کړی
ټولې درملنې د نارینه او ښځینه وو لخوا د ورته شیانو په ادراک کې د بنسټیز توپیر په اړه لیکل شوي دي. په هرصورت ، د رژیمونو کې توپیر تر دې دمه خورا لږ بحث شوی. مګر په بیکاره ، ځکه چې د دواړو جنسونو استازي نه یوازې د لومړني او ثانوي جنسي ځانګړتیاو لخوا توپیر لري ، بلکه د هورمونل سیسټم او جینیاتیک لخوا هم توپیر لري. د پایلې په توګه ، میرمنې په ځینو ناروغیو اخته دي ، پداسې حال کې چې سړي - نور.
سربیره پردې ، په نارینه او ښځینه کې د انفرادي ارګانونو او سیسټمونو فعالیت په بیلابیلو لارو ترسره کیږي. د دوی د کار شدت او اصول د ویټامینونو او منرالونو اړتیاوې تنظیموي.
تغذیه او جندر
د احساساتو زیاتوالی ، د نورو خلکو اندیښنې او ستونزې په پام کې نیولو او د عصري ژوند چټک پرمختګ د اوسط میرمنې روغتیا باندې خپل نښه پریښې ده. د هغه سره علاقه پیدا کولو سره ، ساینس پوهانو د خورا مشهوره ناروغیو لیست پیژندلی چې میرمنې یې رنځ لري. پدې کې مخکښ دریځونه د شکری ، سرطان او د زړه د سیسټم ناروغیو لخوا اختصاص شوي ، په ځانګړي توګه لوړ فشار.
د دې معلوماتو پراساس، د ښځو لپاره متوازن رژیم جوړ شوی. پدې کې د محصولاتو پیچلتیا شامله ده چې تاسو ته اجازه درکوي بدن د موادو سره بډایه کړئ چې کولی شي د دې او نورو ناروغیو پراختیا مخه ونیسي او معافیت زیات کړي.
سره له دې ، پدې رژیم کې مناسب ځای کالوري مسلو ته ورکول کیږي. مګر دلته مسله د ښځینه روغتیا په حالت کې دومره نده لکه څنګه چې د هغې بې سارې غوښتنې په توګه پتلې او ښکلې وي. تغذیه کونکي یوازې نشي کولی دا له پامه وغورځوي.
هغه عوامل چې د میرمنو رژیم باندې تاثیر کوي
دا حقیقت چې ټول خلک مختلف دي د ښځو د تغذیې په مسلو کې د هرکله څخه ډیر اړونده دي. ځوانې میرمنې چې روغتیایی ستونزې نلري او د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي یو عادي تغذیه شوي رژیم ته اړتیا لري. د 30 کلونو وروسته، دا باید تنظیم شي. او په 50-55 کلنۍ کې، دا خورا مهم دي چې د ډاکټرانو سپارښتنې په کلکه تعقیب کړئ، د ځانګړو محصولاتو پرته یا اضافه کول. په دې توګه، دا به ممکنه وي چې نه یوازې د ډیری ناروغیو پراختیا مخه ونیسي، بلکه ستاسو د ژوند اوږدوالی هم.
یوه جلا ډله د امیندوارو میرمنو څخه جوړه شوې ده. کله چې د دوی رژیم په پام کې ونیول شي ، دوی باید نه یوازې د دوی خپل روغتیا ، بلکې د خپلو راتلونکو ماشومانو روغتیا ته هم پاملرنه وکړي.
د 30 څخه د زیاتو میرمنو لپاره خواړه
د متحده ایالاتو د مریلینډ د ښوونځي د طب پوهنتون د کلینیکي درملو پروفیسر پامیلا پییک ، چې د غوره پلور پلورونکي کتاب لیکوال هم دی.له 40 وروسته غوړ وجنګئ"(" له 40 وروسته د ډیر وزن سره مبارزه ") وايي چې:" ښځې ځانګړې دي. له همدې امله ، دوی ځانګړي رژیم ته اړتیا لري چې دا به دوی ته اجازه ورکړي چې تل انرژي او متمرکز وي. نور ټول نو که دوی دمخه د 30 کلن نښه تیر کړي! ”هغه د خواړو لیست هم وړاندې کوي چې باید په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د ښځو په رژیم کې وي. پدې کې شامل دي:
- حبوبات - نسواري وريجې، د غلې دانې ډوډۍ، د وربشو اوړو محصولات. دوی په فایبر کې بډایه دي، نو دوی په بشپړه توګه بدن پاکوي او هضم ښه کوي.
- هغه خواړه چې فولیک اسید لري د لیمو میوه ، اسپرګس ، حبوبات او لوبیا دي. دوی د زړه لپاره ښه دي.
- کرینبیری او کرینبیری جوس. پروانتوسایانیدین دوی لري د ادرار د ناروغۍ او د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا مخه نیسي.
- اوبه. دا په هر عمر کې ګټور دی. پامیلا پیک په ورځ کې لږترلږه 8-10 شیشې څښل وړاندیز کوي. د نورو شیانو په مینځ کې ، دا به هضم نورمال کړي او بدن به ځوان کړي.
- مغز دا د پروټین ، کلسیم ، فاسفورس ، زنک ، سیلینیم ، مسو ، فولټ ، او ویټامین E او A یوه عالي سرچینه ده د مغذي قاعدې منظم مصرف به د وینې کولیسټرول راټیټولو او د مغز فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- شنه پاyي لرونکي سبزيجات - د کیلې ، واټرکریس ، پالک ټول ډولونه. دوی فایبر ، کیروټینایډز ، ویټامین سي او فولیک اسید لري. دوی د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او په عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري.
- د ویټامین سي سره محصولات د لیمو میوه ، سټرابیري ، زنجبیل مرچ ، کباب ، روميان ، کیوي. دا طبیعي انټي اکسیډنټونه دي چې د زړه د ناروغۍ رامینځته کیدو خطر کموي.
- د اوسپنې لرونکي خواړه-د غوښې ځیګر ، وچ زردالو ، مغز ، جوار ، پالک. دا د وینې دوران ښه کولو کې مرسته کوي ، هیموګلوبین ډیروي ، پدې توګه معافیت لوړوي ، او د میاشتني دورې ثبات کوي.
- کلسیم بډایه خواړه - د کم کالوري لبنیاتو محصولات، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات. د دوی خوړل ستاسو د هډوکو په سالم ساتلو کې مرسته کوي.
- کب او کب نیونکي. دوی په ایوډین ، فلورین ، فاسفورس ، منګنیز او نورو ګټورو موادو کې بډای دي چې میتابولیزم ته وده ورکوي ، د مغز فعالیت نورمال کوي او د میرمنو روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.
د امیندوارو میرمنو لپاره خواړه
په زړه پورې موقعیت کې ، ښځه باید ښه وخوري ، په کافي اندازه پروټین ، صحي غوړ (مغز ، کب ، لبنیاتو محصولات) او کاربوهایډریټ مصرف کړي (دا غوره ده چې حبوباتو ، کچالو ، لوبیا او حبوباتو ته لومړیتوب ورکړئ). دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ښه روغتیا وساتئ او یو روغ ماشوم زیږون وکړئ.
یوازینی شی چې پدې موده کې مهم دي د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره مهم دي چې ځانګړي خواړه هم په رژیم کې شتون لري:
هګۍ. پدې کې پروټین او اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې زیږیدلی ماشوم سخته اړتیا لري.
سالم. په پروټین او اومیګا 3 غوړ اسیدونو کې لوړ. دا په جنین کې د عصبي سیسټم او لید په وده مثبت اغیزه لري.
اخروټ. ډاډه اوسئ چې دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ که تاسو هګۍ او سره کب نه خوښوئ. دوی په بدن یو شان اغیز لري.
جوت. دا د کلسیم او پروټین سرچینه ده.
غوښه او د خنزیر غوښه. د غوښې غوښه هم بدن د پروټین سره بډایه کوي.
میوه او سبزیجات دا د ویټامینونو او مغذي توکو ذخیره ده ، چې هر یو یې د امید لرونکي مور لپاره اړین دی.
لوبیا. دا د فایبر او پروټین سرچینه ده.
حبوبات دوی د B ویټامینونه ، اوسپنه او کاربوهایډریټ لري. د دوی په مصرفولو سره ، تاسو کولی شئ د هاضمې له ستونزو څخه خلاص شئ او د خپل ځان او خپل زیږیدلي ماشوم لپاره روغتیا او هوساینه ډاډه کړئ.
وچ زردالو او مlesې. دا د وسپنې سرچینې دي ، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال د مور په بدن کې کموالی کولی شي د زیږون وروسته ماشوم کې د کم هیموګلوبین یا وینې کمښت لامل شي.
د 55 وروسته د میرمنو لپاره خواړه
د اسټروجن او کلسیم نشتوالی، مینوپاز او د زړه سیسټم سره ستونزې په دې عمر کې د یوې میرمنې غذا باندې خپل نښه پریږدي. د دوی د منفي اغیزو کمولو لپاره، دا اړینه ده چې په دې موده کې د میوو، سبزیجاتو، لبنیاتو محصولاتو، حبوباتو، مغز لرونکو، مغز لرونکو او کبانو مصرف زیات کړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ د ناروغیو پراختیا خطر کم کړئ او د خپل ژوند کیفیت ښه کړئ.
نور څه د ښځو لپاره ښه دي
د عمر او فزیکولوژیک حالت په پام کې نیولو پرته ، د یوې مقالې استازي باید وکاروي:
تور چاکلیټ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د فشار سره مبارزه وکړئ او په هر وخت کې په ښه مزاج کې پاتې شئ.
ایوکاډو. دا میوه د ډیر وزن مخنیوي وړتیا لري.
شيدې. د دې په مصرف کولو سره ، تاسو اړتیا نلرئ د هډوکو روغتیا په اړه اندیښنه ولرئ.
م Appې. دوی د دوی د وسپنې مینځپانګې له امله معافیت وده کوي.
ګوپی. دا ویټامین سي لري ، په کوم کې چې په بدن کې د کولیجن تولید پورې اړه لري. او دا د پوټکي ښکلا او لچک دی.
بادام. دا انټي اکسیډنټونه ، ویټامین ای او مګنیزیم لري. د پوټکي روغتیا او ، لکه څنګه چې وروستي مطالعې ښودلې ، صحتمند خوب په دوی پورې اړه لري.
ووږه. دا د زړه او رګونو ناروغیو رامینځته کیدو خطر کموي.
قلمونه. دا هضم ته وده ورکوي او د وینې د کمښت مخه نیسي.
شین چای. پدې کې انټي اکسیډنټونه شامل دي کوم چې د سرطان خطر کموي او د وینې د کولیسټرول کچه ټیټه کوي.
نور څنګه د روغتیا او ښکلا ساتلو لپاره؟
- له فشار څخه مخنیوی زده کړئ. دا به د عصبي او قلبي سیسټمونو روغتیا وساتي.
- تمرین کول. منظم تمرین ښځې ښایسته او خوښ ښکاري.
- د خوب کیفیت ته پاملرنه وکړئ. د دې کمښت په روغتیا او په ځانګړي ډول پوټکي منفي اغیزه کوي.
- مالګین ، غوړ ، سګرټ څښل او غیر صحي خواړه مه کاروئ. دا د لوړ فشار پراختیا ته وده ورکوي او د ویټامینونو جذب کمزوری کوي.
- د الکول مصرف محدود کړئ. د سرخ شراب لپاره یو استثنا کیدی شي.
- سګرټ څښل پریږدئ.
او په نهایت کې ، د ژوند څخه خوند واخلئ. ساینس پوهان ادعا کوي چې د دې کیفیت د دې مشورې په رعایت پورې اړه لري!