غزول د دوه لاسونو سره په ټریپس کې ناست دي

د دواړو لاسونو په ټوټو کې ناست په ټرایپس باندې چپول - د تمرین تخنیک:

1. په افقی بنچ کې کښیناست. ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (تاسو ته مخامخ لاسونه).
2. خپل زنګونونه وخورئ او مخ ته ځوړند کړئ، په کمر کې ځړول لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. خپل شا مستقیم وساتئ، تقریبا د فرش سره موازي. سر پورته کړ.
3. د لاس یوه برخه له اوږې څخه تر زنګون پورې د تورو کرښې سره سمون لري، د فرش سره موازي. لاسونه په ښي زاویه کې په زنګونونو کې راښکته شوي ترڅو لاسونه د فرش سره عمودي وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. د خپلو اوږو ساتل، د وزن پورته کولو لپاره خپل ټرایپسونه ټینګ کړئ، لاسونه مستقیم کړئ. د دې حرکت د اجرا کولو په جریان کې تنفس وکړئ. حرکت یوازې لاس دی.
5. په تنفس کې د یو لنډ وقفې وروسته، په تدریجي ډول ډمبیلونه ښکته کړئ، لاسونه د پیل حالت ته راستانه کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ تمرین هم ترسره کړئ، د هر لاس سره بدیل توسیع کول.