د فټنس لپاره وخت نلرئ؟ ایا تاسو تالار ته ټیکټ اخیستی، مګر سستي ګټي؟ کومه خبره نده. اولګا کارپوخووا، د یو تلویزیوني کانال د #girlsitakegirls نندارې د بدن کاري برخې کوربه، د خپلې تجربې څخه پوهیږي چې تاسو کولی شئ پرته له وزن پورته کولو څخه خپل شخصیت ترتیب کړئ.
اولګا وايي: "زه د طبیعت له مخې سست یم، او زما لپاره په ځانګړي ډول کوم ځای ته تلل یا جم ته تلل د لیونۍ سره مساوي دي، ځکه چې ډیر قیمتي وخت ضایع کیږي چې کولی شي خلاقیت او مینه والو ته وقف شي." اولګا وايي. "له همدې امله، کله چې د نرم سوفا په ګټه د جم غړیتوب اخیستلو ته د ځان مجبورولو هڅه وکړم، زه خپل ثابت وسیلو ته کار کوم. اجازه راکړئ تاسو د سست لپاره لارښود ته معرفي کړم: ستاسو د شخصیت ساتلو لپاره پنځه لارې.
کله چې زه خپل غاښونه برش کوم، چې شاوخوا 5-7 دقیقې وخت نیسي، زه د دې ښه عادت یو بل عادت اضافه کوم. هر سهار او ماښام ، د غاښونو مینځلو او برش کولو لپاره حمام ته ځم ، زه خپله ښي پښه بیرته اعظمي ته پورته کوم او تر هغه وخته پورې نیسم چې د غاښونو پورتنۍ قطار برش کړم. زه لاندې قطار ته لاړم او پښې بدلوم. ستاسو د ګلوټس ټینګولو او انعطاف ته وده ورکولو عالي لاره.
یو حتی، صحتمند شاته د ښه خوب، د حافظې ښه فعالیت تضمینوي، د سر درد له منځه وړي، او تر ټولو مهم، مخالف جنس دا خوښوي. هرکله چې په کوڅه کې ګرځي، کار کوي، په کافې کې ناست وي، خپل اوږه کنټرول کړئ، سست مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیمې دي او د میز لاندې نه تیریږي. د پښې څخه پښه پوز شاته ډیر زیانمن دی او د نخاعي منحل کیدو او سکولوسیس ګړندۍ پراختیا کې مرسته کوي. د 50 لسیزې فلمونه وګورئ، د ښځینه وضعیت د ښکلا ترټولو اصلي معیار و. نو راځئ چې دا ښکلی دود بیرته راوړو.
نور ولاړ شه. او په ځانګړې توګه د پښو. یوازې دا په سمه توګه ترسره کړئ - کله چې پورته کیږي، په پښه باندې ګام پورته کړئ، نه د پښې. که تاسو د پورته کولو په وخت کې پښه تمرکز وکړئ، نو ټول بار د پښو او رانونو شاته عضلاتو ته ځي، پداسې حال کې چې د پښو د پښو ټینګار په زنګونونو او خوسکیو باندې بار زیاتوي، چې بیا وروسته د تګ او پیچلتیا په وخت کې ناخوښه دردونه. د جراحي مداخلې ته رسیدل، ښکاره کیږي.
د سینګار عضلات څنګه پمپ کړئ، په دې شرط چې نجونې پش اپ نه خوښوي؟ هرڅه خورا ساده دي. موږ دوه لاسونه سینې ته نږدې کیږدو، لکه څنګه چې موږ دعا کوو او په فعاله توګه زموږ د لاسونو ښکته برخې د یو بل په وړاندې فشار راوړو. فشار به سمدلاسه احساس شي. او هیڅ کوټې ته اړتیا نشته. دا تمرین هر وخت ترسره کیدی شي، حتی پداسې حال کې چې تاسو په لفټ کې یاست. تاسو به په ورځ کې 50 طریقو ته ورسیږئ او ډیر ژر به تاسو مثبت بدلونونه وګورئ.
یوځل چې ما دوه کیلوګرامه وغورځول، یوازې د کور کار کول. ولې دوه اړین عادتونه یوځای نه کړئ؟ کله چې تاسو لوښي ومینځئ، خپل بایسپس فلیکس کړئ. د فرش مینځل په ټیټو پښو؟ دوکه مه کوئ او مه هیروئ چې د موپ سلیډ کولو پرمهال د رانونو ، تڼیو او ایبس عضلات سخت کړئ. "