زیاتوالی او د نوي زیږون مړینې زیاتوالی لامل شوی. د ادعاوو سره سره چې د امیندوارۍ پورې اړوند لوړ فشار د لوړ پروټین غذا لخوا مخنیوی کیدی شي، هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې د امیندوارۍ په جریان کې د لوړ پروټین اخیستل ګټور وي - په ځینو مواردو کې، دا واقعا زیانمن کیدی شي.
د امیندوارۍ په وروستیو شپږو میاشتو کې، مور او ماشوم هره ورځ یوازې 5-6 ګرامه ته اړتیا لري. د روغتیا نړیوال سازمان د امیندوارو میرمنو لپاره د پروټین څخه 6٪ کالوري او د شیدو تغذیه کونکو میندو لپاره 7٪ وړاندیز کوي. دا مقدار پروټین په اسانۍ سره د نبات سرچینو څخه ترلاسه کیدی شي: وریجې، جوار، کچالو، لوبیا، بروکولي، زچیني، نارنج او سټرابیري.
جان مکډوګل، MD