که دا لا تر اوسه نه وي ترسره شوي، دا میاشت به ستاسو د ماشوم په ژوند کې خورا لوی ګام ته وقف شي: د خوړو تنوع. په نرمۍ سره، تاسو به وکولی شئ نوي خوندونه معرفي کړئ او خپل ماشوم د کوچنيانو لپاره د معدې خوښۍ ومومئ! په یاد ولرئ چې دا لومړی چمچونه تل پاتې دي!

په شپږو میاشتو کې ، د ماشوم ورځې د لوی ماشومانو ورځو سره ورته وي: د هغه منظم خوبونو سربیره ، هغه سهار وخوري کله چې راویښیږي ، بیا د ماسپښین شاوخوا ، بیا د ماسپښین شاوخوا 15- 16 بجو ناشته کوي او وروستی خواړه خوري . په ماښام کې ، د ویده کیدو دمخه.

که دا د بوتل تغذیه وي یا د مور شیدې، نو دا اخلي په ورځ کې څلور خواړه له 210 ملی لیتر څخه تر 240 ملی لیتر شیدو پورې ، د هغه اشتها پورې اړه لري: 210 ملی لیتره اوبه + د شیدو 7 تدابیر یا 240 ملی لیتره اوبه + 8 د شیدو اندازه.

که هغه په ​​بوتل کې تغذیه شوی وي، تاسو به دا میاشت د لومړي عمر شیدو څخه دوهم عمر شیدو ته واړوئ، یو شیدې چې یو څه ډیر په پروټینونو ، ویټامینونو ، منرالونو او غوړ اسیدونو کې متمرکز وي ترڅو ستاسو د ماشوم اړتیاوې په ښه توګه پوره کړي. دا شیدې په حقیقت کې معمولا د 6 میاشتو څخه وړاندې کیږي.

په شپږو میاشتو کې، که دا لا دمخه نه وي ترسره شوی، یو لوی ګام ترسره کیږي: د خوړو تنوع. په حقیقت کې، د دې عمر څخه، د مور یا ماشوم شیدې په ځانګړې توګه مصرف شوي نور د ماشوم د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ندي. له همدې امله دا مهم دي چې د ماشوم رژیم پراخه کړئ څوک چې اوس د شیدو پرته نور خواړه ژغوري او تیرولی شي.

په هرصورت ، خبر اوسئ چې حتی که ستاسو 6 میاشتنی ماشوم به د خواړو چمچ کول پیل کړي-یا دمخه د لوی شوي په څیر خواړه-شیدې لاهم د هغې اصلي خواړه دي. نور خواړه چې هغه ته په خورا پرمختللي ډول وړاندیز کیږي ، په ساده ډول د هغه د شیدو رژیم سربیره راځي.

که تاسو دمخه د خپل ماشوم رژیم تنوع کولو پیل کړی وي ، د هغه د 6 میاشتو لپاره لوی خبر به د پروټین معرفي کول وي لکه غوښه ، کب او هګۍ. دا خواړه ستاسو د ماشوم لپاره د اوسپنې عالي سرچینه ده ، چې اړتیاوې یې پدې عمر کې مهم دي.

عموما ، دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو تنوع له پیل څخه یوازې یوه میاشت وروسته پروټین معرفي کړئ. په شپږو میاشتو کې ، تاسو کولی شئ ځینې پروټین معرفي کول پیل کړئ لکه:

• Du د چرګ یا ترکي سینه، جوش شوی بیا مخلوط شوی
• Du پخلی شوی سپینه هام، پوټکی شوی او خراب شوی مخلوط
• Du ضعیف کب ښه ترسره شوی لکه کوډ ، هیک یا هیک د مثال په توګه. پاملرنه وکړئ هډوکي په احتیاط سره لرې کړئ او کبان ګډ کړئ. تاسو کولی شئ تازه یا منجمد کب وخورئ مګر د ډوډۍ لرونکو کبانو څخه مخنیوی وکړئ.
• هګۍ: دا اضافي تازه غوره کړئ (حد اکثر 7 ورځې دمخه ایښودل شوی) او خپل ماشوم ته نیمه وړاندیز وکړئسخت جوش شوې هګۍ ژیړ، د غوښې یا کب پرځای. د سبزیجاتو سره مخلوط کړئ. په لومړي سر کې د خورا الرجینیک په نوم پیژندل شوي سپین څخه ډډه وکړئ.

له همدې امله انتخاب د غذایي تنوع د پیل لپاره خورا پراخه دی: د پروټین سرچینې توپیر کولو فرصت واخلئ او خپل ماشوم د هر یو مختلف خوندونه ومومئ. د غوښې، کب او د هګیو ژیړ په منظم ډول توپیر کول غوره پاتې دي. په عین حال کې ، خپل ماشوم ته په اونۍ کې د کب دوه خدمتونه وړاندې کړئ.

پروټین به په خواړو کې وړاندیز شي چې په جریان کې به تاسو خپل ماشوم ته سبزیجات (غرمه یا ماښام) وړاندیز کوئ او مستقیم میش کې به مخلوط شي.

د مقدارونو په اړه ، محتاط اوسئ: د پروټین شرایطو کې وړاندیزونه ډیری وختونه تیریږي ځکه چې د ماشوم اړتیاوې په 6 میاشتو کې لږترلږه وي. ډاډ ترلاسه کړئ هره ورځ د غوښې ، کب یا هګۍ یوازې یوه برخه معرفي کړئ: یا د غرمې یا ماښام کې ، د سبزیجاتو سربیره. له 6 څخه تر 8 میاشتو پورې وړاندیز شوي مقدار یوازې هره ورځ 10 g دي. دا د دې سره مطابقت لري په ورځ کې 2 غوړ یا غوښه یا یوازې 1/2 هګۍ زرد !

ایا یو ماشوم سبزیج کیدی شي؟

په ماشومانو کې ښه پلان شوی سبزیجات عموما د طبي مسلک لخوا منل کیږي او د لوی ستونزو لامل نه ګل کیږي. په هرصورت ، ورته د ویګینیزم لپاره ریښتیا ندي کوم چې پلي کول خورا ستونزمن ګ asل کیږي ترڅو د ماشوم تغذیه اړتیاو ډاډ ترلاسه کړي.

که والدین د خپل ماشوم لپاره سبزیجات خواړه غواړي ، په ځانګړي توګه د پروټین ، اوسپنې ، کلسیم او غوړ اسیدونو مقدار او کیفیت ته باید ځانګړې پاملرنه وشي.

پدې توګه ، دا به اړین وي چې احسان وکړئ:

• پروټینونه: د هګۍ ژیړ او کب (که د مور او پلار لخوا برداشت شي) به د څارویو پروټین اصلي سرچینې وي. د سبزیجاتو پروټین به د بشپړونکي په توګه راشي. په هرصورت، محتاط اوسئ: د سویا پر بنسټ ټول محصولات (توفو، ټیمپ، سیتان، سټیک او سویا یوګرټ، او نور) باید په ماشومانو کې خارج شي!
• وکړئ: شنه سبزيجات (پارسلي، پالک، واټرکریس)، سمندري غوښه (سمندري لیټیس، ویکام)، حبوبات لکه جوار او جوار، او کری د اوسپنې ښه سرچینې دي. که چیرې دوی د کولمو په کچه ښه زغمل کیږي ، نباتات به په اوسپنه کې د دوی بډایه کیدو لپاره معرفي شي: سره او سپین لوبیا ، چرګ ، تقسیم شوي نخود او دال. په دې حالت کې، دا به اړین وي چې دوی ښه پخلی کړئ، یا حتی دوی ډیر پخلی کړئ.
• کلسیم: شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (پالک، واټرکریس، چارډ پاڼي، او نور)، معدني اوبه چې په کلسیم کې بډایه وي (Talians®، Hépar®، Contrex®، Courmayeur®) به د کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي. لویه تېروتنه دا ده چې د شیدو د بدلولو لپاره د ساده سوداګریز سبزیجاتو څښاک (سویا، بادام، هیزلنټ، سپیلډ، او نور) وکاروئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: دا څښاک د ماشومانو لپاره مناسب ندي او د دوی روغتیا ته ریښتیني خطرونه لري!
• د غوړو تیزاب : د چرګانو هګۍ (یوازې د هګۍ ژیړ) چې د زعفرانو تخمونو سره تغذیه کیږي غوره کیږي او د اومیګا -3 بډایه غوړ به د ماشوم په خواړو کې اضافه شي: پریلا، کیملینا، نیګیلا، هیمپ، اخروټ، ریپسیډ، سویا.

ستاسو شپږ میاشتنی ماشوم به له دې امله د نوي رنګونو، نوي جوړښتونو او نوي خوندونو خوښۍ ومومي ... که چیرې کشف لاهم پیل شوی نه وي!

پدې توګه ، د ماشوم خواړه به ورو ورو وده وکړي ترڅو د یو کال عمر شاوخوا متنوع او متوازن رژیم ته واوړي. په شپږو میاشتو کې ، د پروټینونو هاخوا چې موضوع یې پورته بحث شوې ، ماشوم به د سبزیجاتو ، میوو او احتمالي نشایشو خوندونه وخوري. تل د کوچني مقدارونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د خپل ماشوم عکس العملونو او د کشف لپاره د هغه تندې سره سم دوز زیات کړئ. دا واقعیا مهم دي چې خپل تال ته درناوی وکړئ ځکه چې د خواړو تنوع د ماشومانو لپاره یو ستونزمن تمرین کیدی شي څوک چې نوي شیانو ته زړه نازړه وي. بیا یې جبري کول به ګټور وي. خپل وخت په ښه توګه واخلئ ، یا بلکه: اجازه راکړئ خپل ماشوم خپل وخت ونیسي.

سبزيجات

یوازې ډیر فایبر لرونکي سبزیجات لکه د آرټیچوک زړه، سالیفای، د لییک پاڼي په لومړي سر کې سپارښتنه نه کیږي ځکه چې د هاضمي ستونزو لامل کیدی شي. له دوی څخه مخنیوی وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو وګورئ چې ستاسو ماشوم حساس کولمو لري. د شپږو میاشتو عمر څخه ، ستاسو ماشوم به وکولی شي نور ټول سبزيجات ومومي ، د خالص په به:

• ګازرې
• شنه لوبیا ، فلیټ ناریل لوبیا
• پالک
• کدوانو په
• ګوپی
• شنه سپین
• چوغندر
• بانجان
• کدو ، کدو ، د نخود سکواش ، او نور.

تازه موسمي سبزیجاتو ته ترجیح ورکړئ ، او احتمالا منجمد سبزیجات غوره کړئ. په هرصورت، د کنډ شوي خوړو څخه ډډه وکړئ چې مالګه لري. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه ومینځئ (که دا تازه وي) ، د سبزیجاتو کافي ښه پخول او د خورا نرم مخلوط ترلاسه کولو لپاره چې تاسو به خپل ماشوم په چمچ یا شیدو بوتل کې وړاندیز کړئ (پدې حالت کې) ). په قضیه کې، پیسیفایر بدل کړئ!) په ماسپښین یا ماښام کې. په هرصورت، اضافه مه کوئ هیڅکله مالګه !

مستې خواړه

د غذایي تنوع په پیل کې د نشایسته لرونکي خواړو معرفي کول لازمي ندي که تاسو غواړئ خپل ماشوم ته 100٪ سبزیجات خالص وړاندې کړئ ، مګر دا خورا ممکنه ده ، د مثال په توګه د پیوری غوړ او نرم کړئ. د پیل کولو لپاره ، نرم جوړښت غوره کړئ لکه:

• خامه کچالو
• میش شوي خواږه کچالو
• پولینټا مستقیم د سبزیجاتو سره مخلوط کیږي

لوبیا (دال، نخود، دال، سپین او سره لوبیا.)، چې د "دال" په نوم هم یادیږي - له بلې خوا به د ماشوم په لومړي کال کې مخنیوی وشي ځکه چې دوی د فایبر موادو له امله ډیر هضم کیږي. .

مېوې

میوې ، د دوی خوږ خوند سره ، عموما د ماشومانو سره خورا مشهور دي. یوځل بیا ، غوره کول تازه، موسمي او پخه میوه د خپل ماشوم د خوندونو د درملنې لپاره او هغه ته د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ څخه ګټه پورته کړئ! او که ستاسو ماشوم د میوو د خوندونو له خوند اخیستو وروسته د هغې شیدې اخیستو څخه انکار وکړي ، په ساده ډول دې ته پاملرنه وکړئ چې تل ورته د بوتل وړاندیز وکړئ یا د شیدو تغذیه د هغه د پاکولو دمخه. که تاسو دمخه د خواړو تنوع پیل کړی وي یا نه ، تاسو کولی شئ خپل 6 میاشتني ماشوم ته لاندې میوې وړاندیز کړئ:

• مڼه
• د کبانو
• پنځلس
• امرت
• نیکارین
• كيله

دا میوې به عموما د بوتل یا د شیدو تغذیه سربیره د ناشونې په توګه وړاندې کیږي او په غوره توګه به د چمچ سره ورکړل شي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې په بوتل کې د شیدو سره د میوو خالص مخلوط کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې ماشوم نوي خوندونو ته زړه نازړه وي.

له بلې خوا ، مغز لرونکي لکه اخروټ ، بادام ، هیزلنوټ او مونګ باید خارج شي.

د شیدو تولیدات

په شپږو میاشتو کې، تاسو کولی شئ خپل ماشومان د مستو سره معرفي کړئ. تاسو به هغه ته د بوتل د یوې برخې د بدیل په توګه وړاندیز وکړئ: عموما د ماشومانو مستۍ 60 ګرامه وزن لري: بیا د شیدو مقدار 60 ملی لیتر (60 ملی لیتر اوبه او د شیدو 2 خوراکونه) کم کړئ. د لبنیاتو محصولاتو لپاره، که یوګورټ، کوچني سویس یا کاټیج پنیر، تاسو باید په غوره توګه غوره کړئ د ماشوم لبنیاتو محصولات د ماشوم په څانګه کې پلورل کیږي د هغو په پرتله چې په تازه برخه کې پلورل شوي: دا د ماشوم شیدو سره جوړ شوي ، د کوچني ماشومانو تغذیه اړتیاو سره مناسب دي ، پرته لدې چې د دوی پښتورګي خوندي کړي.

دلته ستاسو د شپږ میاشتني ماشوم لپاره د عادي خواړو ورځ مثال دی. البته ، مقدارونه د اشارې په توګه ورکول کیږي ، او باید تطبیق شي - دا پورته یا ښکته بیاکتنه وکړئ - ستاسو د ماشوم اشتها مطابق.

• سهار:

د شیدو تغذیه یا بوتل د 210 څخه تر 240 ملی لیتره د دوهم عمر شیدو (2 ملی لیتر اوبه + د شیدو 210 اندازه یا 7 ملی لیتر اوبه + د شیدو 240 اندازه)

• مازدیګر:

میوه شوي سبزیجات د چمچ سره + 1 tbsp. ته c د تیلو (په مثالي ډول: د 4 غوړونو ترکیب: د لمر ګل ، ریپسیډ ، اولیسول ، د انګورو تخمونه): پرمختللي مقدارونه چې د یو څو چمچو سره پیل کیږي بیا په تدریجي ډول د خالص حجم ډیروي ، د ماشوم تنوع مرحلې پورې اړه لري او د هغه اشتها.

اختیاري، د هغه عمر پورې اړه لري چې تاسو یې د خوړو تنوع پیل کړی: 10 ګرامه غوښه، کب یا د هګۍ ژیړ = 2 د غوښې یا کب یا 1/2 هګۍ ژیړ

د شیدو تغذیه یا بوتل د 210 څخه تر 240 ملی لیتره د دوهم عمر شیدو (2 ملی لیتر اوبه + د شیدو 210 اندازه یا 7 ملی لیتر اوبه + د شیدو 240 اندازه)

• خوند کول:

د میوو کمپوټ: د څو چمچو څخه تر 60 یا حتی 100 ګرامو پورې د ماشوم تنوع مرحلې او د هغه اشتها پورې اړه لري.

د شیدو تغذیه یا د دوهم عمر شیدو له 210 څخه 240 ملی لیتره بوتل (2 ملی لیتره اوبه + د شیدو 210 پیمانه یا 7 ملی لیتره اوبه + 240 تدبیر شیدو) یا د 8 ملی لیتر څخه تر 150 ملی لیتر پورې د دوهم عمر شیدو او 180 ماشوم سره شیدو شيدې

• ډنمارک:

د شیدو تغذیه یا د دوهم عمر شیدو له 210 څخه 240 ملی لیتره بوتل (د اوبو 2 ملی لیتره + د شیدو 210 اقدامات یا 7 ملی لیتره اوبه + 240 د شیدو اندازه).