د لیسلي سانسون سره د 5 مایلونو لپاره د درې سپر ورزش کار بیاکتنه

که تاسو دمخه د لیسلي سانسون سره اوږد چل ول شامل یاست ، نو تاسو شاید د ځانګړي روزنې پرمختګ لپاره چمتو یاست. د کور واکونو نوي کچې ته رسیدو غوره لاره د ویډیو سره پیل کول دي لیسلی سانسون: 5 مایل.

برنامه لیسلي سانسنون د 5 مایل لپاره

لیسلی په مختلف واټنونو کې روزنه وړاندې کوي ، او 5 مایل - د دوی څخه ترټولو اوږده. په یو ډیر پیژندل شوي مساوي کې دا فاصله 8 کیلو میتره ده. کافي نه ده ، موافق یې؟ ټولې روزنې به د انجونوګامونو انرژیک سرعت کې ترسره شي. سربیره پردې ، کوچ د عضلاتو د سر لپاره فعاله تمرین کې په ټولګیو کې اضافه کوي. نو ځکه ، دا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او د بدن کیفیت ښه کړئ.

ویډیو ویلي چې تاسو دا مهال څومره لرې راغلي یاست ، نو که تاسو په پیل کې د 5 مایلونو لپاره ساتل ګران وي ، نو تاسو تل تللی شئ. دا معمول دی چې تاسو ځئ ، مګر تاسو د یو څه لپاره هڅه کول به ولري بل وخت. دا د ټولګي لویه ګټه ده دا د پټیریمریک ویډیو وه. البته ، که تاسو ابتدایی یاست ، غوره به وي چې په لاره کې لنډ ورزش غوره کړئ.

لیسلي سانسون د 5 مایل لپاره ډیری برنامې. پدې مقاله کې به موږ د دوی دریو باندې تمرکز وکړو ، په مینځپانګه کې یو څه توپیر لري ، مګر د بدن لپاره مساوي اغیزناک.

5 واقعیا لوی میلونه

برنامه 5 واقعیا لوی مایلونه د ر warmا تودوخه ګرم اپ سره پیل کیږي ، کوم چې ورو ورو د 6.5 کیلومتره / ساعت سرعت سره په پښو بدل کیږي تاسو به دا رفتار د لومړي 1 دقیقو لپاره وساتئ ، تر هغه چې تاسو XNUMX مایل تېر نه کړئ. د دوهم مایل په جریان کې تاسو انتظار کوئ د لچک لرونکي بینډ سره فعال تمرینونه. که تاسو دا تجهیزات په کور کې لرئ ، نو امکان لري پرته له دې ترسره کړئ - دا اختیار د پیل کونکو لپاره مناسب دی. یا د سیش وزنونه ځای په ځای کړئ. په ټولیز ډول موثریت اغیزه نلري. دوهمه برخه د 20 دقیقو لپاره دوام کوي.

په دریم مرحله کې به تاسو ډیر ګیر چل ومومئ ، د چلولو سرعت 8 کلومیتره في ساعت ته لوړ شوی دا به 12 دقیقې دوام وکړي ، او بیا به څلورم مایل ته لاړشئ. دلته لا دمخه یو لیسلی سنسن شامل دی لږ چلونې تمرینونه، کوم چې د ټپی سره د فعال تمریناتو سره مل کیږي. وروستی مرحله د هیچ سره یوځای شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. وروستۍ پنځه دقیقې تنفس ته وده ورکولو او بیرته راستنیدو لپاره وقف شوي.

• موده: 1 ساعت 28 دقیقې.
• د مطلوب لچک ټیپ په دوهمه او څلورمه برخه کې

د بند سره 5 میګا مایلونه

دا برنامه په هر یوه کې د 5 مایل په 1 برخو ویشل شوي. لومړۍ برخه 20 دقیقې دوام لري چیرې چې تاسو به نه یوازې په زړه پورې حرکت وکړئ ، بلکه د بدن غوره پرمختګ لپاره به د پښو لیفټونه هم ترسره کړئ. دوهمه برخه د ټیپ سره اعدام او د 15 دقیقو لپاره دوام لري. اضافتا تاسو د لاسونو او اوږو غړي به پیاوړي کړي. دریم مایل د برنامه خورا شدید برخه ده. تاسو به په ځای کې جوګینګ ، او همدارنګه د کیک باکسینګ څخه ځینې عناصر. دا 15 دقیقې دوام کوي.

په څلورمه برخه کې ، تاسو د ټیټ بدن لپاره د واک او ربن تمرینونو ته راستنئ. په وروستي پښه روزونکي وړاندیزونو کې د حرکت لرونکي پښو او هپسونو سره نرم حرکت. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ټیپ تاسو یوازې دوهم او څلورم برخې ته اړتیا لرئ ، نو تاسو کولی شئ یا یو ځای ومومئ یا پرته له دې یې ترسره کړئ.

• موده: 1 ساعت 18 دقیقې.
• په دویمه او څلورمه برخه کې لچکدار بندا ته اړتیا لري

5 مایل غوړ سوځیدنه

پدې برنامه کې تاسو اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلري، نو هیڅ ښوونځي ته خنډونه نشته. ټول روزنه لوړه ټیمپو ده ، تاسو به په فعال تمرینونو ودریږئ ، لکه څنګه چې پورته تشریح شوي برنامو کې. نو د لیسلي سانسن سره دا 5 مایلونه به په وخت کې لنډ وي.

سره له دې چې د دوامداره لوړې ټیمپو برنامه ده د دریو اسانه او خورا ارزانه. یوازې کلاسیک خوځښتونه ، ساده او پیچلي ترکیبونه. روزنه په 5 برخو هم ویشل شوې ، چې هر یو یې په اوسط ډول 12 دقیقې دوام کوي. لومړۍ او وروستۍ برخه یو څه ټیټه سرعت ده.

• موده: 1 ساعت 08 دقیقې.
• تجهیزاتو ته اړتیا نشته

تاسو کولی شئ په بشپړ ډول 5 مایل لیسلي سانسون سره ترسره کړئ ، مګر کولی شئ دوی په څو برخو وویشئ او غوره ترسره کړئ. برنامه د دې لپاره ښه ده استقامت او سادگي. دا واک حتی د هغه چا لپاره مناسب دی چې تل یې ځانونه ګ consideredلي چې د سپورت لپاره نه وي رامینځته شوي.

دا هم وګورئ: د روزنې عمومي کتنه ، لیسلي سانسون - یوازې چلوئ او وزن له لاسه ورکړئ.