د فرانسوي مطبوعاتو ناسته

د فرانسوي مطبوعاتو ناسته - تخنیکي تمرینونه:

1. په افقی بنچ کې د شا سره ناست شئ. د دواړو لاسونو سره ډمبل واخلئ، ډمبل د لاس په اوږدوالي کې د سر څخه پورته ونیسئ. اشاره: که وزن لوی وي، نو دا غوره ده چې د ملګري مرسته واخلئ. ډمبیل ونیسئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي: ډیسک په لاسونو کې دی، په لاسي کې ګوتې. لاس ته مخامخ دی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې سر ته نږدې، فرش ته عمودي. په تنفس کولو کې، ډمبیل د خپل سر شاته په نیمه سرکلر ټراجکټوري کې ښکته کړئ. تر هغه وخته پورې ادامه ورکړئ چې لاس یې بایسپ ته لمس کړي. اشاره: اوږه او زنګونونه ثابت پاتې دي، حرکت یوازې لاس دی.
3. د تنفس په وخت کې، د ټرایسپس فشار کول، خپل لاس پورته کړئ، ډمبیل خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

توپیرونه:

1. تاسو کولی شئ دا تمرین په ولاړه ترسره کړئ، مګر پدې حالت کې، په شا باندې بار به ډیر وي.
2. د ډمبیلونو پرځای تاسو کولی شئ معیاري یا EZ بار وکاروئ. په دې حالت کې، د راډ برونیروواني گرفت ونیسئ (د لاسونو مخ په مخ کې).
3. د ډمبیلونو پرځای تاسو کولی شئ د رسی ، نورمال یا EZ - هینډل سره د رسی لاندې بلاک وکاروئ.

د ویډیو تمرین: