کړی
د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د څو درجن مختلف رژیمونو څخه ، امریکایی کارپوهانو بیا پریکړه کړې چې غوره او خورا مؤثره غوره کړي.
د روغتیایی کارپوهانو سره د متحده ایالاتو د خبرونو او نړۍ راپور ایډیټرانو او خبریالانو د 41 خورا مشهور رژیمونو په اړه تفصیل سره ارزونه وکړه. په هرصورت ، دوی دا په مسلسل ډول د 9 کلونو راهیسې کوي.
مدیترانیا ، DASH او انعطاف پذیري په عمومي ډول د 2019 غوره رژیمونه دي
د خواړو سیسټمونو اغیزمنتوب د معیارونو سره سم تحلیل شوی و لکه: د موافقت اسانه کول ، تغذیه کول ، خوندیتوب ، د وزن کمولو لپاره تاثیر ، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ مخنیوی او مخنیوی. د مدیترانې رژیم په ډیری حاالتو کې ترټولو غوره ګ .ل کیږي. هغې ته په درجه بندۍ کې لومړی مقام ورکړل شو.
پداسې حال کې چې د DASH رژیم ، کوم چې د هیواد دولت لخوا تصویب شوی و ځکه چې دا د لوړ فشار مخه نیولو لپاره د غذایی رژیم تعریف کوي ، دوهم ځای یې نیولی! دریم ځای ته انعطاف ورکولو ته ورکړل شو.
د رژیم تر مینځ توپیرونه څه دي؟
مایتریټرانیا - په سره غوښه ، بوره او سنتر شوي غوړ کې ټیټ رژیم ، ډیری مغز لرونکي ، سبزیجات او میوې ، سبزيجات ، لوبیا ، د غنمو غنمو څخه پاستا ، د غلې دانې حبوبات ، د غوړیو ډوډۍ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د فعال ژوند طرز رهبري کوئ او د بدن وزن کنټرول کړئ.
دا خواړه یو شمیر روغتیایی ګټې لري ، پشمول د وزن له لاسه ورکول ، د زړه روغتیا ، د دماغ روغتیا ، د سرطان مخنیوی ، او د شکر ناروغۍ مخنیوی او کنټرول.
د DASH رژیمد میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو، لیون پروټین او ټیټ غوړ لبنیاتو د خوړلو سپارښتنه کوي. هغه خواړه مه خورئ چې په لوړه کچه سنتر شوي غوړ (د غوړ غوښه، غوړ لبني محصولات او استوایی غوړي، او همدارنګه مشروبات او خواږه د بورې سره خوږ شوي). د مالګې محدودیت.
ګټې: د لوړ فشار مخه نیسي ، د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي.
نرمښت- د کښت ډیر خواړه او لږ غوښه خوړل. تاسو کولی شئ ډیری وخت سبزیجات ولرئ ، مګر تاسو لاهم کولی شئ هامبرګر یا سټیک وخورئ کله چې تاسو ورته احساس کوئ. دا خواړه د وزن له لاسه ورکولو ، عمومي روغتیا ښه کولو ، د زړه ناروغۍ ، شوګر او سرطان پیښې کمولو کې مرسته کوي او په پایله کې یې ژوند اوږدوي.
د کارپوهانو په وینا ، د مدیترانې رژیم خورا اسانه دی چې تعقیب شي ، مګر د خام خواړو اصولو باندې خواړه پیل کول خورا سخت دي.
د 2019 لپاره غوره رژیم غوره کول: څه او ولې
د "غوره 2019" درجه بندي کې ټول خواړه په 9 برخو ویشل شوي او په هر یو کې ترټولو اغیزمن پیژندل شوي. نو پایلې.
لپاره غوره خواړه پښیماني کول:
د وزن څارونکي
حجمي خواړه
نرمښت
د سالم لپاره غوره خواړه خواړه:
مایتریټرانیا
جنون
نرمښت
د زړه د سیسټم لپاره غوره خواړه سیسټمونه:
د مایتریټرینیا غذا
د اورینش خواړه
جنون
د بوره لپاره غوره خواړه شوگر:
مایتریټرانیا
جنون
نرمښت
د ګړندي لپاره غوره خواړه پښیماني کول:
د HMR برنامه
د اټکینز خواړه
کیټو خواړه
غوره سبزیجات خواړه
مایتریټرانیا
نرمښت
شمال
ساده خواړه
مایتریټرانیا
نرمښت
د وزن څارونکي
هرکال چې تاسو خواړه سږ کال د ځان لپاره غوره کوئ ، په یاد ولرئ چې خواړه څرګندیږي او ورک کیږي ، د هغه ژمنې سره چې تاسو یې غواړئ وخورئ. پونډه سمدلاسه خولې کوي! "او د نری او زړه راښکونکي بدن خوبونو سره زړه راښکونکی دی. حقیقت دا دی چې رژیم دروند دی ، او په روښانه ډول وخت مصرف کوي ، ترڅو یو یا دوه پونډه وسوځوي. مګر امید لري چې اوس به دا ستاسو لپاره اسانه وي چې خپله لاره په شکل کې غوره کړئ او خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ.