کړی
- د ډاکټر ایریک مینات سره د ماشومانو لپاره څښاک
- زما لور شیدې نه خوښوي
- ایا په ورځ کې درې ګیلاسه سوډا ډیر دی؟
- ایا شربت د میوو جوس بدلولی شي؟
- زما ماشومان smoothies خوښوي. ایا دوی کولی شي په خپله خوښه وڅښي؟
- ایا د رژیم سوډا علاقه لري؟
- د ډیر وزن لرونکي ماشوم لپاره کوم څښاک؟
- ایا د ټولو میوو جوس یو شان دی؟
- موږ ځینې وختونه میز ته د سوډا راوړلو بد عادت ته رسیدلی یو. اوس، زموږ زوی د ډوډۍ په وخت کې د بل څه څښلو څخه انکار کوي ... موږ څنګه هغه ته "لکه" اوبه جوړوو؟
د ډاکټر ایریک مینات سره د ماشومانو لپاره څښاک
زما لور شیدې نه خوښوي
دا ټول ستاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري. تر 2-3 کلونو پورې، د شیدو مصرف واقعیا ګټور دی ځکه چې دا هغه څه لري چې یو کوچنی ورته اړتیا لري: کلسیم او لږ پروټین. د دې عمر وروسته، که ستاسو لور په ریښتیا سره شیدې نه خوښوي، هغه مجبور مه کوئ. د دې خواړو رد کول شاید د عدم برداشت نښه وي. د بدیل موندلو هڅه وکړئ. د هغې پر ځای یو مستې، د پنیر یوه کوچنۍ ټوټه یا ولې نه، د بوټو پر بنسټ شیدې لکه سویا، بادام یا وريجې وړاندې کړئ. تر ټولو پورته، د هغه خواړه باید متنوع او متوازن وي.
ایا په ورځ کې درې ګیلاسه سوډا ډیر دی؟
هو ! پتلی کیدل په دی معنی ندی چی سالم وی. سوډا، چې په بوره کې خورا زیاته ده، د احتمالي خلکو غوړ جوړوي. مګر دا یو ډیر تیزابي څښاک هم دی چې هډوکي کمزوري کوي او کولی شي چلند ګډوډ کړي. د ځینو مطالعاتو په وینا، د "فاسفوریک اسید" په نوم اضافه کونکي، په ټولو سوډاسونو کې شتون لري، حتی رڼا، د لوړ فعالیت وده کوي. که ستاسو لور پتلی پاتې شي، شاید دا ځکه چې هغه د ډوډۍ په وخت کې ډیر نه خوري؟ بوره لرونکي مشروبات اشتها کموي. د پایلې په توګه، هغه ماشومان چې ډیری یې مصرفوي په کافي اندازه "ښه شیان" نه خوري او د کمښت خطر سره مخ کوي. په نهایت کې، ستاسو لور ممکن د بالغ په توګه د سوډا پرته ستونزمن وخت ولري. د هغې سره مرسته وکړئ چې نن ورځ له دې ناوړه عادت څخه ځان خلاص کړئ، ځکه چې ژر یا وروسته د هغې بدن به په نهایت کې ټول بوره ذخیره کړي!
ایا شربت د میوو جوس بدلولی شي؟
بالکل نه. شربت په عمده توګه بوره، اوبه او خوندونه لري. البته، دا یو اقتصادي څښاک دی، مګر د تغذیې ارزښت پرته. د میوو جوس پوټاشیم، ویټامینونه او نور ډیر غذايي مواد کوچني مصرف کونکي ته راوړي. دا غوره کړئ، که امکان ولري، 100٪ خالص جوس. بل حل: خپله میوه پخپله وخورئ او مخلوط کړئ. د سودا څخه ګټه پورته کړئ یا نارنج او مڼې "په عمده پلور" کې وپیرئ ترڅو د دوی لپاره خوندور او صحي خوندونه چمتو کړئ. دوی به یې خوښ کړي!
زما ماشومان smoothies خوښوي. ایا دوی کولی شي په خپله خوښه وڅښي؟
دا تل غوره ده چې هیڅکله خواړه ډیر مه کوئ، حتی که دا ستاسو لپاره ښه وي. دا د smoothies قضیه ده، کوم چې خورا ښه خواړه دي. میوه په ویټامینونو او انټي اکسیډنټونو بډایه ده چې زموږ د روغتیا لپاره اړینه ده، مګر موږ باید هیر نکړو چې په دوی کې بوره هم شتون لري ... وروستنۍ، تاسو پوهیږئ، تاسو غوړوي، مګر دا اشتها هم کموي. ستاسو ماشومان ممکن نور د خواړو په وخت کې وږي نه وي، او له همدې امله، د دوی د روغتیا او ودې لپاره اړین خواړه لږ مصرف کړئ.
ایا د رژیم سوډا علاقه لري؟
رڼا یا نه، سوډاس د ماشومانو لپاره هیڅ تغذیه ارزښت نلري (نه د لویانو لپاره، د دې مسلې لپاره ...). په لوی مقدار کې مصرف شوي، دوی حتی روغتیا ته زیان رسوي. فاسفوریک اسید، چې د دوی د جوړښت برخه ده، د ماشومانو هډوکي کمزوري کوي او د اختلالاتو لکه د هایپر فعالیت لامل کیدی شي. یوازې د څښاک کیفیت 0٪؟ دوی شکر نلري. نو دا ممکنه ده - مګر په بشپړ ډول معقول نه ده - پرته له دې چې یو ګرام وخورئ په خپله خوښه وڅښئ. مګر، یوځل بیا، محتاط اوسئ: خواږه ځوانان د خوږ خوند سره عادت کوي. په لنډه توګه، سپک سوډا د منظم سوډا څخه غوره دي. په هرصورت، دوی باید د ځوان او زاړه لپاره د "خوښۍ" تازه پاتې شي!
د ډیر وزن لرونکي ماشوم لپاره کوم څښاک؟
دا ښه معلومه ده، دا "منع کول حرام" دي! له بلې خوا، تاسو باید خپله لور د هغې په وزن او روغتیا باندې د سوډاس ناوړه پایلو څخه خبر کړئ. له هغې سره د نورو څښاکونو په موندلو کې مرسته وکړئ چې د هغې لپاره خوندور او لږ خطر لري، لکه مسواک یا د 100٪ خالص میوو جوس. د سوډاس او نورو خوږو مشروباتو څخه یې مه بې برخې کړئ، مګر د زیږون یا یکشنبه اپریټیف لپاره یې وساتئ.
ایا د ټولو میوو جوس یو شان دی؟
هیڅ شی د 100٪ خالص جوس یا (ډیر) نرمو سره مات نه کوي. د دوی ترکیب ساده دی: میوه او بس! له همدې امله دوی په طبیعي ویټامینونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. د میوو متمرکزه جوس، حتی "بغیر اضافه شکر"، د تغذیې له نظره خورا لږ ګټور دي. جوړونکي اوبه، خوندور او ډیری وختونه مصنوعي ویټامینونه اضافه کوي. په نهایت کې، نیکټارونه د خالص یا میوو جوس، د اوبو او بورې سره د مخلوط څخه ترلاسه کیږي. دا هغه څښاک دی چې له ټولې میوې څخه خورا لرې انحراف کوي.
موږ ځینې وختونه میز ته د سوډا راوړلو بد عادت ته رسیدلی یو. اوس، زموږ زوی د ډوډۍ په وخت کې د بل څه څښلو څخه انکار کوي ... موږ څنګه هغه ته "لکه" اوبه جوړوو؟
دا تل ډیر ستونزمن دی چې بیرته لاړ شي. یوازې یو حل اغیزمن کیدی شي: د سوډا پیرود بند کړئ او له هرڅه پورته ، یو ښه مثال وټاکئ. که ستاسو ماشوم تاسو په میز کې د سوډا څښاک وګوري، هغه خپل ځان ته وايي "که زما مور او پالر دا وکړي، نو دا به ښه وي!" ". په دې وخت کې، دا اړینه ده چې د خپل زوی سره روښانه خبرې وکړئ. تشریح کړئ چې ولې تاسو پریکړه کړې چې د سوډا پیرود ودروي. د اوبو څښلو لیوالتیا به په طبیعي توګه بیرته راشي، حتی که دا د خوړو په وخت کې د شین اوبو وړاندیز کولو معنی ولري، کوم چې د روغتیا لپاره خورا ښه دي.