د ډینس آسټین سره ویډیو ده د وزن له لاسه ورکولو تضمین لاره او یو ښکلی شخصیت که تاسو دمخه د پیل مرحله تیره کړې ، نو موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د چټک برن کاردیو لپاره شدید ایروبکس وکړئ.
د ډینس آسټین سره د ویډیو ورزش تفصیل
چټک سوځید کارتیو د ټول بدن لپاره وقفه روزنه ده ، د دې لپاره جوړ شوی ځواک او د ایروبیک تمرینونه. ډینس تاسو ته بلنه درکوي چې د هغې ارقام په جدي ډول کار وکړئ ، دا سلیم او سکسی جوړوي. تاسو به د بدن غوړ ته اخطار ورکړئ او د خپل بدن هره ستونزه سیمه کې به کار وکړئ. برنامه به د پیل کونکو لپاره مشکل وي ، مګر د مینځمهالي او پرمختللي کچې لپاره ، دا په بشپړ ډول فټ کیږي.
د ډینس آسټین سره د غوړ سوځولو ویډیو په 4 برخو ویشل شوی دی:
- په لاره اچول (5 دقيقو). د نرم پیل ورزش به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل عضلات ګرم کړئ ترڅو د کوچني ټپونو او زیان څخه مخنیوی وکړئ. تاسو به یو څو تمرین کولو تمرینونه هم ترسره کړئ.
- د وقتي کاردیو روزنه (20 دقيقو). د کیک باکسینګ ، نڅا ، او کلاسیک فټنس عناصرو سره خورا انرژي لرونکی ایروبیک. د ټول ټولګي لپاره ډیری کودونه ، هپس او د نیسسیري عالي ټیمپو. موجوداتو ته اړتیا نشته
- د ډمبیلونو سره د کاریو ورزش (20 دقيقو). د ځواک تمرینونه پکې شامل دي چې په عین وخت کې د عضلاتو ګ multiple شمیر ډلې کار کوي. درس د نبض ساتلو لپاره د ایربیک حرکتونو سره ضمیمه کیږي. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
- وروستنی پراخه (5 دقيقو). تاسو تنفس آرام کړئ او د تمرین په جریان کې ښکیل عضلات آرام او آرام لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ دواړه روزنه یو بل بشپړ کړئ ، او کولی شئ دوی ته په دوه ورځو کې وویشئ. د پایلو ترلاسه کولو لپاره موږ اړ یو چې معامله وکړو په اونۍ کې 3-5 ځله. که تاسو تمرین وکړئ او پوه شئ چې وړاندیز شوی بار ستاسو لپاره ډیر دروند دی ، نو بیا ډینیس آسټین "برنامه وزن کمول" برنامې ته وګورئ. دا په ورته اصول کار کوي ، مګر د داخلې کچې روزنې لپاره ډیزاین شوی.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی تمرین دی: لوړه کچه ، د ځواک تمرینونه ، د غوړ سوځیدونکي کارتیو. هرڅه ترسره شوي نو تاسو مصرف کولی شئ د یوې ورزش لپاره د کالوری حد زیات مقدار.
2. د ډینس آسټین کټ برن کاردیو سره ویډیو په اسانۍ سره په 4 ټوټو ویشل شوې ، نو تاسو کولی شئ د خپل وړتیا او وخت په اساس 30 یا 50 دقیقې ترسره کړئ.
.3 د کوچ لخوا ټاکل شوي تمرینونه ، د غړو ډیری ډلې شاملوي. تاسو به د ستونزو ساحو کار وکړئ: وسله ، معدې ، رانونه او نزاکتونه.
4. د اضافي تجهیزاتو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ډمبل دی.
5. حتی د بریښنا برخه کې ډینس ملاتړ کوي لوړی نبض د دوامداره خوځښت له امله. تاسو به عضلات قوي کړئ او اضافي کالوری به وسوزوئ.
6. د کوچ ایربیک - وقفې برخه د نڅا کیلي کې جوړه شوې ، چې له مخې یې درس لا په زړه پورې او مثبت جوړوي.
له بندڅخه:
1. برنامه د پیل کونکو لپاره نه ده. که تاسو پدې وروستیو کې جیم پیل کړی او د ځان لپاره مناسبه روزنه غوره کړئ ، نو د پیلوونکو لپاره برنامه جیلیان میشلز وګورئ.
2. ډینیس یو څه ډیر د بریښنا برخه ده پیچلي ملايش تمرینونه.
3. د لوی شمیر جمپ له امله د زنګون ملاډو او ټیټ شاته جدي بوج دی ، نو د تخنیکي تمرینونو ته پاملرنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه بوټان ښکیل کړئ.
د ډینس آسټین د مینه والو لپاره مګر د دې ویډیو روزنه به ډیرو ته رسیدو لپاره ښه لاره وي پرمختللي کچې ټولګي. برنامه په ټول بدن کې د لوړ کیفیت بار وړاندیز کوي ، نو د منظم تمریناتو سره به تاسو یوه میاشت وروسته تاسو لومړۍ پایلې وګورئ.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.