کړی
یو برګر متوازن کیدی شي
ریښتیا. په نسبي توګه که موږ د کلاسیک هامبرګر څخه راضي یو چې ډوډۍ (خوږه البته که دا حبوبات هم وي) د غوښې غوښې (سټیک یا چرګانو) ، سلاد او پیاز څخه جوړ وي. مګر دا خورا لږ دی کله چې تاسو ساس، بیکن یا د پنیر دوه برابره برخه اضافه کړئ.
د هغه لپاره دا غوره ده چې د نورو ساسونو په پرتله کیچپ وخورئ
ریښتیا. سرسۍ، یا ناکامي، کیچپ (په ځانګړې توګه د روميانو له پیسټ څخه جوړ شوی) باید د نورو ساسونو په پرتله غوره شي، ځکه چې دوی غوړ نه زیاتوي. د میونیز او "ځانګړي" ساس (باربیکیو او شریک ...) څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي په هره برخه کې تر 200 کیلوکالو پورې چمتو کړي!
هغه باید اوړه ونه اخلي
غلط. بیا هم دا د خوړلو لپاره مناسب ځای دی، او دا ډیری وختونه د غوړیو لپاره وي چې ماشومان په عمده توګه غواړي فاسټ فوډ ته لاړ شي. یو ځل رواج نه دی! مګر یوه کوچنۍ برخه کافي ده. تاسو کولی شئ تل هڅه وکړئ، یوځل هلته، هغه ته سلاد وړاندې کړئ. او که هغه "د سبزیجاتو بالونو" ته ترجیح ورکوي، نو ولې نه، مګر د دوی تغذیه برخه د کور جوړ شوي سبزیجاتو خالص په پرتله وریجو ته نږدې ده!
غوړي د نورو ځایونو په پرتله لږ غوړ دي
غلط. په هرصورت، دوی د برانډ پورې اړه لري ډیر یا لږ غوړ وي. هغه څه چې مهم دي د غوړ کیفیت دی. یو لوی برانډ د ټرانس فیټي اسیدونو نرخ کمولو سره د غوره تغذیې ځانګړتیاو سره د پخلي غوړ بدلولو ته ژمن دی (د روغتیا لپاره خورا خطرناک ، مګر په پراخه کچه کارول کیږي ترڅو د تیلو حمام اوږد پاتې شي) پرته له دې چې د سنتر شوي غوړ اسیدونو کچه لوړه کړي (هم خراب) . دا به د کور لپاره د پخلي غوړ څخه لږ په زړه پوري وي چې دا به ټرانس فیټي اسیدونه چمتو نکړي. په ټولو حالتونو کې، غوړي په کالوري او غوړ کې لوړ پاتې کیږي.
که زما ماشوم لږ لیپت شوی وي، زه باید هغه فاسټ فوډ ته ونه ږدم
غلط. هیله د مایوسۍ څخه پیدا کیږي. دا د هغه د خوړلو اختلالاتو رامینځته کولو لپاره غوره لاره ده. هیڅکله هغه د خواړو وختونو څخه بهر فاسټ فوډ ته مه اخلئ. البته، وړاندیز شوي خواړه عموما په غوړ او شکر کې لوړ دي، مګر دا منظمیت دی چې حساب کوي. یوازې د هغه سره مرسته وکړئ چې د خوږو څښاکونو او ساسونو څخه ډډه کولو سره خپل مینو کې توازن وساتئ. او دا مه هېروئ چې یو ماشوم په ځانګړې توګه خوښوي چې د خپلو لاسونو سره د خوړو لپاره چټک خواړو ته لاړ شي، او د ډالۍ لپاره!
د غذا سوډا د هغه لپاره غوره ده
غلط. موږ په کور کې موافق یو، ستاسو ماشوم باید په عمده توګه اوبه وڅښي، مګر په فاسټ فوډ کې خواږه څښاک د کڅوړې برخه ده. نو رڼا ده که نه؟ نه، د غذا سوډا په بشپړه توګه د شپږو کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره نه وړاندیز کیږي. دا غوره ده چې هغې ته یو عادي خواږه څښاک هر وخت او بیا د ډایټ سوډا څخه ډیر ځله ورکړئ.
د شیدو شیک کلسیم چمتو کوي
ریښتیا. د هر هغه محصول په څیر چې شیدې لري! یو شیک شیک هم د آیس کریم سره جوړ شوی. د دې په څیر، دا شکر او غوړ چمتو کوي. نو په یو وخت کې د ساتیرۍ لپاره. مګر د کلسیم ترلاسه کولو لپاره ، د شیدو بریکیټ غوره کړئ!
غلط. د انرژي مصرف ګډوډ مه کوئ (یو خواړه په میک ډو کې له 600 kcal څخه ډیر نه وي) او توازن. یو مینو، حتی نسبتا متوازن، په غوړ کې بډایه پاتې کیږي (په اوسط ډول 20 ګرامه) او په بوره کې (د 15 ګرام کاربوهایډریټ لپاره 30 څخه تر 70 ګرامه). دا ډیری وختونه د لبنیاتو محصول او شنه شنه نلري، د بیلګې په توګه، کوم چې فایبر، کلسیم او ویټامینونه چمتو کوي. د توازن د بیرته راګرځولو لپاره، هغه د ډوډۍ لپاره ساده، بې خونده اوبه او میوه واخلئ. او په هغه ورځ، لاندې خواړه یو خام خواړه، سبزیجات، نشایسته، مستې او میوه وړاندې کړئ.