فټنس فارټلیک

فټنس فارټلیک

فارټلیک یوه سویډني کلمه ده چې ژباړه یې د سرعت لوبه ده. دا یو فعالیت دی چې د چلولو روزنې پورې اړه لري چې د 30 پیړۍ شاوخوا XNUMXs په سویډن کې زیږیدلی او د زغم ښه کولو لپاره مثالی دی. ستاسو هدف دا دی چې په سرعت سره په طبیعي ډول لوبه وکړئ ، په ثانوي الوتکه کې د وخت او زړه ضربان کنټرول پریږدئ. په اړه دی په وقفو کې د سرعت بدلون سره کار وکړئ.

اساس دا دی چې په وړیا چلولو کې سرعت زیات او کم کړئ ترڅو دا لاړ شي د روزنې بار بدلول. په هرصورت ، شدت او موده پلان شوي ندي مګر عادي خبره دا ده چې دا د ریس ساحې سره تنظیم کړئ او دا د رنر احساساتو سره سم بدلیدلی شي. د دې سره هغه اداره کوي د غونډې په جریان کې هڅې بدل کړي.

دا د دې تطابق او سادگي له امله مقاومت ښه کولو لپاره د روزنې عالي سیسټم دی ، په هرصورت ، دا باید په تدریجي ډول معرفي شي. د سرعت به د رنر پورې اړه ولري توپیر ولري. اصل دا نه دی چې په ټوله ناسته کې وګرځوئ مګر د څو ثانیو لپاره یې توپیر کړئ ، د شاوخوا 30 ثانیو لپاره څو ځله سرعت او شدت زیات کړئ. د روزنې سره ، دا 30 ثانیې به 45 او بیا یوه دقیقه شي. په هرصورت ، وخت باید متغیر نه وي ځکه چې لارښود د لارې په واسطه ورکول کیدی شي او په لید کې د عنصر لخوا نښه کیدی شي تر هغه چې یو به په ډیر شدید سرعت سره پرمخ ځي.

د فارتلیک او وقفې روزنې ترمینځ توپیر دا دی چې وروستی یو دمخه ټاکل شوی سپرنټ پلان لري او د دوه ثابت سرعتونو ترمینځ بدیل لري پداسې حال کې چې فارتلک ډیر انعطاف منونکی دی ، نو په بدن غوښتنې توپیر لري ځکه چې په فرټلیک کې دا د غړو مختلف ګروپونه کاروي او همغږي ښه کوي.

فرټلیک یو په زړه پوری اړخ هم لري چې د هغو کسانو لپاره خورا هڅونکی دی څوک چې دا تمرین کوي ​​او چمتو کوي رواني ګټه د روزنې ورځني غوښتنو کې. دا د لوبې کولو په اړه دی ، حدود پیژني او له دوی سره آشنا کیږي ترڅو په ریس کې تاسو د خپل بدن ځوابونه ډیر او ښه وپیژنئ. له همدې امله دا خورا مهم دي چې پیل کونکي د هغه هڅو سره ځانګړې پاملرنه وکړي چې دوی یې کړي. په نهایت کې ، دا مشوره کیږي چې دا د سرعت وقفې په پای کې نه پای ته رسیدو فلم کولو پرمهال وکړئ.

څنګه د فارتلیک تمرین وکړئ؟

د ځمکې له مخې: دا د مختلف ځمکې او اوږدوالي سره د ځمکې غوره کولو په اړه دی.

په فاصله کې: په سرعت کې بدلونونه د فاصلې لخوا په نښه شوي.

د وخت لپاره: دا خورا دودیز دی او د سرعت حد کې د امکان تر حده اوږد وي.

د نبض په واسطه: دا د زړه ضربان نظارت ته اړتیا لري او یو مشخص شمیر ته د نبض زیاتولو سره د سرعت وقفې کنټرول کوي.

ګټې

• استقامت ښه کوي
• د ایروبیک ظرفیت او د غړو عضلاتو ته وده ورکوي
• پښې او بدن عموما په تال کې بدلونونو سره عادت کیږي
• تاسو په ګړندي تالونو کې خپل تنفس کنټرول کول زده کوئ
• دا ساتیري او لوبی دی