د ژیړ جوارو اوړه، ټول غله - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	361 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	466 g
پروټینونه	6.93 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1097 g
غوښه	3.86 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	1451 g
کاربوهایډریټ	69.55 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	315 g
ایلیمینٹری فایبر	7.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	274 g
د اوبو د	10.91 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	20834 g
الشوری	1.45 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	11 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	8182 g
الفا کیروټین	63 .g	~
بیټا کیروټین	0.097 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	5155 g
لوټین + زیکسانیتین	1355 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.246 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	610 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.08 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	2250 g
ویټامین B4 ، کلین	21.6 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2315 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.658 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	760 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.37 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	541 g
ویټامین B9 ، فولټ	25 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.42 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	3571 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.3 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	40000 g
ویټامین پی پی ، NE	1.9 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1053 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	315 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	794 g
کلسيم ، Ca	7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	14286 g
مګنیزیم ، م	93 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	430 g
سوډیم ، نه	5 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	26000 g
سلفر ، S	69.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1443 g
فاسفورس ، P	272 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	294 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	2.38 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	756 g
منګنیز ، Mn	0.46 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	435 g
کاپر ، کاو	230 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	435 g
سیلینیم ، سی	15.4 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	357 g
زنک ، زن	1.73 mg	12 mg	۸۵٪	4%	694 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.64 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.345 g	~
والین	0.351 g	~
هسټیډین *	0.211 g	~
Isoleucine	0.248 g	~
لیوسین	0.85 g	~
ليسين	0.195 g	~
میتینینین	0.145 g	~
threonine	0.261 g	~
ټرېپټروفان	0.049 g	~
فینیلاالینین	0.34 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.518 g	~
اسپرټیک اسید	0.482 g	~
ګلايسين	0.284 g	~
ګلوټامیک اسید	1.3 g	~
پرولين	0.605 g	~
سیرین	0.329 g	~
ټیروسین	0.282 g	~
سيسټېن	0.125 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.543 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.463 g	~
18: 0 سټارین	0.061 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	1.018 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.003 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	1.015 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.759 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	1.706 g	~
18: 3 لینولینیک	0.053 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.053 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.706 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 361 kcal دی.

کپ = 117 g (422.4 kCal)

په بشپړه توګه د ژیړ جوارو اوړو ، ټوله غله په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 16,4،5٪، ویټامین B13,2 - 6،18,5٪، ویټامین B12,6 - 23,3،34٪، پوټاشیم - 13,2،23٪، مګنیزیم - 23،28٪، فاسفورس - 14,4٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX٪ ، زنک - XNUMX،XNUMX

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري محتوا 361 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، دا څنګه ګټور دی د ژیړ جوارو اوړه، ښه خاوره، ټول غله، کالوری، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه د ژیړ جوارو اوړه، ښه خاوره، ټول غله

په بشپړه توګه د ژیړ جوارو اوړو ، ټوله غله

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي