تمرینونه ساده دي ، مګر خورا مؤثره.
د نړۍ څلورمه برخه خلک د ملا درد او حتی د غاړې درد څخه رنځ وړي. د دې ناروغیو مخنیوي لپاره ، تاسو باید د عضلاتو ښه کارسیټ ولرئ. کوم تمرینونه پدې کې مرسته کولی شي ، موږ ته د اکروبټ ډینیل کالوتسک لخوا ویل شوي.
مسلکي اکروباټ ، ریکارډ لرونکی ، د نړیوال "دقیقې دقیقې" ګټونکی.
www.kalutskih.com
د حوالې لپاره: ډینیل له هغه راهیسې په سپورتونو کې دخیل و کله چې هغه درې کلن و. ما خپل لومړی ریکارډ په 4 کلنۍ کې ترتیب کړ-ما 1000 ځله پش اپونه وکړل. د ریکارډونو په ګینیس کتاب کې لومړی ریکارډ په 11 کلنۍ کې و ، دوهم د 12 کلونو په عمر کې. د 6 کلنۍ څخه هغه په سټیج ترسره کوي. د نړیوال "د ویاړ دقیقه" ګټونکی. د سرک ډو سولیل سره ترسره شوی. اوس ، په اکروباټیک برنامه کې برخه اخیستو سربیره ، هغه د خپل فټنس میتود سره سم روزنه ورکوي ، یو کتاب لیکي. په نړۍ کې یو له غوره اکروباټونو څخه شمیرل کیږي.
- د شا په اړه زما نظر څرګند ندی - دلته باید عضلات شتون ولري! - ډینیل موږ ته ډاډ راکوي. - دا د عضلاتو کارسیټ کولی شي تاسو په کوم موقعیت کې وساتي. که تاسو ضعیف عضلات ولرئ ، نو بیا ، مهمه نده چې تاسو څومره ځان روغ کړئ ، لږ احساس به ولري. د ناروغۍ مخنیوي او بدن سره د مرستې لپاره ، تمرین کول اړین دي - د ملا د ملا شا عضلات او ټول هغه عضلات چې ستاسو د نخاع سره وي باید دومره پیاوړي ، قوي او قوي ، انعطاف منونکي او لچک لرونکي وي ، ترڅو دوی تل وساتي. ستاسو نخاع. زه به تاسو ته د شا او غاړې تمرینونو یو کوچنی مګر مؤثر سیټ درکړم ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د ژوند تیاره ژوند لري. هره ورځ تمرینات وکړئ - ستاسو شاته به ځي. غیر لدې ، البته ، تاسو کوم همغږي ناروغۍ لرئ. که ستاسو ملا یا غاړه درد کوي ، نو غوره به وي چې لومړی خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ.
خپل شاته مستقیم کړئ. د خپل ښي لاس سره ، له پورته څخه د خپل سر شاوخوا وګرځئ او خپل کی left غوږ ونیسئ. خپل سر ښي اوږې ته ښکته کړئ ترڅو ستاسو ښي غوږ دې لمس کړي. په کلکه فشار ورکړئ او پدې وخت کې لاندې حرکت وکړئ: زنځیر - توقیف شوی ، زنځیر لاندې - توقیف شوی. 3-5 ځله تکرار کړئ.
خپل لاس بدل کړئ. په بل ډول ورته وکړئ.
موږ زنځیر سینې ته اړوو (احساس وکړئ چې د غاړې عضلات څنګه غځیږي) ، زموږ لاسونه د سر شاته تالا کې وتړئ. اوس موږ د امکان تر حده د غاړې عضلات تنفس کوو او آرام کوو ، پدې حالت کې په سر لاسونه د بار په توګه کار کوي (عضلات د لاسونو تر اغیز لاندې غځیږي). موږ د 10 ثانیو لپاره پدې موقعیت کې ناست یو. په نرمۍ سره خپل لاسونه وباسئ او خپل سر مستقیم کړئ.
دا تمرین پیچلی کیدی شي: خپل سر ښکته کړئ او خپل زن ښي او کی. لوري ته واړوئ.
دا ترټولو ساده تمرین دی چې عضلات ټون کوي: سکواټ (بټکونه پښو ته رسیږي) او ناست. هرڅه! فطرت ویلي دي چې دا دریځ زموږ لپاره خورا طبیعي دی. حتی که تاسو د خپلې پښې ټوټې ټوټې کړئ ، دا به دمخه ګټور وي ځکه چې ستاسو د ملا عضلات به لاهم وغځیږي او ځینې وختونه به خړوب شي - دا عادي خبره ده.
د دې تمرین یوه پیچلې نسخه دا ده چې خپلې پښې فرش ته کښته کړئ او کښیناستئ.
حتی ډیر پیچلي ، خپلې پښې او زنګونونه یوځای کړئ او پدې موقعیت کې ناست شئ.
که تاسو د دې تمرین کولو پرمهال خپل زنځیر خپلې سینې ته ټیټ کړئ ، عضلات به نور هم وغځیږي. د شیانو پیچلي کولو لپاره: موږ خپل لاسونه د سر شاته کېښودو.
خپلې شاته د خپلو وسلو سره اړخونو ته ودرېږئ. خپل ښي پښه په زنګون کې پورته کړئ او وخورئ (ډاډ ترلاسه کړئ چې د 90 درجې زاویه لیدل کیږي - د هپ مشترکه او زنګون). پدې موقعیت کې ، ستاسو د زنګون سره ، تاسو اړتیا لرئ کی the اړخ ته فرش ته ورشئ (د بدن له لارې). ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل زنګون سره فرش لمس کړئ ، پداسې حال کې چې ستاسو ښی اوږه ممکن له فرش څخه راوباسي. مګر دا غوره دي چې فرش ته د رسیدو او لمس کولو لپاره تنفس وکړئ. ورته شی د بلې پښې سره.
د دې تمرین توپیر: ښي زنګ فرش ته راوړل ، په کی hand لاس یې فشار ورکړ. موږ تنفس وکړ ، آرام شو او خپل ښی اوږه مو فرش ته کش کړه (د فشار له لارې د غړو سره).
دا تمرین د تیر یو مخالف دی. په معده باندې پروت ، لاسونه په فرش. خپله ښۍ پښه له فرش څخه پورته کړئ ، په زنګون کې ودرېږئ (د شا عضلات تاو شوي) ، ستاسو د ګوتو سره ستاسو ښي لاس ته غځیدلی. دا سمه ده که په لومړي سر کې تاسو یوازې فرش لمس کړئ ، برش نه. په تدریج سره خپله پښه لاس ته پورته کړئ.
دا د هغو کسانو لپاره خورا مقدس تمرین دی چې د ملا درد لري - کښتۍ. په معده ، لاسونو او پښو ویده کیږئ ، پورته شوی او د یو څه وخت لپاره نیول شوی. هڅه وکړئ خپلې لاسونه مستقیم او ستاسو مخې ته وساتئ ، د امکان تر حده خپله سینه پورته کړئ. زما په تمرین کې ، دوی دا تمرین د یوې دقیقې او څو لارو لپاره کوي.
د دې تمرین توپیر: خپل لاسونه د خپل سر شاته کړئ.