په زیاتیدونکې توګه ، امید لرونکې میندې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالي په څیر د داسې یوې پوښتنې په اړه اندیښنه لري. موږ تاسو ته ډاډ درکوو چې دا طبیعي ده. داسې قضیې شتون لري چې د دویم ماشوم وروسته ، وزن حتی ډیر ګړندی کیږي ، مګر د ښځینه ماهرانو په وینا وزن یې په اوسط ډول د XNUMX کیلوګرامو په مینځ کې بدلون راځي او په عمومي ډول منل شوي معیار سره سمون لري.
د امیندوارۍ پرمهال ، دا خورا مهم دي چې "خواړه واخلئ" د مقدار په واسطه نه ، مګر د کیفیت له مخې. دا باید ګټور وي. څنګه چې جنین یوازې د جوړیدو په پیل کې دی ، نو دا د جوړښت موادو او ټولو غړو په اساس لوی مقدار پروتین ته اړتیا لري.
د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې، ډاکټران د رژیم سپارښتنه نه کوي، دا په کلکه منع دی چې خپل ځان ته خواړه محدود کړي. تاسو اړتیا لرئ په معقول ډول وخورئ - لږترلږه په ورځ کې درې ځله. برخې انفرادي دي. تاسو اړتیا لرئ کافي وخورئ ترڅو د څو دقیقو وروسته د لوږې احساس بیا څرګند نشي. د اوږدې مودې لپاره، تاسو باید د سنیکس، چپس، کریکر او نورو کیمیاوي موادو په اړه هیر کړئ، دا ټول محصولات کولی شي په ماشوم کې د مختلفو اختالفاتو او پرمختیایي غیر معمولي الملونو سبب شي. که تاسو په ورځ کې درې خواړه نه خوښوئ، یو بل رژیم ته لاړ شئ، یوازې پدې حالت کې د خدمت اندازه باید یو څه کمه شي.
هره ورځ ماشوم وده کوي ، پدې معنی چې د هغه وزن ډیریږي ، نو د "جوړونې موادو" اړتیا لوړیږي. تاسو باید وګورئ چې څه خورئ. که د مغذي توکو اړین پیچلتیاوې ستاسو بدن ته د خواړو سره ننوځي ، نو ډیر ژر به د دوی کمښت وي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بشپړ اړین بیولوژیک پیچل به د ماشوم بدن لخوا د مور نسجونو ، حجرو او غړو څخه لرې شي. له همدې امله ، ډیر ژر به تاسو نا ارامه احساس وکړئ. او که تاسو خپل رژیم بدل نه کړئ ، نو دا کولی شي د ماشوم وده ، او حتی د هغه ځنډ ناوړه اغیزه وکړي.
د امیندوارۍ پرمهال ، د مور اړتیا د عناصرو لکه کلسیم او اوسپنې ته په چټکۍ سره ډیریږي. کلسیم د ماشوم کنکال عادي جوړښت لپاره اړین دی ، او اوسپنه په وینه کې شامله ده او د ناروغیو مخه نیسي لکه انیمیا. همچنان ، د امیندواره مور د غاښونو تخریب مخنیوي لپاره کلسیم اړین دی.
تاسو باید دا یو قاعده جوړه کړئ چې د امیندوارۍ میرمنې مینو کې ترټولو اړین محصولات د لبنیاتو محصولات، ځيګر، بوټي او مختلف حبوبات دي. د بکوایټ دلیا په اوسپنه کې خورا بډایه ده، او د لبنیاتو محصولات په کلسیم کې خورا بډایه دي. د خمیر شوي شیدو محصول لکه کاټیج پنیر باید په پلورنځیو کې وپیرل نشي ، مګر په بازار کې - دا رنګونه ، ثبات کونکي ، د خوند لوړونکي او محافظت کونکي نلري. د آفت وژونکو څخه ډډه وکړئ چې په میوو کې موندل کیدی شي. آفت وژونکي په عمده توګه په پوټکي کې شتون لري، نو سبزیجات او میوې باید د پوستکي پرته وخوړل شي.
د خواړو یوه مساوي مهمه برخه فولیک اسید دی ، کوم چې په لوبیا او اخروټ کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. ویټامین B9 (فولیک اسید) د جنین عصبي ټیوب رامینځته کولو لپاره اړین دی. همدارنګه هڅه وکړئ ماهي شامل کړئ (په پروټین او غوړ کې لوړ ، په بیله بیا امینو اسیدونه ، آیوډین او فاسفورس) او سمندري غله (د پوټاشیم او ایوډین سرچینه) ستاسو د خواړو لیست کې.
کاربوهایدریټونه د ماشوم عادي تغذیه لپاره اړین دي. خواړه لکه سبزيجات او میوې په دې مهمو تغذیه ای برخو کې بډایه دي. دوی په بوره کې هم موندل کیږي ، مګر تاسو باید ډیرې خوږې او نشایسته لرونکي خواړه ونه خورئ - دا کولی شي د ګړندی وزن زیاتوالي لامل شي. د ورځني شوګر خوراک شاوخوا پنځوس ګرامه دی.
ډیری امیندواره میرمنې د قبض څخه رنځ وړي. د دې دلیل ممکن د رحم غځول او په کولمو باندې د هغې فشار وي. د دې ناروغۍ مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ انګور او چوغندر وخورئ ، په بیله بیا د چرګ ډوډۍ - دا د رژیم فایبر لري.
هغه محصولات چې ډاکټران یې د ښکیلتیا مشوره نه کوي، ډنډ شوي خواړه او سګرټ شوي ساسیج دي، د دوی خوړل به هیڅ ګټه ونه رسوي.
د پروټین سربیره ، د ودانۍ موادو په توګه ، غوړ هم اړین دي. دوی د امیندواره میرمنو د زړه سیسټم مثبته اغیزه لري ، هاضمه او زموږ په بدن کې د انرژي سرچینه ده.
مناسبه تغذیه نه یوازې د امید لرونکي مور روغتیا لپاره اړینه ده ، بلکه د ماشوم روغتیا او پرمختګ لپاره هم. تاسو اړتیا لرئ د امیندوارۍ په لومړیو ورځو کې د سمې تغذیې ته اړولو په اړه فکر وکړئ ترڅو د بدن له تخریب څخه مخنیوی وکړئ او اړین معدني او ویټامین کمپلیکس وخورئ ، کوم چې ستاسو دننه وده کونکي بدن لپاره اړین دي. موږ امید لرو چې تاسو به زموږ ټولې هیلې په پام کې ونیسئ. خپل ځان او خپل ماشوم ته پام وکړئ.