موسمي عاطفي اختلال هغه حالت دی چې د مني په وروستیو او د ژمي په لومړیو میاشتو کې د خپګان د پیل له امله نښه کیږي کله چې لږ طبیعي لمر شتون ولري. داسې انګیرل کیږي کله چې د بدن ورځنۍ تالونه د لمر د کمیدو له امله همغږي شي.
ځینې خلک چې ټول کال په خپګان اخته وي په ژمي کې خرابیږي، پداسې حال کې چې نور یوازې په سړه، تیاره میاشتو کې خپګان تجربه کوي. حتی څیړنې ښیي چې د اوړي په میاشتو کې، د لمر وړانګو او تودوخې څخه ډک، ډیر لږ خلک په رواني ناروغیو اخته کیږي. ځینې ماهرین وايي چې موسمي عاطفي اختلال د متحده ایالاتو د نفوس تر 3٪ پورې یا شاوخوا 9 ملیون خلک اغیزه کوي، پداسې حال کې چې نور د ژمي د خپګان ناروغۍ لږ ډولونه تجربه کوي.
نو، په مني او ژمي کې د مزاج خرابیدل یوازې تصور نه دی، مګر ریښتینې ناروغۍ؟
په سمه توګه. دا "ژمی خپګان" په لومړي ځل په 1984 کې د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ د څیړونکو د یوې ډلې لخوا وپیژندل شو. دوی وموندل چې دا رجحان موسمي دی او بدلونونه په مختلفو درجو کې واقع کیږي، کله ناکله د منځنۍ شدت سره، کله ناکله د شدید مزاج سره.
- د ډیر خوب کولو لیوالتیا
- د ورځې په اوږدو کې ستړیا
- د اضافي وزن ترلاسه کول
- په ټولنیزو فعالیتونو کې د علاقې کموالی
سنډروم اکثرا د شمالي عرض البلدونو په اوسیدونکو کې پیښیږي. د هورمونول عواملو له امله، میرمنې د نارینه وو په پرتله ډیر ځله د موسمي اختلالاتو سره مخ کیږي. په هرصورت، موسمي خپګان په میرمنو کې د مینوپاز وروسته کمیږي.
ایا زه باید د فشار ضد درمل واخلم؟
تاسو کولی شئ د antidepressants اخیستل پیل کړئ یا هغه دوز زیات کړئ چې تاسو یې دمخه اخلئ، که ستاسو ډاکټر مناسب وي. مګر دا غوره ده چې د خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې ستاسو حالت ارزونه وکړي. یوه څیړنه چې په بیولوژیکي رواني ناروغۍ کې خپره شوې موندلې چې د موسمي خپګان له پیل دمخه په مني کې د درملو اخیستل مرسته کولی شي. په دریو بیلابیلو څیړنو کې، د موسمي عاطفي اختلالاتو ناروغانو د مني څخه د انټي ډیپریشن درمل اخیستي او د مني په وروستیو او د ژمي په لومړیو کې د هغو کسانو په پرتله لږ خپګان تجربه کړی چې نه یې درلود.
ایا زه اړتیا لرم چې په ژمي کې د رواني درملنې غونډو ته لاړ شم؟
البته، تاسو کولی شئ یو رواني معالج ته لاړ شئ ترڅو خپل رواني روغتیا په ښه شکل کې وساتئ. مګر یو بل ، لږ لګښت لرونکی او ډیر د کار وړ نظر شتون لري چې ځینې معالجین ورسره راغلي دي. خپل "کورنی کار" وکړئ چې پدې کې د مزاج ژورنال ساتل شامل دي ترڅو وپیژني کله چې خراب مزاج واقع کیږي ، تحلیل یې کړئ او د ارزونې هڅه وکړئ او بیا خپل منفي فکرونه بدل کړئ. هڅه وکړئ د خپګان تمایل کم کړئ. هڅه وکړئ چې د "افواه کولو" مخه ونیسئ - د خپګان پیښې یا ستاسو نیمګړتیاو ته ځي - ټول هغه شیان چې تاسو بد احساسوي.
ایا بل څه کیدی شي؟
د رڼا درملنه د موسمي خپګان درملنې لپاره اغیزمنه ثابته شوې ده. دا د دودیز رواني درملنې او میلاتونین تکمیلاتو سره یوځای کیدی شي ، کوم چې کولی شي د بدن ساعت همغږي کولو کې مرسته وکړي.
مګر د دې لپاره چې دا ډول اقدامات ونه کړئ (او ستاسو په ښار کې د ر lightا درملنې دفتر ته نه ګورئ) ، د لمر ډیر طبیعي ر lightا ترلاسه کړئ ، حتی که چیرې دا ډیر نه وي. ډیر ځله بهر ته لاړ شئ، ګرمې جامې واغوندئ او قدم وهئ. دا د ټولنیز فعالیت ساتلو او د ملګرو سره د خبرو اترو کې هم مرسته کوي.
فزیکي فعالیت، لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي، د خوښۍ نور هورمونونو خوشې کولو کې مرسته کوي. او دا هغه څه دي چې تاسو په ژمي کې ورته اړتیا لرئ. سربیره پردې، تمرین ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
ډیری ماهرین د کافي پیچلي کاربوهایډریټ خواړو (ټول غلې دانې او غلې دانې محصولات) او پروټین سره خواړه وړاندیز کوي. د ساده کاربوهایډریټ سرچینې لرې کړئ، لکه کینډي، کوکیز، وافلز، کوکا کولا او نور خواړه چې ستاسو بدن ورته اړتیا نلري. په میوو (په غوره توګه موسمي میوې لکه پرسیمون، فیجواس، انځر، انار، ټینګیرین) او سبزیجات وخورئ، ډیرې اوبه، د بوټو چای، او لږ کافي وڅښئ.