امیندوارۍ د ښځینه بدن لپاره ریښتینی بدلون دی. د ژوند پرمخ وړل ، ماشوم ته هرڅه چې هغه وده کولو ته اړتیا لري انرژي ته اړتیا لري ، او امیندواره مور کولی شي د امیندوارۍ پرمهال یو څه ستړیا تجربه کړي.

د لومړۍ اونیو څخه ، امیندوارۍ ژور فیزولوژیکي بدلونونه راوړي ترڅو بدن د ژوند ښه کولو لپاره چمتو کړي او بیا په اونیو کې ، د ماشوم ودې لپاره اړین ټول عناصر چمتو کړئ. حتی که هرڅه په بشپړ ډول د هورمونونو لخوا تنظیم شوي وي ، د امیندوارۍ عالي ترسره کونکي ، دا فزیولوژیکي بدلونونه په هرصورت د مور د بدن لپاره یوه ازموینه ده. له همدې امله طبیعي ده چې امیندواره ښځه ستړې وي ، او د امیندوارۍ پرمهال په ډیر یا لږ څرګند ډول.

ستړیا له کوم ځای څخه راځي؟

په لومړي درې میاشتنۍ کې ، ستړیا په ځانګړي توګه مهمه ده. هرڅومره ژر چې هګۍ ایښودل کیږي (د القاح څخه شاوخوا 7 ورځې وروسته) ، ځینې هورمونونه په مقدار کې پټیږي ترڅو د امیندوارۍ مناسب پرمختګ تضمین کړي. د بدن ټولو غړو (د رحم په شمول) باندې د دې د راحتي عمل له امله ، د پروګیسټرون قوي سراو د هګۍ لپاره اړینه ده چې د رحم په استر کې په سمه توګه ځای په ځای شي. مګر د امیندوارۍ دا کلیدي هورمون یو څه ارام او ارامونکی اغیزه هم لري کوم چې به د ورځې په اوږدو کې په مور او ماښام کې د ستړیا لامل شي ، ډیر ژر ویده کیدو هیله. د امیندوارۍ د پیل بیلابیل ناروغۍ ، په مخکینۍ برخه کې التهاب او کانګې ، د مور کیدو فزیکي مګر رواني ستړیا هم لوبوي. هایپوګلیسیمیا ، د وینې شکر او انسولین کچو کې د ځینې فیزولوژیکي بدلونونو له امله د امیندوارۍ په لومړیو کې مکرر ، د ورځې په جریان کې د امیندواره مور لخوا احساس شوي دې "بار اپ" کې هم مرسته کوي.

د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د ښه ژوند لپاره لارښوونې

• دا مشوره روښانه ښکاري ، مګر دا تل ښه دی چې دا په یاد ولرئ: آرام. یقینا پدې مرحله کې ستاسو معده لاهم ګرده نده ، مګر ستاسو بدن لا دمخه ژور بدلونونو سره مخ دی چې کولی شي دا ستړي کړي
• پداسې حال کې چې آرام کولو لپاره وخت نیسئ ، د امیندوارۍ له پیل څخه هڅه وکړئ منظم منظم تطبیق شوي فزیکي فعالیت وساتئ: تګ ، لامبو وهل ، د زیږون دمخه یوګا ، نرم جمناسټیک. فزیکي فعالیت په بدن باندې هڅونکی اغیزه لري ، نور هرڅه که دا په بهر کې تمرین شي
• خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ او په ځانګړي توګه د ویټامینونو (په ځانګړي ډول C او B) او منرالونو (په ځانګړي ډول اوسپنه او مګنیزیم) مصرف. له بلې خوا ، په ځان درمل کې د خواړو ضمیمو اخیستو څخه مخنیوی وکړئ. د مشورې لپاره خپل ډاکټر یا قابله وغواړئ.

هغه د کوم ځای ده؟

دوهم درې میاشتنی معمولا د امیندوارۍ ترټولو خوندور وي. د موافقت او قوي هورمونل بدلونونو لومړي درې میاشتنۍ وروسته ، بدن ورو ورو خپلې نښې اخلي. اوس لیدل شوی معده په اونیو کې ګرد ګرځي ، مګر دا لاهم خورا لوی ندی او عموما د امیندوارۍ پدې مرحله کې د لږ تکلیف لامل کیږي. د پروګیسټرون سراو ثبات کوي او د "بار اپس" غائب کیږي. په هرصورت ، مور به د ستړیا څخه خوندي نه وي ، په ځانګړي توګه که هغه په ​​مسلکي ژوند بوخته وي ، فزیکي کار یا په کور کې کوچني ماشومان. د اضطراب ، فشار یا فزیکي ناروغیو له امله د خوب اختلالات (د ملا درد ، اسید ریفلوکس ، او نور) ممکن د انرژۍ او ورځني محتاطۍ پایلو سره څرګند شي. دا ستړیا د اوسپنې نشتوالي په صورت کې لوړه کیدی شي ، په امیندواره میرمنو کې عام.

د امیندوارۍ دوهم درې میاشتنۍ کې د ښه ژوند لپاره لارښوونې

• د آرام لپاره وخت واخلئ ، د اونۍ په پای کې د لږ خوب سره ، د مثال په توګه؛
• خپل رژیم ته دوام ورکړئ ، په فصل کې تازه میوو او سبزیجاتو باندې تمرکز وکړئ ، د تیلو تخمونه ، دانه ، کیفیت لرونکي پروټینونه ترڅو د ویټامینونو او منرالونو ډک شي. د ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص سره خواړه غوره کړئ (د حبوباتو پرځای ټول حبوبات ، حبوبات یا د خرما ډوډۍ ، لوبیا ، او نور) ترڅو د وینې شکر کې بدلون راشي چې د ورځې په اوږدو کې انرژي کمیدو لامل کیږي. ستاسو په ناشته کې د پروټین سرچینه معرفي کړئ (هګۍ ، هام ، اولیګینس…): دا د ډوپامین سرایت هڅوي ، د انرژي او هڅونې نیوروټرانسمیټر؛
• د وینې کمښت په صورت کې هره ورځ د اوسپنې ټاکل شوی ضمیمه اخیستل مه هیروئ؛
• پرته لدې چې طبي متضادات شتون ولري ، خپل فزیکي فعالیت ته دوام ورکړئ. دا د بدن لپاره "ښه" ستړیا ده. د زیږون دمخه یوګا په ځانګړي توګه ګټوره ده: په تنفس (پرانایاما) او پوستونو (آسانو) کې د کار یوځای کولو سره ، دا ارامتیا هم انرژي راوړي؛
• د اکوپنکچر څو غونډې کولی شي د انرژي بیرته ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي. د امیندوارۍ اکوپنکچر IUD سره د اکوپنکچر یا قابله سره مشوره وکړئ
• د آرام کولو مختلف تخنیکونه هڅه وکړئ ترڅو هغه ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: د آرامۍ درملنه ، مراقبت ، تنفس. دا د خوب اختلالاتو پروړاندې عالي وسیله ده چې ممکن په اونیو کې خراب شي ، او د ورځني فشار پروړاندې چې په ورځني ډول انرژي مصرفوي.

هغه د کوم ځای ده؟

دریم درې میاشتنۍ ، او په ځانګړي توګه د زیږون دمخه خورا وروستي اونۍ ، ډیری وختونه د ستړیا بیرته راستنیدو سره نښه کیږي. او دا خورا د پوهیدو وړ دی: د امیندوارۍ پدې مرحله کې ، رحم او ماشوم د راتلونکي مور په بدن وزن پیل کوي. شپې هم ډیرې ستونزمنې دي ځکه چې د راحتي موقعیت موندلو کې ستونزې ، د امیندوارۍ پای پای مختلف ناروغۍ (اسید ریفلوکس ، د ملا کم درد ، د شپې دردونه ، د ادرار کولو لپاره پرله پسې غوښتنې ، او نور) مګر د رنځ څخه هم لکه د زیږون سره نږدې کیدو سره جوش. د شپې څو ځله په خوب یا ویښیدو کې ستونزه درلودل ، امیندواره مور ډیری وختونه سهار وختي ستړي کیږي.

د امیندوارۍ دریم درې میاشتنۍ کې د ښه ژوند لپاره لارښوونې

• د امیندوارۍ په پای کې ، دا د ورو کیدو وخت دی. د میندو رخصتۍ په مناسب وخت کې د آرام کولو لپاره راځي. د شدید ستړیا ، ککړتیاو ، سخت کاري شرایطو ، د اوږده سفر وخت په حالت کې ، ستاسو د نس ناستې متخصص یا قابله ممکن د رنځپوهنې امیندوارۍ لپاره دوه اونۍ کاري ځنډ وړاندیز کړي
• ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب خوب حفظ الصحه لرئ: د خوب وخت او د ویښیدو منظم وخت ولرئ ، د ورځې په پای کې په زړه پوري څښاکونو څخه مخنیوی وکړئ ، د خوب په لومړي نښو کې بستر ته لاړشئ ، په ماښام کې د سکرینونو کارولو څخه مخنیوی وکړئ
• د سختې شپې په حالت کې ، د ښه کیدو لپاره خوب وکړئ. په هرصورت ، محتاط اوسئ چې دا ډیر اوږد یا ډیر ناوخته ندی ، د شپې خوب وخت باندې د تیریدو خطر کې؛
• د خوب کولو لپاره د راحتي موقعیت موندلو لپاره ، د نرسینګ بالښت وکاروئ. د ټوپک سپي موقعیت کې ، په ښي خوا کې ، پورتنۍ پښه کږه او په کشن کې آرام کول ، د بدن فشارونه عموما راحت کیږي
• د خوب اختلالاتو پروړاندې ، بدیل درمل په پام کې ونیسئ (هومیوپیتي ، بوټي درمل ، اکوپنکچر) مګر د راحتۍ تخنیکونه (سوفروولوژي ، مراقبت ، د معدې تنفس کول ، او نور)
• د پاکولو ، پیرودلو ، مشرانو لپاره هره ورځ د مرستې ترلاسه کولو کې مه هیروئ. دا په هیڅ معنی د ضعف اعتراف ندی. په تیرو وختونو کې ، کله چې څو نسلونه د ورته چت لاندې ژوند کوي ، میندې به هره ورځ د خپلو کورنیو له مرستې څخه ګټه پورته کوي. په یاد ولرئ چې د ځینې شرایطو لاندې ، تاسو کولی شئ د کورنۍ مرستې لپاره مالي مرستې څخه ګټه پورته کړئ
• ستاسو معده درنه ده ، ستاسو بدن حرکت کول خورا مشکل دي ، د لیګامینټ دردونه شدت مومي ، مګر یو تطبیق شوی فزیکي فعالیت حتی د امیندوارۍ پدې مرحله کې وړاندیز کیږي ، پرته لدې چې طبي مخالفتونه. لامبو کول په ځانګړي توګه ګټور دي: په اوبو کې ، بدن سپک دی او درد هیر شوی. د اوبو ارامولو عمل او د لامبو حرکتونو منظمیت هم د یو ځانګړي ارامۍ موندلو کې مرسته کوي ، او پدې توګه د شپې ښه خوب کوي.