د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.
غذايي مواد | شمیره | قانون ** | په 100 g کې د نورمال٪ | په 100 کیلوکال کې نورمال٪ | د نورم 100. |
کلوري | 387 kcal | 1684 kcal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 435 g |
پروټینونه | 22.39 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 339 g |
غوښه | 6.69 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 837 g |
کاربوهایډریټ | 47.02 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 466 g |
غذایی ریبر | 10.8 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 185 g |
د اوبو د | 10.28 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 22111 g |
الشوری | 2.82 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین A ، RAE | 2 μg | 900 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 45000 g |
بیټا کیروټین | 0.025 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 20000 g |
ویټامین B1 ، تایامین | 0.486 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 309 g |
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین | 0.106 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1698 g |
ویټامین B5 ، پینټوټینیک | 0.606 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 825 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.492 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 407 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 437 μg | 400 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 92 g |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.83 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1807 |
ویټامین K ، فایلاکوینون | 9.1 μg | 120 mcg | ۸۵٪ | 2% | 1319 g |
ویټامین پی پی ، نه | 1.762 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1135 g |
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 846 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 296 g |
کلسيم ، Ca | 45 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2222 g |
مګنیزیم ، م | 166 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 241 g |
سوډیم ، نه | 64 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2031 |
سلفر ، S | 223.9 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 447 g |
فاسفورس ، P | 318 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 252 g |
د منرالونو | |||||
اوسپنه ، فی | 4.86 mg | 18 mg | ۸۵٪ | 7% | 370 g |
منګنیز ، Mn | 1.6 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 125 g |
کاپر ، کاو | 912 μg | 1000 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 110 g |
سیلینیم ، سی | 8.3 μg | 55 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 663 g |
زنک ، زن | 2.81 mg | 12 mg | ۸۵٪ | 6% | 427 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
مونو او ډیسچارډونه (شکري) | 10.85 g | اعظمي 100 جی | |||
سټرول (سټریلز) | |||||
فایټسټرولونه | 39 mg | ~ | |||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
د ناساډیني فیټي اسیدونه | 0.693 g | اعظمي 18.7 جی | |||
14: 0 Myristic | 0.01 g | ~ | |||
16: 0 پالمیټیک | 0.555 g | ~ | |||
18: 0 سټاریک | 0.094 g | ~ | |||
Monounsaturated غوړ اسیدونه | 1.504 g | دقیقه 16.8 g | 9% | ۸۵٪ | |
16: 1 پیلمیټولیک | 0.013 g | ~ | |||
18: 1 اویلیک (اومیګا 9) | 1.49 g | ~ | |||
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 2.983 g | له 11.2-20.6 g څخه | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 2 لینولیک | 2.871 g | ~ | |||
18: 3 لینولینیک | 0.112 g | ~ | |||
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.112 g | له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 2.871 g | له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 387 kcal دی.
- پیال = 92 ګرامه (356 kcal)
ګرامه اوړه د ویټامین B1 - 32,4،5، ، ویټامین B12.1 او 6، ، ویټامین B24,6 - 9،109,3، ، ویټامین B33,8 - 41,5،39.8، ، پوټاشیم - 27،80، ، میګنیشیم - 91,2،15,1 په ډول ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی ٪ ، فاسفورس - 23,4 سلنه ، د اوسپنې XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
- ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
- ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
- پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
- مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.
توري: کالوري 387 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور ګرام اوړو په پرتله منرالونه ، کالوري ، مغذي مواد ، د ګرام اوړو ګټور ملکیتونه