دا سمدلاسه د ویلو ارزښت لري: ډیری دا وسیلې واقعیا د ګړندي عضلاتو رامینځته کولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې، دا ډول اضافه کول د تل غوره انتخاب څخه لرې دي، او حتی نور هم - خورا طبیعي نه. له دې څخه ځینې د خورا پروسس شوي اجزاو ریښتیني ګودامونه دي ، بوره ، کیمیاوي توکي چې ستاسو بدن ورته اړتیا نلري ، په جینیکي ډول بدل شوي خام مواد ، او ارزانه ، ټیټ کیفیت پروټین.
دا مهمه ده چې د دې حقیقت له لاسه مه ورکوئ چې د ورزشکارۍ فعالیت د بدن جوړونې اکمالاتو پلورنځي کې نه پیل کیږي ، مګر… ستاسو په پخلنځي کې! که ستاسو خواړه د پروټین طبیعي سرچینې، پیچلي کاربوهایډریټ، او صحي غوړ (په سمه تناسب کې) نه وي، نو د سپورت تغذیه به تاسو لرې نه کړي. په ورته وخت کې ، که تاسو دمخه د شدید روزنې سره سم صحي رژیم لرئ ، نو یوازې یو څو ځانګړي تغذیه کونکي به تاسو ته اجازه درکړي په اسانۍ سره راتلونکي کچې ته ورسیږئ. یوازې د دوی د انتخاب مسله په احتیاط سره په پام کې ونیسئ، کوم چې به لاندې بحث وشي.
1. غیر GMO ویګن پروټین
د نبات پراساس پروټین پوډر د ګړندي رغیدو لپاره د ورزش وروسته عالي ضمیمه کیدی شي. دوی په اسانۍ سره د پروټین اړتیا پوره کوي؛ په ورته وخت کې، دوی نه یوازې پخپله مصرف کیدی شي - د څښاک په بڼه - بلکې په ځینو سبزیجاتو ډوډۍ کې هم اضافه شوي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پروټین پوډر د خواړو سرچینې څخه راځي چې پکې شامل ندي. دا ډول پوډر غوره دي ځکه چې د دوی لپاره خام مواد ډیر نرم پروسس کیږي او د پوښتنې وړ ګټور کیمیاوي توکي نلري، په شمول، مګر تاسو کولی شئ په عمومي توګه "عضوي" هم ومومئ.
د whey پروټین (whey پروټین) پر بنسټ پوډرونه ناغوښتل دي، ځکه. دا اجزا کولی شي په التهاب کې مرسته وکړي، الرجی زیات کړي، هضم ته زیان ورسوي - مګر، خوشبختانه، دا یوازینۍ ممکنه لاره نه ده. موږ د سویا پروټین جلا کول (سویا پروټین) هم لرو، که څه هم دا د ویګن اختیار دی: سویا جلا کول د سویا یو ډیر پروسس شوی محصول دی چې په ځینو کې د الرجیک عکس العمل لامل کیدی شي. دا غوره ده چې په خپل رژیم کې نور طبیعي سویا محصولات شامل کړئ ، لکه توفو ، ټیمه او اډامام. د مثال په توګه، د هیمپ پروټین یو ساده محصول دی چې د یوې سرچینې څخه اخیستل شوی - د هیمپ تخمونه - او 100٪ ویګان. دا ټول اړین امینو اسیدونه او ډیری ګټور توکي لري (او - سبزیجات). تاسو یوازې اړتیا لرئ د GMOs پرته محصول غوره کړئ او غوره ، خام خواړه - تاسو تل دا موندلی شئ.
2. L- ګلوټامین (په اسانۍ سره جذب شوی ګلوټامین)
دا ضمیمه اوس د ورزشکارانو ترمنځ خورا مشهور دی، ځکه. ګلوټامین یو له خورا مهم امینو اسیدونو څخه دی ، دا د عضلاتو په جوړولو او رغیدو کې مرسته کوي ، او د التهاب ضد ملکیتونه هم لري. د ورزش څخه دمخه او وروسته یې وکاروئ. غوره سپلیمنټونه چې پکې ویګان دي ، خام انتخابونه چې لږترلږه پروسس شوي وي. دا ډول ضمیمې ستاسو د ورزش څښاک کې مخلوط کیدی شي ، په مسمو کې وخوړل شي ، د خام دلیا دلیا کې اضافه شي (د شپې لندبل) ، یا حتی په سړو مشروباتو کې. د ایل-ګلوټامین ګرمول ناممکن دي - دا خپل ګټور خصوصیات له لاسه ورکوي.
3. BCAA
"Branched-chain Amino Acids" د برانچ شوي زنځیر امینو اسیدونه، یا په لنډه توګه BCAA، د ورزشکارانو لپاره خورا ګټور تغذیه ضمیمه ده. دا تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ یا یې وساتئ، د پروټین نشتوالي له امله د عضلاتو له لاسه ورکولو مخه ونیسئ. د BCAA ضمیمه کې L-Leucine، L-Isoleucine او L-Valine شامل دي. "L" د اسانه هضم کولو نسخه لپاره ولاړ دی: ضمیمه په معدې کې هضم ته اړتیا نلري، غذايي مواد سمدلاسه د وینې جریان ته جذب کیږي. BCAAs په ځانګړي توګه ګټور دي که تاسو نشئ کولی د ورزش دمخه لوړ کالوري خواړه وخورئ (په هرصورت ، د لوړ کالوري خواړو خوړل په روزنه کې د "معدې کې ډبرې" ترلاسه کولو ډاډمن لاره ده). د دې ضمیمه یو ډول موندل اسانه دي ، په بیله بیا په بل سپورت ضمیمه کې BCAAs (دا به "2 په 1" کې وګرځي).
4. مکا
پوډر د ورزشکارانو لپاره د نورو تغذیه کونکو تکمیلاتو لپاره خورا طبیعي بدیل دی. دا د انرژي عالي محصول دی چې ستاسو بدن ته ګټور امینو اسیدونه چمتو کوي چې تاسو سره د ورزش وروسته روغ کیدو کې مرسته کوي. ماکا د هورمون کچه ښه کوي، د عضلاتو وده کې مرسته کوي، میټابولیزم ګړندی کوي، د دماغ لپاره ښه دی، د عضلاتو د عضلاتو د سوځیدنې او سوزش مخه نیسي. د پیرو څخه دا پوډر یو ریښتینی موندنه ده ، او تاسو کولی شئ له دې سره ډیری خوندور ویګان خواړه پخ کړئ.
د پورتنیو سربیره، ویګن ورزشکاران باید په خپل رژیم کې خورا غوره شامل کړي. ملټي وټامنزچې تاسو یې موندلی شئ، او ويټامين B12. دا د تکرار ارزښت لري: دا ټول بشپړونکي یوازې ستاسو د بشپړ ، صحي او اسانه رژیم قوي بنسټ کې په شالید کې معنی لري.
دا ضمیمه یوازې ممکنه نه ده، مختلف ورزشکاران ممکن خپل رازونه او پرمختګونه ولري. په هرصورت، لست شوي مواد ګټور دي ځکه چې دوی تاسو ته اجازه درکوي د سپورت تغذیه منفي، "تور" اړخ څخه مخنیوی وکړي - دوی د التهابي پروسو لامل نه کیږي، ځکه. د لیونی "کیمیا" نه جوړ شوی.
د موادو پراساس
عکس -