د خاموشۍ اعتکاف د آرام کولو عالي لاره ده ، د ټیکنالوژۍ ، خبرو اترو او ورځني ژوند څخه وقفه واخلئ ، خپل دماغ او تمرکز بیا تنظیم کړئ. په هرصورت، په خاموش تمرین کې مستقیم کود کول ستونزمن کیدی شي - او ذهني تیاری کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې چوپتیا ته لاړ شئ او د تجربې څخه ډیره ګټه واخلئ.
دلته د پروسې پیل کولو لپاره 8 اسانه لارې دي:
اوریدل پیل کړئ
د کور په لاره یا دمخه په کور کې - واورئ. د هغه څه په اوریدلو سره پیل وکړئ چې ستاسو په نږدې چاپیریال کې دي. بیا خپل پوهاوی په ټوله خونه کې خپور کړئ او بیا په کوڅه کې. تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ واورئ. په ورته وخت کې په ډیری مختلف غږونو تمرکز وکړئ، او بیا یې یو له بل سره توپیر کړئ.
د تمې پرته د سفر هدف وټاکئ
مخکې لدې چې تاسو په خاموشه اعتکاف کې لاړشئ ، تاسو باید د خپل سفر ځانګړي اهداف په پام کې ونیسئ. د هغوی په اړه پریکړه وکړئ، مګر اجازه ورکړئ چې ستاسو ارادې نرم او انعطاف وړ وي. په یو شی باندې تمرکز نه کولو سره، تاسو به د پراختیا امکان ومومئ. د دې کولو یوه لاره دا ده چې هغه څه ولیکئ چې تاسو غواړئ له تجربې څخه زده کړئ او بیا یې ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې انرژي خلاص کړئ او اور یې واچوئ. دا خلاصون او قبولیت دی.
یو څه خاموش سواری واخلئ
کله چې تاسو موټر چلوئ، هیڅ شی مه چالان کړئ - نه میوزیک، نه پوډکاسټ، نه تلیفون. په لومړي سر کې یوازې د څو دقیقو لپاره هڅه وکړئ، او بیا وخت زیات کړئ.
یوازې د اړتیا په وخت کې خبرې وکړئ
دا د ګاندي چلند دی: "یوازې خبرې وکړئ که دا چوپتیا ښه کړي."
کشول پیل کړئ
د خاموش اعتکاف په جریان کې ډیری وختونه د ناستې مراقبت شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره د ناستې لپاره چمتو دی. او هڅه وکړئ په چوپتیا کې وغځوئ - دا د مینځلو لپاره عالي لاره ده.
خپل رژیم ته بیا کتنه وکړئ
ډیری وختونه، د خاموشۍ د اعتکاف پرمهال خواړه د نبات پر بنسټ دي. د ناستې لپاره چمتووالی یا هغه ستونزې چې احتمال یې په چوپتیا کې راپورته کیږي ، هڅه وکړئ د څو ورځو لپاره له خپل رژیم څخه یو څه غیر صحي لرې کړئ ، لکه سوډا یا خواږه.
یو ډایری پیل کړئ
که څه هم ځینې اعتکاف ژورنالینګ ته اجازه نه ورکوي، دا یو ښه عمل دی چې مخکې له دې چې تاسو سفر وکړئ ځان ځان سپړنه کې ډوب کړئ.
د ټیلیپټیک اړیکو هڅه وکړئ
د نورو سترګو ته وګورئ او د زړه څخه خبرې وکړئ. دا د دواړو نباتاتو او حيواناتو سره کار کوي.