د بدن د اوبو اړتیاوې د یو شخص مورفولوژي، د ژوند طرز او اقلیم پورې اړه لري. اوبه د بدن د وزن شاوخوا 60٪ جوړوي. مګر هره ورځ د پام وړ مقدار له بدن څخه تیریږي. مطالعې ښیي چې په اوسط ډول د انسان بدن هره ورځ له 2 لیټرو څخه ډیر اوبه مصرفوي. اضافي مواد په عمده توګه د ادرار په واسطه له مینځه وړل کیږي، کوم چې د بدن لخوا تولید شوي فاضله موادو د ایستلو لپاره کارول کیږي، مګر د تنفس، خولې او اوښکو له لارې هم. دا زیانونه د خواړو لخوا جبران کیږي ، کوم چې شاوخوا یو لیټر استازیتوب کوي ، او مایعات چې موږ یې څښو.

له همدې امله دا اړینه ده چې د ورځې په اوږدو کې خپل ځان هایډریټ کړئ، حتی کله چې تنده نه احساس کیږي. په حقیقت کې، د عمر سره، خلک څښاک ته لږ اړتیا احساسوي او د ډیهایډریشن خطر ممکن وي. لکه څنګه چې د لوړې تودوخې په حالت کې (تودوخه د اوبو اضافي ضایع کیدو لامل کیږي)، فزیکي تمرین، د شیدو تغذیه او ناروغۍ، دا مشوره ورکول کیږي چې د بدن مناسب هایډریشن ډاډمن کړي. د ډیهایډریشن خطر د بدن وزن لخوا تعریف شوی، او ممکن د ناکافي او اوږدې مودې اوبو مصرف له امله وي. د اوږدمهاله ډیهایډریشن لومړۍ نښې د تیاره رنګ ادرار ، په خوله او ستوني کې د وچوالي احساس ، د سر درد او چکر وهل ، او همدارنګه د پوټکي خورا وچ او وینې ته نه زغمل کیدی شي. تودوخه د دې د مخنیوي لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې څومره ممکنه اوبه وڅښئ ، که څه هم ځینې مطالعاتو ښودلې چې د ډیرې اوبه څښل خطرناک کیدی شي.

ډیر څښل ستاسو روغتیا ته زیان رسوي

په بدن کې په چټکۍ سره د ډیرو مایعاتو مصرف، چې د هایپوناټریمیا په نوم یادیږي، زیانمن کیدی شي. دا به د پښتورګو لخوا نه ملاتړ کیږي ، کوم چې کولی شي په یو ساعت کې یوازې یو لیټر او نیم لیټر اوبه تنظیم کړي. دا ځکه چې ډیرې اوبه څښل په وینه کې د حجرو د پړسوب لامل کیږي چې د دماغ فعالیت کې ستونزې رامینځته کوي. په پلازما کې د اوبو د لوی شتون له امله د انټرا پلازما سوډیم ایون غلظت خورا کم شوی. په هرصورت، هایپوناټریمیا اکثرا د رنځپوهنې لکه د پوټومینیا یا د انفیوژن زیاتوالي له امله رامینځته کیږي: د دې ناروغۍ پیښې نادرې پاتې دي او یوازې د لږ شمیر خلکو اندیښنه لري.

متغیر سپارښتنې

مطالعې د دې لپاره ترسره شوي چې دا تعریف کړي چې په بدن کې د اوبو لپاره ریښتینې اړتیا څه وي. ارقام هره ورځ د 1 څخه تر 3 لیټرو پورې توپیر لري، دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ شاوخوا دوه لیټره وڅښئ. مګر لکه څنګه چې موږ مخکې ولیدل، دا د انسان په مورفولوژي، چاپیریال او د ژوند طرز پورې اړه لري. له همدې امله دا ادعا باید وړ وي، او په هغه شرایطو کې ځای په ځای شي چې دا تړاو لري. دا دوه لیټره اوبه د اصطلاح په ریښتینې معنی کې ندي، مګر ټول مایعات چې د خوړو او د اوبو پر بنسټ څښاک (چای، کافي، جوس) څخه تیریږي. له همدې امله د 8 شیشې تیوري د ورځې په اوږدو کې د مصرف شوي مایعاتو ټولیز ټاکي. دا سپارښتنه د درملو انسټیټیوټ لخوا په یوه څیړنه کې رامینځته شوې ، کوم چې وړاندیز کړی چې د خوړل شوي هر کالوري خواړه د یو ملی لیتر اوبو سره مساوي دي. په دې توګه، هره ورځ د 1 کالوری مصرف د 900 ملی لیتر اوبو (1 لیتر) سره برابر دی. ګډوډي هغه وخت رامینځته شوه کله چې خلکو هیر کړل چې خواړه دمخه اوبه لري ، نو د 900 لیټرو اضافي اوبو څښلو ته اړتیا نشته. په هرصورت، نورې څیړنې برعکس ادعا کوي: د دوی په وینا، دا باید د رژیم سربیره د 1,9 او 2 لیټرو ترمنځ وخوري.

بیا ځواب مبهم او ناشوني پاتې کیږي چې تعریف یې کړئ، ځکه چې ډیری څیړنې یو له بل سره تضاد لري او هر یو مختلف پایلې ورکوي. په ورځ کې د 1,5 لیټرو اوبو څښلو سپارښتنه یوه افسانه ګڼل کیدی شي، مګر دا لاهم اړینه ده چې ستاسو د بدن د ښه والي لپاره د ورځې په اوږدو کې د هغې ښه هایډریشن ډاډمن کړئ.