د تمرین کولو معمول د ورزشکارانو او ناستو خلکو لپاره د بدن لپاره په زړه پورې تمرین کیدی شي. دا سمه ده، خپله ورځ په نرمه تودوخه او ګډو ګرمو تمرینونو سره پیل یا پای ته ورسوئ روغتیا ته وده ورکوي او دا په ځانګړي توګه ګټور دي د غیر فعالیت پورې اړوند د درد څرګندیدو څخه مخنیوی یا د کمپیوټر سکرین مخې ته ناست په ورته حالت کې اوږده ساعتونه تیرول.
د ورزشکارانو لپاره دا هم اړینه ده چې د ښه تمرین کولو عادتونه ترلاسه کړي د ټپي کیدو مخنیوي لپاره. په هرصورت، پدې قضیو کې، د تمرینونو په ښه توګه اجرا کولو سربیره، تاسو باید سم وخت وټاکئ. وروستي مطالعې داسې ښیې چې د سپورتونو لوبیدو دمخه اوږده کیدل ګټور کیدی شي ځکه چې د روزنې دمخه سړه کول کوچني ټپونه رامینځته کوي د دې لامل کیږي چې عضلات د ورپسې ککړتیا لامل شي.
د یوې مطالعې له مخې چې د ورزشکارانو په اړه ترسره شوي چې د روزنې دمخه یې غزیدلی، ټولو د دوی عمر، جنسیت یا کچې ته په پام سره د پام وړ فعالیت کم کړی. اټکل دا دی چې د غځیدلي عضلاتو ځواک یوازې 5 by او د چاودیدونکي ځواک شاوخوا 3 decreased کم شوی.
کش کول یوازې عضلات نه لري بلکې ټول جوړښتونه د عضلاتو سره یوځای په مفصلونو، فاسیا او اعصابو فشار راوړي. له همدې امله داسې ده دا مهمه ده چې په بشپړ ډول یې پلي کړئ هغه حرکتونو ته پاملرنه کول چې باید ورو او په اسانۍ سره د ژورو تنفسونو سره ترسره شي، پرته له دې چې بیرته راګرځي او پرته له درد څخه، که څه هم د فشار سره، د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې موقف ونیسئ.
د غځولو ډولونه
سربیره پردې ، د اوږو مختلف ډولونه شتون لري چې له هغې څخه د هر فرد او د دوی فزیکي اړتیاو لپاره خورا مناسب غوره کول. ترټولو غوره پیژندل شوی دی جامد، کوم چې په آرامۍ کې غځول او د څو ثانیو لپاره د وضعیت ساتل او د دې متحرک تغیراتو څخه عبارت دی چې د آرامۍ حد څخه تیریدو پرته تحرک پکې شامل دي. دې ته باید اضافه شي ځړول اسومیټریک په کوم کې چې عضلې د غځولو په وړاندې ځواک رامینځته کوي، فعاله، کوم چې یو بل ډول جامد فشار دی چې د خارجي مرستې پرته د مخالف عضلاتو په کارولو سره غځول دي، او غیر فعال، چې په هغه کې یو بهرنی ځواک شتون لري چې پښې یې غځول کیږي. .
لیست بشپړ کړئ بالستیک، کوم چې د متحرک په څیر دی ، که څه هم د عضلاتو محدودیتونه د بیرته راګرځیدو او PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) لخوا اړ ایستل کیږي کوم چې د جامد او اسومیټریک ترکیب دی.
ګټې
- درد کم کړئ
- پوست ته وده ورکول
- اوږدوالی ته وده ورکوي
- د عضلاتو د حرارت درجه لوړه کړئ
- دوی د حرکت ګډ سلسله ښه کوي
- د اتلتیک فعالیت ښه کول
- دا د آرامۍ بیرته راستنیدو سره مرسته کوي
متضاد…
- کله چې د هډوکي نه ماتیدل شتون ولري
- که چیرې ګډ سوزش شتون ولري
- د ساري پروسو په ترڅ کې
- که چیرې درد شتون ولري کله چې دوی په مفصلونو یا عضلاتو کې ترسره کوي
- د hyperlaxity په صورت کې
- که چیرې زخم یا زخم شتون ولري
- که چیرې د اوستیوپوروسس نښې شتون ولري
- د عضلاتو فشار وروسته