دا د کوم رنځپوهنې یا ټپي کیدو په اړه ندي مګر د a په اړه فورمول د کار. دا د عضلاتو اعظمي حد ته رسیدو پورې اړه لري نو د ورکړل شوي تمرین په لړ کې د دې ترسره کول ناممکن دي د تکرار جمع. موخه دا ده چې اعظمي ظرفیت ته رسیدو روزنې کې غوره پایلې ترلاسه کړئ ځکه ، که څه هم ډیری وختونه موږ له یوې لړۍ څخه ستړي کیږو ، دا خورا امکان لري چې د لږې هڅې سره ، موږ یو څو نور تکرارونه ترسره کړو. دا یو ښه انتخاب کیدی شي کله چې موږ احساس کوو چې ارتقاء په ټپه دریدلې ، په هرصورت ، دا تل مشوره ورکول کیږي چې دا د مسلکي په لاس کې ترسره کړئ څوک چې موږ ته مشوره راکوي چې د ټپونو څخه مخنیوی وکړو.
په هر حالت کې ، د عضلاتو ناکامي سره کار وکړئ دا اړینه ده چې دا د یو ملګري سره ترسره کړئ ترڅو د وروستي تکرار وروسته زموږ سره مرسته وکړي. دا باید په پام کې ونیول شي چې که په سمه توګه ترسره شي ، د لړۍ وروستۍ به یوه عالي هڅه وي چې د هغې لپاره موږ مرستې ته اړتیا لرو ځکه چې موږ به په لفظي ډول زموږ د ځواک په حد کې یو ، دومره ډیر چې راتلونکی نشي کیدی. یو. له همدې امله ، موږ به د ډمبیلز ، بار یا بار عنصر لرې کولو لپاره مرستې ته اړتیا ولرو چې موږ یې کاروو. د ملګري له مرستې پرته ، دا به ستونزمنه وي چې واقعیا ناکامي ته ورسیږئ.
ناکامي ته رسیدو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ د تکرارونو شمیر په پام کې ونیسئ ، مګر دا یې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو نور نشئ کولی ، نو دا په زړه پوري ده چې د نورمال بار څخه لوړ کار واخلئ تر هغه چې دا د حرکت سم اجرا اجازه ورکوي. له همدې امله ، د پیل کولو لپاره ، دا اړینه ده چې خورا ښه تودوخه وکړئ او آرام شوي روزنې ته ورسیږئ ، دا دی ، پرته له روزنې څخه څو ورځې تیروي. دا وړاندیز نه کیږي چې دا ورځنۍ روزنه وي مګر دا چې په عارضي ډول ترسره شي ترڅو د ښه عضلاتو ودې ته وده ورکړي.
دا روزنه د ورزشکارانو لپاره ده چې د یوې ټاکلې کچې تجربې لري ځکه چې دا اړین دي چې خپل ځان وپیژنئ او پوه شئ چې د حدود تنظیم کولو لپاره څومره لرې ځئ. که نه نو ، د عضلاتو ناکامي به ترلاسه کول ستونزمن وي. دا د تمرینونو پلان کولو کې وقفې شاملول هم خورا مهم دي ترڅو د هغې هڅې وروسته چې د هغې لاندې وي د عضلاتو ښه رغیدو ته اجازه ورکړي.
ګټې
- د ځواک کچه لوړه کړئ.
- د عالي هڅو لپاره عضله چمتو کړئ.
- د عضلاتو ښه وده هڅوي.
- دا د عضلاتو بیا فعالیدو لپاره د محرک په توګه کار کوي.
کنډراینډیزونه
- دا یو تیریدونکی تمرین ګ consideredل کیږي چې کولی شي د ټپونو لامل شي لکه د غړو اوښکې.
- دا کولی شي د ټینډینایټس یا تړون لامل شي.
- ناکامي ته رسیدو پرته د نیم لوی بارونو سره کار کول پایلې ښه کولی شي.
- دا د پیل کونکو لپاره مناسب ندی.
- د کیټابولیک میتابولیزم غالب کیدی شي.