فټنس: بد مشوره

ولې تاسو د رژیم او شدید روزنې په تعقیب ، په څو میاشتو کې یو ځل او د ټولو لپاره وزن نه شی کمولی؟

ایرینا تورچینسکایا:

- د ساحل فصل لپاره د څرګند وزن کمولو اصلي تېروتنه په جادو تکیه کول دي. تاسو رژیم ته ځئ او امید لرئ چې په ډیر لنډ وخت کې به تاسو د هغه اضافي پونډو څخه خلاص شئ چې د کلونو راهیسې راټول شوي. ستاسو د بدن سالم او ښکلی ساتل د ژوند لاره ده، نه لنډمهاله. که ستاسو د ژوند طرز تاسو بد احساس کړي او بدمرغه ښکاري، نو په دوو اونیو یا یوه میاشت کې دا بدلول ناممکن دي. تاسو باید په بشپړ ډول د خپل خواړو چلند له سره غور وکړئ، او یوازې بیا وزن بیرته نه راځي. خلک د وزن کمولو مختلف اعلان شوي درملو ته خورا حساس دي چې د لږترلږه شخصي هڅو سره د ګړندي پایلو ژمنه کوي. جادو بیر، د نادر ونې پوستکي او نور اضافي توکي چې د تل لپاره د اضافي وزن څخه د خلاصون ژمنه کوي یوه افسانه ده. حتی که دا ډول پلیسبو کار وکړي، د هغې اغیزې یوازې لنډمهاله او بیرته راګرځیدونکي دي. د خواړو په اړه خپل چلند بدل کړئ ، او تاسو به هیڅ لوبیا ته اړتیا ونلرئ.

ایا دا ممکنه ده چې وزن کم کړئ او کلک کړئ، یوازې په تغذیه کې د ځان محدودولو سره، یا برعکس، یوازې د سپورت کولو له لارې؟

ډینس سیمینیخین:

- دوهم د لومړي په پرتله ډیر احتمالي او دوامدار دی. که چیرې یو څوک ځان د جدي فزیکي تمرین سره مخ کړي، نو د هغه بدن پخپله ډیر مناسب تغذیه ته اړتیا لري. هغه اړتیا لري چې د روزنې څخه روغ شي او د راتلونکي درس لپاره چمتو کړي، او دا ځینې موادو ته اړتیا لري. موافقه وکړئ چې د سفر په جریان کې، کله چې تاسو په ورځ کې لږ تر لږه 30-40 کیلومتره په یوه کڅوړه کې مزل کوئ، هیڅوک نه غواړي چې د رولونو او خواږو سره د زړه پورې ډوډۍ وخوري. بدن به نورمال او مغذي خواړو ته اړتیا ولري!

ایرینا تورچینسکایا:

- په رژیم کې ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر په ورته وخت کې صحي او مناسب نه وي ، مګر یو بدمرغه ، سپک بدن د ضعیف عضلاتو سره ، کوم چې د غوړ په څیر غیر زړه راښکونکی دی. هغه څه چې مخکې د بدن د غوړ تر شا پټ وو بهر به وي. دا ناشونې ده چې عضلات یوازې په ځانګړي ډول د خوړلو له لارې تنظیم کړئ، یوازینۍ لار فزیکي فعالیت دی: لامبو وهل، منډه کول، فین کول یا نڅا کول، جم ته تلل اړین ندي. هر سپورټ خپل میتودولوژي لري، خپل اهداف لري. که تاسو غواړئ ښکلي عضلات جوړ کړئ، یو شکل، نو تاسو نشئ کولی د بدن جوړونې څخه غوره څه فکر وکړئ، دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې دا د "بدن جوړونې" په توګه ژباړل کیږي.

سم بارونه او مناسب تغذیه یو له بل سره نږدې تړاو لري: د لومړي یا دوهم پرته به هیڅ بریا شتون ونلري. دا ناشونې ده چې خپل ځان تنظیم کړئ که چیرې یو څوک تمرین وکړي او په ورته وخت کې هغه څه وخوري چې وحشتناک وي. د تمرین وروسته، عضلات سمو موادو ته اړتیا لري، نه ساسیج، په کوم کې چې لږترلږه طبیعي پروټین شتون لري. دا د اضافي کالوریو لامل ګرځي، له کوم څخه چې د عضلاتو نسج جوړول ناممکن دي، دوی د غوړ زیرمو بدلوي.

د تغذیې په اړه دوه مشهور او په بشپړه توګه مختلف نظرونه شتون لري. څه وکړئ: یوازې هغه وخت وخورئ کله چې تاسو واقعیا غواړئ یا د ورځې په اوږدو کې په کوچنیو برخو کې ، حتی کله چې تاسو ډک یاست؟

ایرینا تورچینسکایا:

- هیڅ یو غوره خواړه شتون نلري، لکه څنګه چې هیڅ یو بشپړ ورته خلک شتون نلري. انسان ته د طبیعت لخوا یو شمیر شیان ورکړل شوي دي - یو ځانګړی ډول میټابولیزم، کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ میټابولیزم. له همدې امله، د هر هغه چا دنده چې د صحي ژوند طرزالعمل رهبري کوي دا دی چې د تغذیې د مختلفو میتودونو څخه خپل ځان غوره کړي. یو څوک زړه راښکونکي ناري او لږ تر لږه ډوډۍ ته اړتیا لري، یو څوک د "ایټالوی نسخه" ته اړتیا لري: د ناري لپاره یو پیاله کافي او د شپې بشپړ ډوډۍ. موږ باید د نوي شیانو او تجربې هڅه کولو څخه ویره ونلرو. ورته قاعده د روزنې لپاره پلي کیږي. د یو ځانګړي ډول بار په اړه د عضلاتو وړاندوینه شتون لري: یو څوک سپرینټر دی ، او یو څوک پاتې کوونکی دی. د مثال په توګه، زه غواړم چې په لنډ وخت کې خپل غوره کار وکړم.

ډینس سیمینیخین:

- تاسو اړتیا لرئ په کافي اندازه وخورئ ، د سمو خواړو په کوچنیو برخو کې ، هیڅکله ډیر مه خورئ. دا د هاضمې لارې لپاره اسانه دی او د انرژي میتابولیزم له پلوه غوره دی. هر ډول خواړه په بدن کې ټولې پروسې ورو کوي، د خوب لامل کیږي، نو ډیری خلک غواړي د ډوډۍ وروسته یو څه شیدې وخوري - د چټک انرژي سرچینه چې د خوړل شوي هضم لپاره اړین دي. دا خورا مشوره ورکول کیږي چې ځان دې ته ونه رسوي.

برسېره پردې، دا مهمه ده چې د خوړو مصرف په عمدي او پلان شوي وي. هرڅوک د دې وضعیت سره آشنا دي کله چې په یوه ټولنیز پیښه کې د خبرو اترو له لارې تیریږي، تاسو کولی شئ پرته له دې چې پام وکړئ، هغه څه وخورئ چې خورا ګټور نه وي. تاسو باید تل د هغه څه په اړه خبر اوسئ چې تاسو یې خورئ، هیڅکله په اتوماتيک ډول نه خورئ.

کوم محصولات په حقیقت کې د اضافي سانتي مترو ظهور هڅوي، او کوم یو یې بې ګټې ګناه کوي؟

ایرینا تورچینسکایا:

- هغه محصولات چې ستاسو لخوا په شخصي توګه چمتو شوي ګټور دي: د جوش شوي، جوش شوي یا جوش شوي غوښې یوه ټوټه، چرګ، کب، ساده خواږه خواړه. د یخ وچو او پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ. زه په جوش شوي پاستا کې کوم جرم نه وینم ، پوښتنې یوازې د ساس اضافه کولو وروسته راپورته کیږي ، کوم چې ممکن غیر صحي غوړ پکې شامل وي.

په جلا توګه، زه به د میونیز په اړه ووایم. د لوړ کیفیت غوړ شتون لري چې بدن ورته اړتیا لري - د بیلګې په توګه، د زیتون غوړ، او میئونیز شتون لري، کوم چې د طبیعي اجزاوو څخه جوړ شوی، ورته غوړ یا د کویل هګۍ. مګر که موږ د دوی لګښت او د دې چمتو شوي ساس قیمت پرتله کړو، د دې د اعلان لګښت، دا روښانه کیږي: د کیمیاوي صنعت لاسته راوړنې په الماریو کې دي، نه طبیعي محصولات.

ډینس سیمینیخین:

- تر ټولو لومړی، په چټک کاربوهایډریټ کې بډایه ټول خواړه زیانمن دي، یوازې په دویمه برخه کې غوړ خواړه دي. ډیری متخصصین په لومړي ځای کې زړورتیا لري، مګر زما کتنې یوازې د ورته درجه بندي په اړه خبرې کوي. د وزن د زیاتوالي لپاره تقریبا هیڅ خواړه خوندي ندي، مګر لوی برخې حتی خطرناکې دي، ډیر مه خورئ! په واضح ډول صحي خواړه کې ټیټ غوړ او ساده شیان شامل دي: د پنیر پنیر، ترکیه یا د چرګانو فلیټ، لیون کب، د هګیو سپین. منظم فایبر لرونکي سبزیجات خورا ګټور دي.

ځینې ​​ماهرین استدلال کوي چې یوازې د کارتیو بارونه اغیزمن دي، نور هغه چې ځواک لري. څه شی واقعیا تاسو سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي؟

ایرینا تورچینسکایا:

- که موږ دا ټول ډیری پروګرامونه د فزیولوژي کچې ته راټیټ کړو، نو د بدن انرژي چمتو کولو دوه طریقې شتون لري: ایروبیک او انیروبیک. په لومړي حالت کې، د انرژی ماتول د اکسیجن ګډون سره واقع کیږي، او د یوې قاعدې په توګه، د غوړ زیرمې سمدستي سوځول کیږي. دا اوږد مهاله، د ټیټ او متوسط ​​​​شدت فعالیتونه دي: په ټریډمیل کې ځړول، پورته تګ. د انرژی 20-30٪ د عضلاتو سرچینې شاملې دي، بدن وخت لري چې د ځواک نوي برخې د اډیپوز نسج څخه کاري نسجونو ته انتقال کړي. د سلمینګ اغیز سمدلاسه احساس کیږي ، مګر کله چې تمرین پای ته ورسیږي ، دا ورک کیږي. په دوهم حالت کې، انرژي پخپله د عضلاتو څخه اخیستل کیږي، یا د وینې یا جگر څخه. ژور کار د ځواک په حد کې ترسره کیږي، د غوړ سوځولو لپاره هیڅ وخت شتون نلري. پدې توګه ، د انیروبیک تمرین په جریان کې ، موږ سمدلاسه د غوړ ذخیرې نه کاروو ، مګر بیا مصرف شوي ذخیرې د اډیپوز نسج په لګښت سره ډکوو - اغیز به یو څه وروسته احساس شي.

دواړه ایروبیک او انیروبیک بارونه ښه دي، په مثالي توګه دوی باید په انفرادي تناسب کې یوځای شي، کوم چې د روزنې اهدافو پورې اړه لري: د اضافي پونډو سوځولو یا د عضلاتو پراختیا لپاره. کله چې په لومړي مرحله کې وزن له لاسه ورکړئ، دا غوره ده چې په ایروبیک تمرین تمرکز وکړئ، او بیا د انیروبیک سره بدن شکل کړئ.

ډینس سیمینیخین:

- کله چې یو سړی سوپر مارکیټ ته راځي، هغه په ​​الماریو کې د توکو لوی مقدار ویني. ورته د فټنس په برخه کې ریښتیا ده - انتخاب خورا لوی دی ، او دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو د دې کثرت په مینځ کې څه ته اړتیا لرئ. دا اړینه ده چې هغه فعالیتونه غوره کړئ چې ستاسو د مزاج سره سم وي: یو څوک خوښوي چې په ډله کې زده کړه وکړي، هغه ډله ایز روح ته اړتیا لري، یو څوک د مراقبت سولو ورزش غوره کوي. دا اړینه ده چې ټول وړاندیزونه مطالعه کړئ، له ښوونکو څخه وغواړئ، د ډیری پروګرامونو هڅه وکړئ چې تاسو سره علاقه لري.

په کلاسیک کې، تاسو باید ترلاسه کړئ:

1. د بریښنا بار (د تمرین تجهیزات، وړیا وزنونه)

2. د زړه ضربان (د زړه ضربان د اوږدې مودې لپاره لوړ وي)

3. د همغږۍ پیچلي بار (سپورت کول، سکیینګ، سنو بورډینګ، لانګ بورډینګ، سرفینګ - هر هغه څه چې بدن په همغږي توګه کار کوي)

4. د خوځښت او طول زیاتوالي لپاره تمرینونه - انعطاف پذیري ، پراخه کول.

تاسو په اونۍ کې څو ځله تمرین ته اړتیا لرئ ترڅو تاثیر وګورئ؟

ایرینا تورچینسکایا:

- که موږ د بدن د بنسټیز جوړښت په اړه خبرې کوو، نو موږ باید په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځو ورزشونو سره پیل وکړو. فکر مه کوئ چې تاسو کافي ځواک نلرئ: ټول ډیر وزن لرونکي خلک په دوامداره توګه د "تیلو" لوی زیرمې له ځانه سره وړي ، کوم چې غوړ دی. اجازه راکړئ چې دا د ټیټ شدت ورزش وي، مګر کار باید په مکرر او منظم ډول وي. سربیره پردې ، ستاسو د برداشت په زیاتولو سره ، تاسو د تمرین شدت هم ډیروئ. د تمرینونو شمیر درې ته راکم کیدی شي. که تاسو یو مثالی پایله ترلاسه کړې وي، تاسو یو بشپړ روزل شوی بدن لرئ، نو تاسو کولی شئ دوه ځله جم ته لاړ شئ، مګر خپل ځان ته ډیر لوړ بار ورکړئ. نو له هغو خلکو سره حسد مه کوئ چې یو ښکلی شخصیت دی چې یوازې یو ساعت په جم کې تیروي - دوی په خپل ځان او بدن باندې ډیر لومړني کارونه ترسره کړي دي!

ډینس سیمینیخین:

- دا ټول د یو ځانګړي کس په فزیکي حالت پورې اړه لري، مګر طلايي اصول دا دي چې د پرمختګ لیدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله د یو نیم ساعت لپاره تمرین وکړئ.

ډیری وختونه خلک د کلونو لپاره جم ته ځي ، مګر په پای کې دوی پریږدي ځکه چې دوی مطلوب راحت نه ګوري. علت یې څه دی؟

ایرینا تورچینسکایا:

- که چیرې کیوبونه لاهم څرګند نه شي ، تاسو په کافي اندازه روزنه نه کوئ. په تالار کې خپل چلند وګورئ. تاسو فشار نه کوئ، تمرینونه په خوښۍ سره کوئ، د لارې په اوږدو کې ورو حرکت کوئ، په آرامۍ لامبو وهئ؟ تاسو حتمي نه یاست او د ښې پایلې تمه نشئ کولی. هر تمرین بریالی کیږي، د آرامۍ زون څخه بهر د ودې ستونزمن زون ته ځي.

څنګه اغیزه وساتئ او زاړه حجمونو ته بیرته ونه ګرځئ؟

ډینس سیمینیخین:

- د ښه فزیکي شکل لاسته راوړل د ساتلو په پرتله خورا ستونزمن دي. راځئ چې ووایو تاسو په اونۍ کې د اتو ساعتونو روزنې سره پیل کوئ. بیا څلور یا پنځه ساعته به ستاسو لپاره کافي وي. مګر د ترلاسه شوي کچې ساتلو لپاره ، تاسو نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره ټولګي پریږدئ. تاسو اړتیا لرئ یو ساده اصول تعقیب کړئ: 80٪ سم سپورت چلند او 20٪ د غیر متوقع شرایطو او رژیم څخه سرغړونې لپاره. تاسو کولی شئ یو څه میلمستون ته لاړ شئ او وخورئ. که تاسو په ښه شکل کې یاست، نو راتلونکی سهار به تاسو له خوبه نه ویښ شئ، تاسو به یوازې په فزیکي توګه سخت او لږ شرم ولرئ، مګر تاسو به په یوه یا دوه ورځو کې ټولې ناخوښه پایلې له منځه یوسي.

د وزن له لاسه ورکولو کوم میتودونه په بشپړ ډول غیر مؤثر دي؟

ایرینا تورچینسکایا:

- هر تمرین پدې معنی دی چې یو شخص په خپل ځان کار کوي. هغه کولی شي منډې وکړي، ټوپ وکړي، لامبو وکړي - اصلي شی دا دی چې حرکت شتون لري. بله خبره دا ده چې مختلف میتودونه کولی شي مختلف پایلې رامینځته کړي. زه د هر ډول مایع یوګا یا ورو نڅا په تاثیر شک لرم ، ځکه چې د دې ډول بارونو شدت خورا ټیټ دی. د اغیزمنتیا معیار ساده دی - د هر تمرین وروسته، تاسو باید ریښتینی، صادقانه ستړیا ترلاسه کړئ.

ډینس سیمینیخین:

- موږ د پرمختللي بازار موندنې او لوی جنونیت نړۍ کې ژوند کوو، نو زه به د برنامو انتقاد ته ژور نه ځم. مګر بیا هم په ښکاره ډول بې بنسټه پیغامونه شتون لري. د مثال په توګه، د ځینو ځانګړو ستونزو سیمو تنظیم کول. ما ته ووایاست، ایا تاسو کله هم یو بشپړ سړی لیدلی، مګر د ابس شوي abs سره؟ مسخره او بې ځایه. مګر ولې بیا دومره پوښتنې، څنګه په سمه توګه د معدې لرې کول؟ ملګري، "لیرې کړئ"، یا بلکه، د غوړ مقدار کم کړئ باید هرچیرې وي - او بیا به تاسو د آرامۍ فشار ولرئ. په مساج سره وزن کم کړئ؟ شاید که تاسو د مساج معالج یاست او د مساج معالج نه یاست.

ایا دا امکان لري چې وزن له لاسه ورکړي، یوازې په squirrels یا kefir ناست وي، او ګواښ څه دی؟ د "وزن لرونکي خلک" د نندارې یو ماهر، د تغذیې متخصص، د معدې د ناروغیو متخصص، یولیا باسټریګینا، د هغو کسانو د غلطیو په اړه چې وزن یې له لاسه ورکوي، په ګوته کوي.

- خلک خپل خواړه په موضوعي ډول پیژني. ډېری وخت هغه کسان چې وزن یې کمېږي، د یو کیلو ګرامه خرما خوړل بندوي، په نیم کیلو یې ودروي او بیا فکر کوي چې دا وزن ولې له منځه نه ځي. دا مهمه نه ده چې تاسو څه وخورئ، بلکې دا هم مهمه ده چې څومره. د مثال په توګه، غوړي به ګټور وي، مګر په دې شرط چې تاسو په یو وخت کې 250 ګرامه ونه خورئ.

- یوازې د یوې اونۍ لپاره د وریجو یا کیفیر خوړل، تاسو د تل لپاره وزن نه کموي، مګر یوازې د هغو اوو ورځو لپاره چې تاسو د وریجو ورځې وڅارئ. دا ټول وخت، بدن، د انرژی څخه محروم وي، د لوږې امکانات راټولوي. هرڅومره چې دا لوړ وي ، د کیفیر اونۍ وروسته تاسو ډیر بې پروا یاست ، څومره غوړ کریم دی چې تاسو یې غوښه تیرئ. که تاسو خوارځواکۍ یاست، نو تاسو په لاره کې د هرڅه له مینځه وړلو خطر سره مخ کوئ.

- د کاربوهایډریټ څخه پاک رژیمونه د ټیکټ وخت بم دی او د غوړ ځیګر لامل کیږي ، د XNUMX ذیابیطس ډول او ایتروسکلروسیس.

- د ملګري لپاره د وزن له لاسه ورکولو طریقه ممکن تاسو ته مناسب نه وي. ستاسو د تغذیې سیسټم موندلو لپاره، د جینیاتي ټایپ کولو پروسې ته لاړ شئ، او تاسو به ومومئ چې د غوړ، پروټینونو او کاربوهایډریټ کوم توازن ستاسو لپاره سم دی. یا د تغذیې انسټیټیوټ سره اړیکه ونیسئ، چیرې چې دوی به د میټابولګراف په مرسته ستاسو لپاره سم خواړه وټاکي - یو داسې وسیله چې د روغتیا پیرامیټونه ارزوي.