فټبال - د فټنس بال سره تمرینات. ویډیو
د فټنس بال، یا فټبال، یو څو اړخیز تمرین ماشین دی. په دې باندې روزنه د عضلاتو ټولې ډلې کار کوي، په پایله کې، د بدن انعطاف او د حرکتونو همغږي ښه کیږي.
فټبال: د فټنس لپاره تمرینونه
د فټنس بال تمرینونه ښې اغیزې لري:
- د وزن کمولو ته وده ورکول
- بدن پیاوړی کوي
- انعطاف او همغږۍ ته وده ورکول
- ښه وضعیت ته وده ورکول
- د معدې عضلات ډیر څرګند کړئ
کله چې د روزنې لپاره د فټبال غوره کول، تاسو باید د لنډیز ABS شتون ته پام وکړئ. له انګلیسي څخه ژباړل شوی ، دا معنی لري "د چاودنې ضد سیسټم". که توپ په تصادفي توګه پنچر شي، دا به نه چاودیږي، مګر ورو ورو ښکته کیږي. دا به د ټپي کیدو مخه ونیسي. ارزانه بالونه د ټیټ کیفیت لرونکي موادو څخه جوړ شوي او دا ملکیت نلري.
یو فټبال چې د 75 سانتي مترو قطر سره غوره ګڼل کیږي؛ هر ډول تمرین په داسې بال کې ترسره کیدی شي، پرته له دې چې د یو شخص قد ته پام وکړي
د فټنس بالونه په مختلفو اندازو کې راځي. د فټبال غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ د خپل قد څخه 100 شمیره کم کړئ ، پایله شوې شمیره به هغه قطر په ګوته کړي چې تاسو سره مناسب وي.
5 اغیزمن بال تمرینونه
د بال تمرینونه په کور کې ترسره کیدی شي. په فټبال کې د اصلي تمرین دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې ګرم کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو او پښو سره یو څو سرکلر حرکتونه وکړئ، یا د رسی ټوپ کړئ. د تمرینونو اصلي سیټ یو له بل وروسته ترسره کیږي، دا د "سرکټ ټریننګ" حالت کې دی. د یو دورې وروسته، تاسو اړتیا لرئ د 3-4 دقیقو لپاره آرام کړئ او بیا نوې دایره جوړه کړئ.
هڅه وکړئ د تمرینونو تر مینځ د امکان تر حده لږ آرام وکړئ.
د تمرین شمیره 1. د بال په مخ کې په شا باندې ودرېږئ، خپلې پښې په هغې باندې وغورځوئ. پښې باید د فټبال سره لاس ونه نیسي. خپل حیوان پورته کړئ پداسې حال کې چې بال د خپلو پښو سره ستاسو په لور وګرځوئ. د دوه ثانیو لپاره په پورتنۍ نقطه کې ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ.
که د توازن ساتل ستونزمن وي، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ.
10 تکرارونه وکړئ. دا تمرین د abs، ګلوټس، ټیټ شاته، او پښو عضلات کار کوي.
د تمرین شمیره 2. په شا باندې ودرېږئ، د پښو په مینځ کې فټبال ځای ونیسئ. خپلې پښې د بال سره پورته کړئ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ. خپلې پښې کیڼ اړخ ته وخورئ او پرته له دې چې خپل اوږه له فرش څخه پورته کړئ، هڅه وکړئ ښي خوا ته وخورئ. بیا د پیل ځای ته راستون شئ. د دې تکرارونو څخه 12 ترسره کړئ.
د تمرین شمیره 3. په شا باندې ودرېږئ، د پښو تر مینځ فټبال ونیسئ، لاسونه باید ستاسو د سر شاته وي. کرنچونه ترسره کړئ: خپلې پښې او شریان پورته پورته کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل معده راوباسئ او فشار ورکړئ. 12 تکرارونه وکړئ. دا تمرین د abs لپاره خورا مؤثر دی.
د تمرین شمیره 4. خپل لاسونه په بال باندې کیږدئ، مګر په ډیره څنډه کې نه، ترڅو ټوټه ټوټه نشي. په ورو سرعت کې 12 پش اپونه وکړئ. دا تمرین د triceps لپاره ښه کار کوي.
د تمرین شمیره 5. په درواغو ټینګار وکړئ، پښې باید په بال باندې وي. په ورو سرعت کې 10 پش اپونه وکړئ. تمرین به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا د بال له مرکز څخه ستاسو د پښو په ایښودلو سره ډیر ستونزمن کیدی شي.
د لوستلو لپاره هم په زړه پوري: د ملا ناروغۍ.