کړی
د امیندواره میرمنو لپاره فټنس، که چیرې هغه ته په ډیر احتیاط سره مراجعه وشي، نو تاسو سره به د نهو میاشتو په اوږدو کې د بشپړ روغتیا په برخه کې مرسته وکړي. مشهور کوچ لیه ناروغۍ وړاندیز کوي یو هراړخیز، خوندي او اغیزمن پروګرام د امیندواره میرمنو لپاره.
د لیه ناروغۍ سره د امیندوارۍ لپاره فټنس توضیحات
د لیه ناروغي د بارني برنامو بیلیټ باډي له خپریدو وروسته مشهوره شوه ، کوم چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ټونډ او ښځینه بدن رامینځته کړئ. په 2014 کې لیه د امیندواره میرمنو لپاره د فټنس پروګرام جوړ کړ: د زیږون دمخه فزیک. دا پیچلي خوندي ورزشونه دي چې تاسو سره به مرسته وکړي د امیندوارۍ په ټولو دریو درې میاشتو کې په ښه شکل کې پاتې کیدل. منظم تمرین نه یوازې ستاسو بدن نرم او پتلی کوي، بلکې روغتیا او مزاج هم ښه کوي.
د لیه ناروغۍ لخوا د امیندوارو میرمنو لپاره د فټنس پروګرام شامل دی 7 ویډیوټریک. ټولې ناستې 15 دقیقې دوام لري (د تودوخې پرته، دا 5 دقیقې دوام کوي)، مګر حتی په لنډ وخت کې به تاسو د بدن لپاره ښه بار احساس کړئ:
- ګرمول (ګرم اپ). هره ناسته باید د تودوخې تمرین سره پیل شي. په برنامه کې تمرین 5 دقیقې دوام کوي او د ریتمیک حرکتونو ترکیب دی چې ستاسو بدن ګرموي.
- د پورتنۍ بدن کارتیو مجسمه (مشرانو برخه د بدن). د سینې عضلاتو، اوږو او لاسونو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ. په قوي سرعت ترسره کیږي. د بدن د پورتنۍ برخې لپاره تمرینونو سره موازي د روزنې موثریت ته وده ورکولو لپاره تالیک ګامونه شامل دي.
- د بدن د پورتنۍ چت کار (د چت پورته). ټول تمرینونه په فرش کې ترسره کیږي. کوچ د بدن د پورتنۍ برخې مطالعې لپاره ډیری بیلابیل پټې شاملې کړې.
- د ټیټ بدن مجسمه (ولسي برخه د بدن). د رانونو او بټو عضلاتو لپاره د ډمبیلونو سره روزنه. د سږو او squats ډیری بدلونونه. د ټولګیو لپاره تاسو به د پروپ په توګه څوکۍ ته اړتیا ولرئ.
- د ټیټ بدن بیری (د ټیټ نیم لپاره د بارنا روزنه). د دې ویډیو سره تاسو به د بدن په ښکته برخه کې د بیلټ او جمناسټیک څخه د کلاسیک بارنام تمرینونو سره کار وکړئ.
- د زیږون دمخه کور (اصلي عضلات). د شا او معدې لپاره خوندي تمرین. ټول تمرینونه په میټ کې په ارامه اندازه شوي سرعت کې ترسره کیږي.
- د زیږون مخکینۍ غځیدل (Stretching). د ټول بدن لپاره نرم کش کول.
پروګرام وړاندې کوي دوه چارټ تمرینونه: یو د پیل کونکو لپاره او یو د هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه د امیندوارۍ دمخه په فټنس کې بوخت دي. په اونۍ کې 6 ځله د اړتیا وړ مهالویش سره سم ترسره کول؛ هر روزنیز پلان کې شامل دي 3 د ستونزو کچه. تاسو کولی شئ د امکان تر حده د ځان لپاره د هوساینې په کولو سره مهالویش بدل کړئ. تاسو کولی شئ، په ناڅاپي توګه، د ټریسي انډرسن سره ټولګي اضافه کړئ، چا چې د امیندوارو میرمنو لپاره د فټنس ټولګیو لړۍ هم جوړه کړې ده: د امیندواره میرمنو لپاره د فټنس برنامه ټریسي انډرسن.
د امیندوارۍ پرمهال د فټنس په اړه د لیه ناروغۍ لارښوونې
1. مخکې له دې چې تاسو ښکیلتیا پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
2. که تاسو د امیندوارۍ دمخه په فټنس کې بوخت یاست، نو د پیل کونکو لپاره د روزنې پالن تعقیب کړئ.
3. که تاسو په پیل کې د ټولو 15 دقیقو روزنې ژوندي پاتې کیدل سخت وي، اندیښنه مه کوئ. دا غوره ده چې په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
4. لیه سپارښتنه کوي چې تاسو په منظمه توګه یو څه سپک کارتیو تمرینونه وکړئ. دا کیدای شي چلول، لامبو وهل، سایکل چلول یا ساده ایروبکس وي. هڅه وکړئ د تماس او سختو سپورتونو څخه ډډه وکړئ، چیرې چې احتمالي سقوط. تاسو باید په ګړندي برنامو کې هم ښکیل نه یاست ، چیرې چې ډیری کودونه او ګړندي حرکتونه.
5. که تاسو پیل کړی تمرین بند کړئ سرخوږی، د ساه لنډۍ، سر درد یا د سینې درد.
6. د تمرین په جریان کې د ملاتړي چولۍ واغوندئ.
7. د ټولګي څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیری اوبه وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن او ډیر تودوخې مخه ونیسي.
8. که د تمرین په جریان کې تاسو اړتیا لرئ چې وقفه واخلئ - هغه وکړئ! یوازې ودریږئ، ساه واخلئ، یو وقفه واخلئ او کار ته دوام ورکړئ.
9. ټول ټولګي د تودوخې سره پیل کړئ.
10. یوازې د ستونزو بلې کچې ته لاړ شئ کله چې تاسو د اوسني کچې سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ. په دریم درې میاشتنۍ کې د بار کمول دي.
که تاسو فکر کوئ چې د امیندوارۍ پرمهال د کور جم تاسو کولی شئ، نو د LII ناروغۍ پروګرام هڅه وکړئ. لنډ مګر خورا مؤثره ورزش تاسو ته ډاډ درکوي ښه روغتیا، پتلی شکل، قوي عضلات او ښه حالت.
دا هم وګورئ: د سوزان بوین څخه د امیندواره میرمنو لپاره پیچلي مؤثر ورزشونه.