د فلټر کولو هره کڅوړه ځړول دا د ناست ژوند او فعال ژوند تر مینځ د پل عنصر دي. د دوی څخه مننه ، عضلات انعطاف وړ او د خوځښت لپاره چمتو کیدی شي ، نو دا یو څه کوچنی ندی بلکه د هر فزیکي فعالیت لپاره د روزنې بنسټیز اړخ دی. دوی اجازه ورکوي د مختلف سیسټمونو ترمینځ مناسب توازن وساتل شي چې د غړو ، غړو ، فاسیا او عصبي نسج څخه جوړ شوي.
سټریچونه ځانګړي ندي مګر دلته مختلف ډولونه شتون لري چې هرې اړتیا سره سمون لري او / یا د ورزشکار وړتیا. دا په څلورو ډولونو ویشل کیدی شي: جامد ، متحرک ، بالیسټیک او PNF (د پروپریوسیپټیو نیوروموسکلر اسانتیا).
خورا مشهور پیژندل شوي متحرک برخې دي ځکه چې دا خورا عام تمرین کیږي. په اړه دی په استراحت ځای کې یو یا څو عضلات غځول دا د یو څه په واسطه ترسره کول تر هغه پورې چې یو ټاکلي موقعیت ته ورسیږئ او د راحتي رنځ دې مرحلې ته ورسیږئ ، د لسو او دېرشو ثانیو ترمینځ دریځ ونیسئ.
کله چې د ورو حرکتونو او استراحت له لارې ترسره کیږي ، د غړو ښه آرام ، د وینې جریان ډیرول او د درد حس کمول ترلاسه کیږي. ته نرم تمرینات وکړئ او اوږد ، دا سپارښتنه کیږي چې دا د تمرین وروسته ترسره کړئ کله چې عضلات ډیر بار وي. د دوی سره دا امکان لري چې عضلات آرام کړئ او بیرته عادي حالت ته راشئ او بیرته راشئ.
د جامد اوږو ډولونه
- شتمنۍ: په فعال تمرکز کې ، د مخالف عضله پرته له بهرنۍ مرستې غزول کیږي.
- غیر فعال: لوبغاړی په غړو باندې د بهرني ځواک څخه په ګټې اخیستو سره عضلات غځوي. دا بهرني ځواک کولی شي ملګری وي ، فزیکي معالج یا دیوال.
- اسومیټریک: عضلات د فشار کمولو لپاره تنګ شوي ترڅو عضلات د فشار په مقابل کې قوي وي.
ګټې
- د انعطاف وړتیا
- د حرکت حد زیات کړئ
- د وینې جریان هڅوي
- د عضلاتو آرامۍ تولیدوي
- د ټپی کیدو مخنیوی
احتياطات
- مطالعاتو وموندله چې اوږدمهاله جامد اوږده کول تر دوه ساعتونو پورې فعالیت کموي ، ځواک او ځواک له 30 څخه XNUMX سلنه کموي.
- ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د ټپي کیدو خطر او فعالیت کم کړي.
- د خطرونو په اړه متضاد مطالعات شتون لري نو دا به غوره وي چې د دوی په اجرا کې د احتیاط اصول تعقیب کړئ.