ستړیا هغه څه دي چې یوازې د سپورت نړۍ پورې محدود ندي ، دا دا دی چې نه یوازې هغه خلک چې سپورت کوي په منظم ډول فشار راوړي ، بلکه د ښه خوځښت ساتلو او د پوستکي درد څخه مخنیوي لپاره د ټولو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي. په حقیقت کې، دا سپارښتنه کیږي چې ورکړي لږ مزل او کشول هغه خلکو ته چې ډیری ساعتونه تیروي د کمپیوټر مخې ته ناست د کاري ساعتونو په ترڅ کې.
د مختلفو ډولونو په منځ کې ځړول، روښانه کړئ متحرک پراخه کول د دې لوی شهرت لپاره. دوی د محرکاتو له لارې غځول دي مګر پرته له دې چې د جامد اوږدوالي حد څخه تجاوز وکړي او پرته له بیرته راګرځیدو یا بالستیک حرکتونو څخه. د دوی سره دا ممکنه ده چې عضلات فعال او زیات کړي د بدن د وینې جریان نو دوی د سپورت فعالیت کولو دمخه سپارښتنه کیږي.
دوی د کودونو او سوینګونو پراساس دي په کوم کې چې د مخالف عضلات د تکراري انقباض څخه مننه agonist عضلات. د 10 او 12 تر منځ د تکرار سره په فعاله توګه د غړو او عضلاتو په حرکت کولو تمرکز، حرکتونه باید محتاط او کنټرول شي.
د دوی شهرت هم د دې حقیقت له امله دی چې د دوی سره د هرې سپورت لپاره مطلوب انعطاف ترلاسه کیږي او نور نه د دې لپاره چې د ورزشکار ځواک اغیزه ونلري ، د سیالۍ لپاره چمتووالی غوره کوي. په هرصورت، هغه مطالعات چې پدې برخه کې ترسره شوي داسې ښکاري چې دا واقعیا اغیزمنه وي، د متحرک پراخه کول دوی باید د اوږدې مودې وي، پدې معنی چې په هره ناسته کې د شپږو څخه تر دولسو دقیقو وقف کول او د کافي پخوانۍ ګرمۍ سره بشپړول.
په دې توګه، پداسې حال کې چې جامد غځول د عضلاتو فعالیت ته وده نه ورکوي، مګر د درد له امله رامینځته شوي ناراحتۍ ته زغم ورکوي. ځړول، متحرکات عضلات کمزوري نه ساتي مګر ځواک او د عضلاتو انعطاف لوړوي ځکه چې فعال عضلاتي هڅې او ګړندي حرکتونه رامینځته کیږي. عمومي سپارښتنه دا ده چې ترسره شي متحرک پراخه کول د سپورت فعالیت دمخه او وروسته جامد اوږدوالی.
ګټې
- عضلات د سپورت فعالیت لپاره چمتو کړئ.
- د وینې جریان ډیروي.
- د حرکت حد زیات کړئ او ښه کړئ.
- نسجونه اکسیجن ورکوي.
- د سپورت ټپونو مخه نیسي.
- د عضلاتو انعطاف ته وده ورکوي.
- د سپورت فعالیت ښه کولو کې همکاري وکړئ.
احتياطات
- د عضلاتو د حد څخه تجاوز کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- دا د ټپونو څخه مخنیوي لپاره مخکیني تودوخې ته اړتیا لري.
- دا مهمه ده چې د دوی سره د ګډ خوځښت تمرینونه ترسره کړئ.