حتمي کاردیو باډي خورا متشدد دی د ایربیک - ځواک روزنه باب هارپر. ستاسو بدن ته لیونۍ بار چمتو کولو لپاره چمتو دی؟ بیا دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د برنامې توضیح باب هارپر
د برنامې الټیم کارډیو باډي به تاسو سره د 1 ساعت ساعت کې مرسته وکړي ترڅو د اعظمي کالوریانو سوځولو او چې د ټن سخت هارډ جوړ کړي. تاسو د ګړندي بوډ سره بدیل ګړندي بریالي ځواک تمرینونو ته انتظار یاست. تاسو به د ټول بدن د غړو لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه ترسره کړئ ، او بیا د غوره وزن له لاسه ورکولو لپاره ټوپ او ګړندی کړئ. ټوله کمپلیکس د لوړ سرعت وقتي سرعت کې دی ، نو دا یوازې د فزیکي پلوه د خلکو لپاره مناسب دی.
نو ، لومړني روزنه 60 دقیقې دوام کوي او د لوی کاردیو ننګونه بلل کیږي. د دې د ترسره کولو لپاره تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، په غوره توګه د مختلف عضلاتي ډلو لپاره ډیری ډولونه. د نوم سره سره ، په برنامه کې د کارتیو بوډ خورا نرم دی ، مګر د ځواک تمرینونه ښه خوله لري. د لوی فعالیت لپاره باب هارپر په برنامه او جامد تمرینونو کې شامل و، کوم چې د بدن په ارامۍ کې د عضلاتو لوړ فشار ته اجازه ورکوي.
دوهم روزنه ، چې د نهایی کاردیو بدن یوه برخه ده ، د ګلوټ چیلنج په نوم یادیږی. دا یو لنډ ، 10 دقیقې ټیټ بدن دی: کولۍ او ت buttۍ. که تاسو غواړئ خپل جوړ کړئ نری پښې او لچک لرونکی آس، بیا د ویډیو ګلوټ ننګونې لپاره بوخت شئ. د روزنې لنډې مودې سربیره شدید او مؤثر دی. د ډمبیلز بشپړولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ.
د کیفیت پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3-4 ځله د پای کارتیو کارتیو ننګونه وکړئ. څنګه چې پدې برنامه کې ځواک او ایربیک تمرین شامل دی ، نورې ورځې تاسو کولی شئ د رغولو روزنه ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، یوګا یا پیلاټونه:
- د جیلیان میشلز (د میلټاون یوګا) سره د وزن کمولو لپاره یوګا
- د کیفیت لوړول: یوګا او پیلاټونه د جینټ جینکنز سره
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. باب هارپر د ایروبيک او بریښنا بوج سره ترکیب کوي ، کوم چې د نري او ټن بدن جوړولو ترټولو اغیزمنه لار ده. د پیاوړتیا تمرینونه تاسو سره مرسته کوي عضلې او د کاردیو بوج پیاوړي کړئ - د غوړ سوځولو لپاره.
2. باب کاروي د ټولو ستونزو سیمو لپاره ترټولو مؤثر تمرینونه. تاسو به د لاسونو ، معدې ، رانونو ، کڅوړو عضلاتو باندې سخت کار وکړئ ، دوی پتلی او زړه راښکونکي کړئ. او ټول حرکتونه خورا ارزانه دي ، پرته له پیچلي تارونو ، او ترکیبونو یې.
3. دا د وقفې روزنه ده ، پدې معنی چې تاسو به په هر فعالیت کې ډیر کالوري وسوزوئ.
4. برنامه کې یو لنډ بونس ورزش ګلیټ ننګونه شامل دي ، کوم چې د هپسونو او نښو لپاره فعال تمرینونه وړاندې کوي.
5. یوه له انجونو څخه د تمرین اسانه نسخه ښیې ، نو تاسو وړتیا لرئ تمرین په اسانۍ سره ترسره کړئ.
6. د باب هارپر موثریت ښه کولو لپاره جامد تمرین کاروي ، په کوم کې چې تاسو حتی د حرکت پرته کولی شئ پیاوړي عضلاتي فشار ته ورسیږئ.
له بندڅخه:
1. برنامه خورا ډیر سکوټونه ، لونګونه ، کودونه دي چې د ضعیف زنګونونو منفي اغیزه کوي. یوازې د لوړ کیفیت بوټانو کې بوخت شئ او د تمرین کولو ترسره کولو تخنیک په احتیاط سره تعقیب کړئ.
2. د زړه کاردیو ننګونه د پیل کونکو لپاره ندي ، دا خورا شدید تمرین دی. که تاسو غواړئ د باب سره مشغول شئ ، د پیل کونکو لپاره د هغه ځانګړي برنامې وګورئ: د پیل وزن لرونکی له لاسه ورکولو بدلون.
په برنامه کې بیاکتنې د کارتیو نهایی باډي د باب هارپر لخوا:
حتمي کاردیو باډي به د هغه چا لپاره عالي انتخاب وي چې د a په لټه کې وي د ټول بدن لپاره جامع ورزش. د معاوضې کلاسونو موجودیت او رواني تمریناتو شدت چې ستاسو د بدن بشپړ کولو کې به مرسته وکړي.
دا هم وګورئ: د ټول ورزش باب هارپر یوه لنډه کتنه.