د معدې معدې لپاره تمرینات. ویډیو

د معدې معدې لپاره مؤثر تمرینات

د ایروبیک تمرینونه ، چې پکې منډې وهل ، لامبو وهل ، بایسکل چلول شامل دي ، به مرسته وکړي په معده کې د دې اضافي سانتي مترو څخه خلاص شي. د ایروبیک تمرین ګړندي کالوري سوځوي او د بدن غوړ د پام وړ کموي. که ستاسو هدف د ضعیف بدن ترلاسه کول وي ، د ایروبیک فعالیت د معدې تمرینونو سره یوځای کړئ. د فټبال سره درسونه به مؤثره او ستړي کونکي روزنه شي.

د فټبال تمرینات.

1. د خپلو پښو ترمینځ د بال سره مخ کیږدئ. د "یو" په شمیر کې ، خپلې پښې وخورئ او څومره چې امکان ولرئ لوړ یې پورته کړئ. دا پوست د دوه شمیرو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته راستون شئ. د درې سیټونو لپاره 12 ځله تکرار کړئ ، د 30 ثانیو سیټونو ترمینځ وقفه.

2. مخامخ ودرېږئ ، خپلې پښې په بال کې کیږدئ (لکه په عکس کې) ، خپل لاسونه د خپل سر تر شا په فرش وغزوئ. د "وختونو" په شمیر کې بدن لوړ کړئ او هڅه وکړئ چې پیرونو ته ورسیږئ ، په درې سیټونو کې 12 ځله تکرار کړئ.

3. په بال کې کښیناستئ ، بیا د خپلو لاسونو سره ستاسو تر شا په ځمکه تکیه وکړئ ، لاسونه مو ښکته کړئ ، پښې پراخه شوې. خپل ښي زنګ خپلې سینې ته راوړئ ، پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، بیا ورته د کی kne ګوتو سره تکرار کړئ. د درې سیټونو لپاره 12 تکرار وکړئ.

4. په شا ویده کیږئ ، لاسونه مو د سر تر شا ، زنګونونه جلا ، بال ستاسو د پښو ترمینځ ځړول شوی ، پښې د فرش څخه پورته غزول شوي. خپل ښي اوږه خپل ښي زنګون ته پورته کړئ. د ښي اوږو سره تکرار کړئ. د درې سیټونو لپاره 12 تکرار وکړئ.

په اونۍ کې دوه یا درې ځله د تمرینونو سیټ ترسره کړئ.

د هغه چا لپاره چې فټبال نه دی اخیستی ، مګر واقعیا کامل پریس غواړي ، د فلیټ معدې "8 دقیقو کې فشار" لپاره د ویډیو تمرینونه مناسب دي.

فلیټ معده: د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه وخورئ

تمرین ستاسو د معدې فلیټ کولو لپاره کافي ندي. تاسو باید خپل رژیم بیاکتنه وکړئ او د مناسب تغذیې په ګټه انتخاب وکړئ.

پاک شوي کاربوهایډریټونه په نرم څښاک ، جام ، کنفیکشنري ، پخه شوي توکو ، آیس کریم کې ومینځئ ، د غیر پاک شوي ، پیچلي کاربوهایډریټونو (مغز ، تخم ، نسواري وریجو) په ګټه. د یوې مطالعې له مخې چې په امریکایی ژورنال آف کلینیکل تغذیه کې خپره شوې ، هغه میرمنې چې پیچلي کاربوهایډریټ یې خوړلي د هغو په پرتله ګړندي شکل ته رسیدلي چې دوی یې په بشپړ ډول پرې کړي. خپل رژیم کې "ښه" غوړ اضافه کړئ - د زیتون غوړ ، ایوکاډو ، سمندري غذا. همچنان ، هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه 10 ګرامه فایبر وخورئ. دا په سبزیجاتو ، میوو ، لوبیا کې موندل کیږي.

د هارورډ پوهنتون طبي ښوونځي ساینس پوهانو وموندله چې کلسیم او ویټامین ډي د معدې غوړ کمولو کې هم مرسته کوي. د مطالعې برخه اخیستونکي په دوه ډلو ویشل شوي او ورته ټیټ کالوري رژیم یې ایښودی. ریښتیا ، پداسې حال کې چې ځینې منظم جوس څښي ، پداسې حال کې چې نور - د کلسیم او ویټامین ډي سره بډایه شوي ، د څلورو میاشتو وروسته ، دا معلومه شوه چې په دواړو ډلو کې برخه اخیستونکو ورته وزن له لاسه ورکړی ، مګر هغه څوک چې قوي څښاک څښي په معده کې ډیر وزن له لاسه ورکوي.

د فلیټ معدې لپاره مساج او ټپونه

د اضافي سانتي مترو سوځولو لپاره مساج او کاسمیټکس به په معده کې د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.

مساج د اضافي سانتي مترو پروړاندې مبارزه کې مؤثره درملنه ده. "د بدن جوړونې لپاره د تای مساج د دریو څخه تر څلورو ورځو په وقفو کې ترسره کیږي. د غونډې په جریان کې ، میټابولیزم ګړندی کیږي. بدن له زهرو پاک دی او په دوامداره توګه غوړ سوځوي. پړسوب له منځه ځي ، عضلات او پوټکی ټن کیږي. حتی بله ورځ د ناستې وروسته ، بدن د بیارغونې او ځان پاکولو پروسو ته دوام ورکوي. یوازینۍ نیمګړتیا یې دا ده چې پروسیجر یو څه دردناک دی ، "الینا ډیتسیک وویل ، د سمفوني SPA ښکلا او کاسمیټولوژي مرکز کې د شخصیت اصلاح کولو مخکښ متخصص.

د فلیټ معدې لپاره ځان مساج

وړاندیزونه: د معدې مساج د خواړو وروسته 1,5،2-XNUMX ساعتونو دمخه ترسره کیدی شي. د پوټکي ناروغیو لپاره ، په بیله بیا د امیندوارۍ او میاشتنۍ دورې پرمهال ، مساج متضاد دی.

1. په شا کې ودرېږئ او په ګرد حرکت کې (د ساعت په لور) خپله معده وخورئ ، په تدریجي ډول فشار لوړ کړئ (شاوخوا 30 ثانیې).

the. د پښو له ښکته بطن څخه تر شونډو پورې د ګوتو په ګرځولو سره د معدې غوټه کړئ.

3. خپل لاسونه په مخالف لوري حرکت کولو سره خپله معده مسح کړئ.

4. مساج په معده کې د سپکو ضربو سره پای ته رسیږي. مساج باید هره ورځ د 10 دقیقو لپاره ترسره شي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانګړي کریمونه به د غوړ سوځولو عناصرو له امله اغیزې ته وده ورکړي.

سالم خوب او د فشار نشتوالی د سلیم کیدو کلي ده

دا په ګوته کوي چې سالم خوب او د فشار نشتوالی ستاسو په شخصیت دومره تمرین او مناسب تغذیه اغیزه کوي.

سالم خوب او فشار نلري

ساینس پوهانو د سالم خوب او په معده کې د اضافي سانتي مترو ترمینځ اړیکه موندلې. ډیر لنډ او ډیر اوږد خوب بدن ته مساوي زیان رسوي او د بدن غوړ راټولولو کې مرسته کوي. ډاکټران وړاندیز کوي په ورځ کې 7-8 ساعته خوب وکړئ.

فشار د کمر کمرونو لپاره بل دلیل دی. د فشار پرمهال ، کورټیسول هورمون خپریږي ، کوم چې بدن د معدې غوړ ذخیره کولو لامل کیږي. مراقبت او یوګا کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، د معدې پنځه پیاوړي آسونه به ستاسو معده فلیټ او قوي وساتي.

د هارډویر تخنیکونه

د هارډویر تخنیکونه به مرسته وکړي په معده کې د اضافي سانتي مترو څخه خلاص شي. په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا میتود د وزن له لاسه ورکولو په هدف د اقداماتو سیټ کې یوازې اضافه ده.

د هارډویر سلیم کولو تخنیکونو کې تخصص لرونکي سالونونه د بدن جوړونې مختلف میتودونه وړاندیز کوي: الټراساؤنډ درملنه ، الیکټروالیپولیسز ، الیکټرومیوستیمولیشن ، د لیمفاټیک اوبو ایستل ، د خلا مساج.

په سمولینکا کې د کاسمیټولوژي مرکز متخصصینو WDay.ru ته د فوټورا پرو پیچلي عضلاتو بایوسټیمولیشن برنامې په اړه وویل ، کوم چې خورا ډیر مشهور کیږي.

عملیاتي اصول

د عضلاتو تمرین ، په جم کې د څلور ساعته شدید تمرین سره پرتله کیدونکی ، په نسجونو کې د بریښنایی ډګر ، ر light ا او الټراساؤنډ اغیزې څخه مننه ترسره کیږي ، چیرې چې طبیعي فیزولوژیکي پروسې فعالې کیږي. اغیزه په دوامداره توګه په پوټکي ، د پوټکي لاندې غوړ او غړو باندې وي. پدې حالت کې ، هیڅ درد شتون نلري. دا د یادونې وړ ده چې د لومړۍ پروسې وروسته سمدستي څرګند اغیز ترلاسه کیږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، عضلات د ګلوکوز خورا کمه عرضه لري ، کوم چې د بایوسټیمولیشن پروسې کې ګړندی مصرف کیږي ، او کار ته دوام ورکولو لپاره عضلات مختلف ډوله انرژي کاروي - د غوړ پرت ، د دې له امله لیپولیسس رامینځته کیږي (د ماتیدو پروسه. غوړ).