زموږ مغزونه، حتی په عادي وختونو کې، کله چې موږ د ورځني ستونزو، کاري کارونو او شخصي تجربو په څپو کې تیریږي، مرستې ته اړتیا لري - ځکه چې موږ باید هرڅه په یاد ولرو او هیڅ شی ګډوډ نه کړو. او موږ د کوویډ وروسته دورې په اړه څه ویلای شو! موږ تاسو ته وایو چې څنګه د کومې ځانګړې هڅې پرته، د فکر روښانه کول بیرته ترلاسه کړئ.
د کورونویرس یوه پایله چې زموږ څخه ډیری یې تجربه کړې د مغزو تیاره ده. دا، د فکرونو ګډوډۍ، سستۍ، د تمرکز نشتوالی - هغه څه چې زموږ ټول ژوند پیچلی کوي: د کورني فعالیتونو ترسره کولو څخه تر مسلکي کارونو پورې.
کوم میتودونه او تمرینونه به د دماغ فعالیت سره د ناروغۍ دمخه په ورته ډول مرسته وکړي؟ څومره وخت به یې پوره کړو؟ ایا تاثیر به د ژوند تر پایه دوام وکړي؟ له بده مرغه، ساینس پوهان لا تر اوسه د وضعیت سمولو په اړه روښانه ځواب نه لري.
له همدې امله، سپارښتنې ورته پاتې دي: د الکول مقدار محدود کړئ، د فشار څخه ډډه وکړئ، لږترلږه اوه ساعته خوب وکړئ او فزیکي فعالیت کې ښکیل شئ. ښه وخورئ - په غوره توګه د مدیترانې خواړه چې د دماغ صحي میوې، سبزيجات، مغز لرونکي، لوبیا او غوړي پکې شامل دي.
ایا نور څه کیدی شي؟ موږ وړاندیز کوو هغه تخنیکونه وکاروو چې له مخې یې موږ معمولا حافظه او توجه ښه کوو. په ځینو لارو کې، دوی خورا ساده ښکاري، مګر دا د دوی اصلي پلس دی - تاسو به د ډیر وخت او هڅې مصرف کولو پرته ستاسو دماغ سره مرسته وکړئ. او ځینې وختونه تاسو کولی شئ پرته له دې چې د نورو شیانو له پامه غورځول شئ.
1. خپل لغتونه پراخ کړئ
د دې کولو لپاره، دا اړینه نده چې انګلیسي یا فرانسوي زده کړئ - یوازې په روسیه کې ټکي. په هرصورت، موږ په دوامداره توګه د نامعلومو شرایطو او وینا نمونو سره مخ کیږو - کله چې موږ نندارتونونو ته ځو، کتابونه لوستلو، نندارتونونه ګورو یا یوازې د نورو خلکو سره اړیکه ونیسو.
دلته ځانګړي سایټونه او غوښتنلیکونه هم شتون لري چې هره ورځ "د ورځې کلمه" لیږي. هڅه وکړئ په نوټ بوک یا تلیفون کې نوي ټکي ولیکئ: د دوی معنی زده کړه، او حتی په خپل ژوند کې د کارولو پیل کول، موږ به دماغ ډیر فعال کړو.
2. خپل حواس وروزو
- اوریدل
د آډیو بوکونو او پوډکاسټونو اوریدل ، موږ پرته له دې چې پوه شو ، زموږ ذهنیت روزي. مګر دا ټول نه دي: اغیز ډیریږي که تاسو د روزنې پرمهال دوی ته غوږ شئ. البته، دا به اسانه نه وي چې د جګړې او سولې پلاټ ته د پش اپ کولو په وخت کې ورشئ، مګر تاسو به د تمرکز هنر کې حتما نوې کچې ته ورسیږئ.
- خوند
خپل د خوند جواني ننګ کړئ! که تاسو یو ډوډۍ چمتو کوئ، د ازموینې په جریان کې خپلو احساساتو ته ډیره پاملرنه وکړئ: د هغې د جوړښت په اړه څه دي، خوندونه څنګه سره یوځای کیږي؟ حتی په کافه کې یا په یوه محفل کې ناست، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د رستورانت نیوکه وکړئ - هڅه وکړئ چې په ډوډۍ کې انفرادي اجزا وپیژنئ، د بوټو او مصالحو کارول اټکل کړئ.
3. بصری کول
عموما، لید یوازې د اهدافو ترلاسه کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه پیژندل کیږي - هرڅومره چې موږ هغه څه تصور کوو چې موږ یې غواړو، ډیر احتمال به دا واقع شي. مګر دا کولی شي د ادراکي وړتیاو په وده کې هم مرسته وکړي.
تصور وکړئ چې تاسو غواړئ یوه کوټه بیا جوړه کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په پایله کې ترلاسه کول غواړئ: کوم ډول فرنیچر به ودریږي او دقیقا چیرې؟ د پردې به څه رنګ وي؟ څه به ډیر بدل شي؟
دا ذهني سکیچ، چې په یوه ډایري یا ریښتینې انځور کې د لیکلو ځای نیسي، باید ستاسو دماغ سره مرسته وکړي - دا د پلان کولو مهارتونه روزي او توضیحاتو ته پاملرنه کوي.
یوازې یوځل یې کول کافي ندي: تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول دې لید ته بیرته راستون شئ ، وګورئ چې ایا ټول توضیحات "په ځای" دي. او، شاید، د یو څه بدلولو لپاره، نو بل ځل به د کوټې نوې بڼه په یادولو کې یو څه ستونزمن وي.
4. نور لوبه وکړئ
سوډوکو، کراس ورډ پزلونه، چیکر او شطرنج یقینا زموږ مغز بوخت ساتي، مګر کولی شي ژر ستړي شي. دا ښه ده چې یو بدیل شتون ولري:
- د بورډ لوبې
د بورډ هره لوبه یو څه هڅې او مهارت ته اړتیا لري: د بیلګې په توګه، په انحصار کې، تاسو اړتیا لرئ چې بودیجه محاسبه کړئ او خپل عملونه څو ګامونه مخکې پلان کړئ. په "مافیا" کې - د نقاب پوش مجرمینو شمیرلو ته محتاط اوسئ.
او د داسې لوبو څو درجن ډولونه شتون لري چې اصلاح، تخیل او پاملرنې ته اړتیا لري. تاسو به په اسانۍ سره هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښوي.
- د کمپیوټر لوبې
حالت ته زیان رسوي، د سترګو لید ته زیان رسوي… مګر لوبې ځینې وختونه ګټې راوړي. شوټران او د عمل پلیټفارمرونه لکه سوپر ماریو خورا ګړندي دي. او له همدې امله دوی محتاط، توضیحاتو ته پاملرنه او چټک غبرګون ته اړتیا لري. او په پایله کې، دوی په موږ کې دا ټول ځانګړتیاوې او وړتیاوې رامینځته کوي.
د لوبې په ټولو ځایونو کې د شوټینګ ، ریسلنگ یا د توکو راټولولو په څیر احساس نه کوئ؟ بیا د سیمس یا Minecraft په روح کې لوبې به تاسو ته مناسب وي - د پلان کولو مهارت او پرمختللي منطقي فکر پرته ، تاسو نشئ کولی د لوبې ټوله نړۍ رامینځته کړئ.
- ګرځنده لوبې
د بورډ لوبې شرکت ته اړتیا لري، کمپیوټر لوبې ډیر وخت ته اړتیا لري. له همدې امله ، که تاسو له دې څخه هیڅ نلرئ ، ستاسو په تلیفون کې لوبې به تاسو ته مناسب وي. او موږ د هغه غوښتنلیکونو په اړه خبرې نه کوو چیرې چې تاسو اړتیا لرئ په قطار کې د ورته رنګ کرسټال راټول کړئ - که څه هم دا ګټور دي.
«۹۴٪»، «څوک دی: پزلونه او معماونه»، «درې کلمې»، «فلورډونه: له حروفو ټکي پیدا کړئ» – دا او نورې پزلونه به د کار او شاته تګ وخت روښانه کړي او په ورته وخت کې خپل تصادفونه "پیښ کړئ".
5. د اشارو څخه کار واخلئ
په ډایري کې لیستونه، په شیشې او یخچال کې چپکونکي یادښتونه، په تلیفون کې یادونه - دا وسایل په یوځل کې ډیری دندې ترسره کوي.
لومړی، د دوی په مرسته تاسو د امکان تر حده راټول شوي احساس کوئ: تاسو کولی شئ شیدې واخلئ، پیرودونکي ته یو لیک ځواب کړئ، او تاسو به د ملګرو سره لیدل هیر نکړئ.
دوهم ، او شاید خورا مهم ، د دې لارښوونو څخه مننه ، تاسو د نورمال ژوند معمول سره عادت شئ ، نه قرنطین. خپل عادي حالت په یاد ولرئ کله چې دماغ "جوش" وي، او اجازه مه ورکوئ چې نور سست وي.