د بشپړ ، نبات پراساس خواړه خوړل ستاسو د وینې د شکر کچه په کنټرول کې ساتلو لپاره یو له اسانه لارو څخه دی. د دې لامل فایبر دی. دا په وینه کې د شکر خوشې کول ورو کوي، کوم چې د انسولین کچه ثبات کې مرسته کوي. اصلاح شوي بوره ، د څارویو محصولات ، په لوړه تودوخه کې پروسس شوي خواړه د وینې شکر کې د ګړندي کود لامل کیږي. د دې پدیدې څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د فایبر بډایه خواړه په خپل رژیم کې لومړیتوب ځای کې ځای په ځای کړئ. نو دا محصولات څه دي؟ کیله، پالک، رومین، ارګولا، شلجم، لیټیس، چارډ او نور هر ډول سبزيجات د وینې د شکر د ثبات لپاره خورا ښه دي. هڅه وکړئ دا خواړه د امکان تر حده په خپل رژیم کې اضافه کړئ: سلاد، شنه مسواک، یا په اصلي بڼه کې وکاروئ. چیا، زغر، لمر ګل، کدو، بانګ او د تیو تخمونه د تغذیې ځواکمنې سرچینې دي. دوی ویټامینونه او مهم منرالونه لکه مګنیزیم، پروټین، اوسپنه لري. د چیا، هیمپ، او د زعفرانو تخمونه په ځانګړي ډول فایبر کې لوړ دي - په هر دوه چمچ کې 10-15 ګرامه. دا سپارښتنه کیږي چې د دې تخمونو یو څو چمچونه د ورځې په اوږدو کې ستاسو خواړو ته اضافه کړئ. هڅه وکړئ د غوړیو، سوپ، سوپ یا سلادونو کې تخمونه اضافه کړئ. بادام د مګنیزیم، فایبر او پروټین بله لویه سرچینه ده. بادام په ځانګړې توګه د نورو مغز لرونکو په پرتله په مګنیزیم کې بډایه دي (کاجو په دویم ځای کې دي). ټول مغز لرونکي، د بادامو په ګډون، ډیری کرومیم لري، کوم چې د وینې د شکر په کچه هم ګټور اغیزه لري. یو کوچنی لاسي بادام (په غوره توګه لندبل) یو ښه ناشتا جوړوي چې ستاسو د وینې د شکر کچه ساتي او ستاسو بدن ته غذايي مواد چمتو کوي. اوړه، وريجې، د غنمو جراثيم، امارانت، کوينوا، نسواري او وحشي وريجې، جوار په مګنيزيم کې ډېر غني دي. ټول پورتني حبوبات د ناري لپاره په دلیا کې کارول کیدی شي - خوندور او صحي!
2022-11-11