کیلې وخورئ: د کیلې نه منلو وړ روغتیایی ګټې

په زرگونو سلمینګ غذا پلورونکو دغه میوه غندلې ده. دا هغه خواړه دي چې باید مخنیوی یې وشي، که تاسو غواړئ د معدې له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ. مګر راځئ چې دا سمه کړو. موږ ملیونونه خلک یو او هر یو خپل ځانګړتیاوې لري، کوم چې د دوی لپاره غوره دي. که د ځینو لپاره کیله باید ډډه وشي، د نورو لپاره دا یوه معجزه میوه ده.

او د هغو کسانو لپاره چې کیلې خوري دا ممکن د هغې د خوند ، بوی لپاره وي ...

خو رښتیا هم پوهېږئ چې ولې باید کیلې وخورئ؟ له خوند څخه ډیر د نه منلو وړ د کیلې روغتیایی ګټې تاسو هڅول.

د کیلې په خوړلو سره بدن ته څه شی برابروئ؟

په هند کې، کیله د "جنت میوه" ګڼل کیږي ځکه چې د هندوانو په وینا، دا یوه مڼه نه ده بلکې یوه کیله ده چې حوا آدم ته د عدن په باغ کې ورکړې وه. د کیلې خوړل د ځان لپاره د اوسپنې روغتیا تضمینوي ځکه چې دا میوه هر هغه څه لري چې تاسو یې روغتیا ته اړتیا لرئ. ستاسو په کیله کې شته:

• پوټاشیم: په کیلې کې په خورا لوی مقدار کې شتون لري ، پوټاشیم تاسو ته اجازه درکوي (د سوډیم سره) د ارګانیزم دندې تنظیم کړئ. دا په ځانګړي توګه د پښتورګو او عضلاتو مناسب فعالیت تضمینوي. دا د ښه اعصاب لیږد ته هم اجازه ورکوي.

• ویټامین B6: په بدن کې یې رول د انکار وړ نه دی. دا په بدن کې د پوټاشیم سره ګډ فعال دی ترڅو د اعصابو او عضلاتو سیسټم توازن وساتي. دا د وینې د سرو حجرو، امینو اسیدونو، نیوروټرانسمیټرونو لکه اډرینالین، سیروټونین، ډوپامین، او داسې نورو په جوړولو کې دخیل دی.

• مګنیزیم په بدن کې ډیری دندې ترسره کوي. دا د ټولو څخه پورته د عضلاتو او عصبي توازن تنظیم کونکی دی

• ویټامین سي: د دې ګټې بې پایه دي کله چې موږ پوهیږو چې زموږ په بدن کې د لیمو اغیزې دي. دا ځواکمن انټي اکسیډنټ د ویټامین ای بیا تولید کې مرسته کوي. دا د بدن مختلف دفاعي سیسټمونو کې دخیل دی. ویټامین سي ستاسو په بدن کې د نسجونو په جوړولو او ساتلو کې هم دخیل دی….

• فایبر: محلول یا نه، دا ډول کاربوهایډریټ ستاسو د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي چې ښه فعالیت وکړي. یوازې د دې نوم لپاره.

ټون ډیری

کیله په چټکۍ سره انرژي زیاتوي: د کیلې په خوړلو سره تاسو د ورځې انرژي ډکه کړئ ځکه چې دا طبیعي شکر په فوري توګه په انرژي بدلوي. د پایلې په توګه، کیلې د هرچا لپاره غوره ناشته جوړوي.

د وینی د فشار تنظیم

لوړ فشار هغه وخت منځ ته راځي کله چې موږ زاړه شو، کله چې موږ د میوو او سبزیجاتو ضعیف خواړه خورو، کله چې موږ ډیر مالګه وخورو. یا حتی د جنیټیک وړاندیزونه.

کیله په پوتاشیم کې یو له خورا بډایه میوو څخه دی. دا د لوړ فشار ضد خواړه دي او د لوړ فشار لپاره ډیزاین شوي DASH غذا کې شتون لري.

دا مهمه ده که تاسو د وینی لوړ فشار ولرئ یا که تاسو په خپل بدن کې د سوډیم د کچې د توازن لپاره د ډیری کیلې خوړلو خطر لرئ. دا به د پام وړ د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي کوم چې د لوړ فشار سره نږدې تړاو لري او نن ورځ عام دی (2).

کیله د وینې فشار په کنټرول کې مرسته کوي: هغه پوتاشیم چې په زیاته اندازه لري له بدن سره د اضافي سوډیم په له منځه وړلو کې مرسته کوي.

د کولیسټرول کچه تنظیم کول

دا د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي: کیله پیکټین لري کوم چې محلول کېدونکی فایبر دی. په هرصورت، محلول شوي فایبر د LDL کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي.

د هاضمي سیسټم تنظیم کول

کیله د التهاب ضد خاصیت لري. په حقیقت کې د کولک یا معدې د لوړیدو په صورت کې د هغې مصرف به تاسو ژر تر ژره آرام کړي چې په کیله کې د اسید ضد مادې څخه مننه کوي.

برسېره پردې، کیله د کولمو حرکت تنظیموي، اسهال کموي او قبضیت کنټرولوي ځکه چې دا محلول فایبر لري چې د غایطه موادو د ثبات په کنټرول کې مرسته کوي. دا فایبر دا امکان هم رامینځته کوي چې د کثافاتو ښه تخریب ته وده ورکړي ، کوم چې د لیږد ګړندۍ اغیزه هم لري. کیلې به تاسو سره په طبیعي توګه ستاسو د لیږد تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

د سګرټ څکولو په مقابل کې مرسته

ویټامین B6 او B12 او همدارنګه په کیله کې مګنیزیم او پوتاشیم د خلکو سره د نیکوتین روږدي کیدو کې مرسته کوي (3).

د زړه د ناروغیو پروړاندې مبارزه

د برتانیا په طبي ژورنال کې، د روغتیا نړیوال سازمان (ډبلیو ایچ او) خپور کړی چې کیلې د زړه د پیښو خطر 27٪ کموي. او دا د کیلې د لوړ پوتاشیم مینځپانګې څخه مننه (4). یوه کیله ۴۲۳ ملی ګرامه پوتاشیم لري. په هرصورت، زموږ د بدن هره ورځ د پوټاشیم غوښتنه له 423 څخه تر 3 g / ورځ ده.

کیله د پوټاشیم لوړه اندازه لري، کوم چې د زړه سیسټم لپاره ګټور دی.

په هرصورت، یو څوک باید مبالغه ونه کړي ترڅو په هایپرکلیمیا کې راښکته نشي. په حقیقت کې، د هایپرکلیمیا ډیره لوړه کچه (ډیر پوټاشیم) هم د سټروک لامل کیږي.

ولولئ: د ناریل غوړ 15 ګټې

 د خپګان سره د مبارزې لپاره کیلې

کیلې په عمومي توګه په عصبي سیسټم عمل کوي. که دا د ډیری فشار کمولو لپاره وي یا تاسو سره په یادولو کې مرسته وکړي.

په حقیقت کې دا د ټریپټوفان په نوم ماده لري چې یو پروټین دی چې بدن یې په سیروټونین بدلوي. سیروټونین د غوره طبیعي آرامۍ په توګه پیژندل کیږي. له همدې امله د کیلې خوړل د ښه طنز سرچینه ده او تاسو ته اجازه درکوي چې ښه احساساتي حالت ولرئ.

سربیره پردې، دا د اعصابو فعالیت ښه کوي او خړ ماده هڅوي: کیله د ویټامین B بډایه سرچینه ده چې د عصبي فعالیت لپاره ګټوره ده. پوټاشیم ذهني وړتیاوې ساتي او د زده کړې وړتیا هڅوي.

هډوکي پیاوړي کوي، د پښتورګو د تیږو په وړاندې ساتنه کوي

په کیلې کې موجود پوټاشیم له بدن سره مرسته کوي چې په ادرار کې د کلسیم د اخراج په له منځه وړلو کې، چې د پښتورګو د تیږو سرچینه ده.

کیله پروبیوټیک باکتریا هم لري چې د کلسیم د جذب وړتیا لري، کوم چې د هډوکو پیاوړتیا کې مرسته کوي (5).

 د غاښونو سپینولو لپاره د کیلې پوستکی

ایا غواړې چې سپین غاښونه ولرې؟ د خپلې کیلې د پوستکي کارولو ته پام وکړئ. د برش کولو وروسته، د کیلې د پوستکي دننه وکاروئ او ژیړ غاښونه ومینځئ. په ورځ کې یو یا دوه ځله وکړئ. تاسو کولی شئ د کیلې د پوټکي دننه یو څه د بیکینګ سوډا هم واچوئ او خپل غاښونه ومینځئ. 1٪ اغیزې تضمین شوي.

د حشراتو د چیچلو په وړاندې محافظت

که تاسو په باغ یا ځنګل کې یاست نو د کیلې پوست سمدلاسه مه پریږدئ. د حشراتو چیچلو په چټکۍ سره راغی. زه تاسو ته مشوره درکوم چې سمدلاسه د خپلې کیلې پوټکي دننه وکاروئ. تاسو د خپل پوټکي اغیزمنه برخه د کیلې دننه سره مسح کړئ. نه یوازې دا به تاسو ته د درد آرام درکړي. مګر سربیره پردې ، د سټینګ اغیزې به ستاسو په بدن کې پرمختګ ونه کړي (6).

که تاسو هم مرجان لرئ، نو د کیلې پوستکی یې ومینځئ. تاسو کولی شئ خپل کیلې په ټوټو کې پرې کړئ او په یخچال کې یې واچوئ. بیا یې د سترګو په ساحه کې واچوئ.

سربیره پردې، د کیلې پوستکي د پوستکي د ځینو ستونزو لکه دانو، سوځیدنې، پړسوب د درملنې لپاره اغیزمن دي. په کیلې کې موجود ویټامین سي، Bg او منګنیز د پوستکي لچک ساتي. مګر سربیره پردې، دوی خپل عمر ورو کوي او دا د وړیا رادیکالونو څخه ساتي.

کیلې په هر وخت او غوره توګه د خواړو تر مینځ خوړل کیدی شي. دا ستاسو په smoothies او د میوو په سلادونو کې هم ښه دی.

د کیلې له ګټو څخه د پوره ګټې اخیستنې لپاره، زه تاسو ته مشوره درکوم چې دا پخه وخورئ، یعني ژیړ ووایئ ځکه چې شنه کیله لاهم په لوړه کچه نشایسته لري کله چې دا پخیږي، دا نشایسته په بوره بدلیږي.

پایله

کیله یو خورا بډایه خواړه دي چې خپل مصرف کونکي ته ډیری ګټې راوړي لکه ښه مزاج ، انرژي چمتو کول ، د هډوکو قوي کول ، د زړه د خطرونو کمول ، د کولمو لیږد اسانه کول او نور. . د هغې مصرف ټولو ته سپارښتنه کیږي. دا مه هېروئ چې پخه خوړل کیږي!

او تاسو، د کیلې لپاره غوره کارونې کوم دي؟ ستاسو کیبورډونه !!!