د مخ فټنس: د پیل کونکو لپاره تمرینات چې ځوانۍ او تازه والی بیرته راوړي

تاسو ولې د مخ فټنس ته اړتیا لرئ

د مخ فعال څرګندونه، عمر او ثقل د پوستکي حالت منفي اغیزه کوي. د شونډو د مینځلو عادت، خندا کول، خندا کول، خندا کول د پوستکي کریزونو بڼه هڅوي. جاذبه د مخ په ښکته کیدو کې مرسته کوي: دوه ګونی زنې ښکاري، ښکته شوې شونډې، د سترګو پټول. عمر او د طبیعي کولیجن کمښت پوټکی وچ او لږ لچک وړ کوي. دا ټول د یوې میرمنې د تازه او غیر مقایسه احساس څخه مخنیوی کوي.

سربیره پردې، عدم توازن د دې حقیقت څخه رامینځته کیږي چې د مخ ځینې عضلات په هایپرټونیکیت کې دي، پداسې حال کې چې نور، په برعکس، ډیر آرام دي. د مخ سپورت د دې پدیدې اصلي لاملونه له مینځه وړي.

که تاسو د کم عمر څخه د مخ جمناسټیک پیل کړئ، تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې عمر مخه ونیسئ. هیڅوک دا فکر نه کوي چې ښځه هره ورځ هڅه کوي، ځکه چې د مخ په فټنس سره، د هغې مخ طبیعي پاتې کیږي او د خپل اصلي عمر څخه ځوان ښکاري. دا په کیفیت سره د ښکلا انجیکونو په مرسته د کاسمیټولوژیکي پاملرنې څخه د مخ فټنس توپیر کوي، چې پایلې یې ډیری وختونه لیدل کیږي. هره ورځ سپورتونه پرته له کوم جراحي مداخلو یا انجیکونو څخه د مخ سم چوکاټ جوړوي.

په منظم ډول تمرین وکړئ

دغه تمرینونه څو نور نومونه هم لري، لکه فیسیوګا، د مخ شکل کول، مخ پلاستي، او امریکایي روزونکي کارول میګیو د "د مخ د پوستکي او عضلاتو ایروبیک" په نوم یو کتاب خپور کړ.¹… مګر دا شرایط هر څه په یوه مفهوم سره یوځای کوي - د مخ لپاره سپورت. دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ لږترلږه 10-15 دقیقې ټولګي ترسره کړئ. د تمرینونو په پیچلتیا کې، له 17 څخه تر 57 پورې عضلات شامل دي، کوم چې زموږ د مخ څرګندونو حرکت کې مرسته کوي. هره وړیا دقیقه د ماډلینګ لپاره مناسبه ده، او که تاسو د خپل ځان ساتنه هیر نکړئ، نو په لنډ وخت کې تاسو کولی شئ:

• د ډیر ځړیدلو الوتونکو کمول؛

• دوهم زنې لرې کړئ؛

• د کوچنیو عکس العملونو څخه ځان خلاص کړئ؛

• ناسولابیل فولډونه نرم کړئ؛

• د مخ بیضوی درست کړئ.

په ورته وخت کې ، د وینې رسولو نورمال کیږي ، د لیمف جریان ښه کیږي ، نسجونه د اکسیجن سره سیر کیږي ، پدې معنی چې د سترګو لاندې زخمونه له مینځه ځي ، پفتیا کمیږي ، او د پوټکي رنګ ښه کیږي.

د مخ جمناسټیک د هرچا لپاره چې عمر یې له 25 کالو څخه پورته وي سپارښتنه کیږي، او د دې شدت باید د عمر په زیاتیدو سره زیات شي. نو، د مثال په توګه، د 50 کلنۍ پورې، چارج کول باید په ورځ کې څو ځله ترسره شي.

د پیل کونکو لپاره د مخ فټنس کمپلیکس

دا طریقه د دې حقیقت له امله مشهوره شوه چې دا په وخت کې لوی لګښتونو، ځانګړي وسیلو او مالي پانګونې ته اړتیا نلري.

1. په لاره اچول. په چټکۍ سره 20 ځله سترګې پټې کړئ پرته لدې چې خپلې سترګې ډیرې بندې کړئ. بیا دا تمرین په ورو ورو 10 ځله ترسره کړئ. په ورته وخت کې، سترګې به له وچوالي او ستړیا څخه خلاص شي.

2. د کوا د پښو د کمولو لپاره تمرین وکړئ. موږ د ګوتو څخه "شیشې" جوړوو، پرته له دې چې لومړی او د ګوتو ګوتو بند کړو. موږ خپلې ګوتې په کلک ډول د پلکونو شاوخوا کېږدو ترڅو د ګوتو او د پوټکي سطحې ترمینځ هیڅ خلا شتون ونلري. د سترګو د عضلاتو بهرنۍ څنډه باید ثابته شي، مګر ټوټه شوې نه وي. موږ خپلې سترګې 10-15 ځله خلاصوو او بیا یې ګورو، د عضلاتو حرکت احساس کوو. تاسو کولی شئ د سترګو په عضلاتو کې د تاو تریخوالي احساس کولو لپاره د squinting ځنډول. دا مهمه ده چې ستاسو په تندي کې غیږ مه کوئ.

3. د شونډو کونجونو پورته کولو لپاره تمرین. خپلې شونډې په خپلو غاښونو وتړئ، لکه څنګه چې ستاسو پورتنۍ او ښکته شونډې پوښلي. د شونډو په دې حالت کې خپله خوله وتړئ. اوس هڅه وکړئ چې موسکا وکړئ ځکه چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ګنډونه سخت دي. د خپلو شونډو ګوتو په کارولو سره د خپلو شونډو کونجونه پورته کړئ. د 10 ثانیو لپاره ونیسئ. دا تمرین درې ځله ترسره کړئ.

4. د دوه ګوني زنې څخه تمرین وکړئ. موږ د خپلې زنې سره په مښوکې تکیه کوو، موږ خپل کوڼۍ سینه ته فشار ورکوو. د مقاومت چمتو کول، موږ د خپلو لاسونو سره په زنه فشار کوو. موږ 20 ځله تکرار کوو، کله ناکله ورو، ځینې وختونه چټک. بیا د 10-15 ثانیو لپاره موږ په سخت حالت کې کنګل کوو.

5. د ټنډ غاړې لپاره تمرین وکړئ. د غاړې د مخ د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پورته کېږئ یا مستقیم ودریږئ، خپل اوږه ټیټ کړئ، او خپل سر پورته کړئ. خپله غاړه د خپلو لاسونو سره غیږه ونیسئ ترڅو لاسونه یو بل ته نږدې وي. هڅه وکړئ د خپلې غاړې عضلات په خپلو لاسونو کې فشار کړئ، مګر خپل سر مخ ته مه اچوئ. دا دی، یوازې د غاړې د عضلاتو سره کار وکړئ، ستاسو د لاسونو سره مقاومت کوي. تمرین په متحرک ډول 20 ځله ترسره کړئ. د تاثیر لوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ خپله ژبه د پورتنۍ تالو په وړاندې فشار کړئ.

6. د چیغې تمرین د مخ بیضه قوي کوي. د دې ښکلا دا ده چې تاسو کولی شئ دا جمناسټیک په سهار کې د بستر څخه د وتلو پرته ترسره کړئ. د امکان تر حده خپل ژامې ښکته کړئ او خپلې شونډې وغځوئ لکه څنګه چې تاسو د "o" توري تلفظ کوئ. د پنځو ثانیو لپاره بند کړئ. که درد د پورتنۍ او ښکته ژمې د جنکشن په ساحه کې واقع شي، دا سیمه د خپلو لاسونو سره د لږ فشار سره مساج کړئ.

7. د تندی لپاره تمرین. د دې لپاره چې په تندي کې د افقی څراغونو مخه ونیسئ یا نرم کړئ یا د ګلابیلر عضلاتو فشار آرام کړئ ، مساج اړین دی. د دې کولو لپاره، په ورو ورو، د ګوتو سره په نرمۍ سره فشار ورکړئ، د پوزې او تندی پل نرم کړئ. ګوتې باید، لکه څنګه چې وې، د هډوکي په سطحه ټاپه کړي. دا مهمه ده چې د مساج لار تعقیب کړئ. دا د تندی له مینځ څخه او اړخونو ته ترسره کیږي، پرته له دې چې پوټکي اوږد کړي. هره ورځ یوه دقیقه مساج کافی دی.

د متخصص لارښوونې: ویډیو

د عمر ضد درملو ډاکټر، د طبیعي بیا رغولو متخصص اولګا ملاخووا - د مخ ځوان ساتلو، د غوږونو او دوه ګونی زنځیرونو څخه د خلاصون په اړه. اولګا د مخ پورته کولو څو تمرینونه هم ښیې.

^{سرچینې:}

^{1. "د مخ د پوستکي او عضلاتو ایروبیک"، کارول میګیو.}