د سمیټ ماشین کې د بنچ پریس تنگ گرفت

د سمیټ ماشین کې د بنچ پریس تنگ گرفت - تخنیک تمرینونه:

1. د سمیټ ماشین کې افقی بنچ واچوئ. د باربل ریک په داسې لوړوالي کې ځای په ځای کړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په بنچ کې پروت لاسونه اوږد کړئ. یو وزن وټاکئ، په بنچ کې کښیناست. Bronirovannyj د تنګ گرفت په کارولو سره (د لاسونو مخ په وړاندې، لاسونه د اوږو په عرض کې)، بار له ریکونو څخه لرې کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. په تنفس کې ورو ورو باربل د هغه د سینې مینځ ته ښکته کړئ. لارښوونه: زنګونونو ته پام وکړئ، دوی باید د تورو سره نږدې وي.
3. په تنفس کې د یو لنډ وقفې وروسته، باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، د ټرایسپس تنفس کړئ. بیا مستقیم لاسونه، وقفه کړئ، بیا ورو ورو باربل ټیټ کړئ. اشاره: ښکته حرکت باید د پورته کیدو په پرتله دوه ځله وخت ونیسي.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
5. د تمرین وروسته، باربل ریک ته راستانه کړئ.

یادونه: که تاسو دا تمرین د لومړي ځل لپاره ترسره کوئ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ملګري مرسته واخلئ. که دا ممکنه نه وي، د وزن په ټاکلو کې محتاط وساتئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د ساده یا EZ-bar یا dumbbell په کارولو سره ترسره کړئ (د دوی بې طرفه گرفت ساتل).