شنه لوبیا، ژیړ، منجمد - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	33 kcal	1684 kcal	2%	۸۵٪	5103 g
پروټینونه	1.8 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	4222 g
غوښه	0.21 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	26667 g
کاربوهایډریټ	4.78 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	4582 g
غذایی ریبر	2.8 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	714 g
د اوبو د	89.88 g	2273 g	4%	۸۵٪	2529 g
الشوری	0.53 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	7 μg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	12857 g
الفا کیروټین	17 μg	~
بیټا کیروټین	0.071 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	7042 g
لوټین + زیکسانیتین	666 mcg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.099 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1515 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.092 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1957
ویټامین B4 ، کلین	15.9 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3145 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.085 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	5882 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.042 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	4762 g
ویټامین B9 ، فولټ	15 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2667 g
ویټامین سي ، اسکربیک	12.9 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	698 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.05 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	30000 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	45 mcg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	267 g
ویټامین پی پی ، نه	0.499 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	4008 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	186 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1344 g
کلسيم ، Ca	42 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2381 g
مګنیزیم ، م	22 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1818
سوډیم ، نه	3 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	43333 g
سلفر ، S	18 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	5556 g
فاسفورس ، P	32 mg	800 mg	4%	۸۵٪	2500 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	0.86 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	2093 g
منګنیز ، Mn	0.385 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	519 g
کاپر ، کاو	49 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2041 g
سیلینیم ، سی	0.4 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	13750 g
زنک ، زن	0.26 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	4615 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	2.22 g	اعظمي 100 جی
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.073 g	~
د لږېدونکي	0.089 g	~
هسټیډین *	0.034 g	~
Isoleucine	0.066 g	~
د ليوسين	0.111 g	~
ليسين	0.087 g	~
methionine په	0.022 g	~
threonine	0.079 g	~
Tryptophan	0.019 g	~
فېنيل	0.066 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.083 g	~
اسپرټیک اسید	0.253 g	~
ګلايسين	0.065 g	~
ګلوټامیک اسید	0.186 g	~
پرولين	0.067 g	~
Serine	0.099 g	~
تيروسين	0.042 g	~
سيسټېن	0.018 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.047 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.039 g	~
18: 0 سټاریک	0.007 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.008 g	دقیقه 16.8 g
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.008 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.108 g	له 11.2-20.6 g څخه	1%	3%
18: 2 لینولیک	0.041 g	~
18: 3 لینولینیک	0.066 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.066 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.041 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 33 kcal دی.

کپ = 124 GR (40.9 kcal)
بسته (10 اوز) = 284 g (93.7 kcal)

شنه لوبیا، ژیړ، منجمد، په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه ویټامین سي - 14,3٪، ویټامین K 37.5٪، منګنیز - 19,3٪

ويټامين C په ریډوکس عکس العملونو کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم ، د بدن سره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي. نیمګړتیا د غوړیو او وینې جریان المل کیږي ، د وینې جریان ډیریدو او د وینې کیپلیریزونو نازک کیدو له امله د ناک غوړیدل.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټل وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، په وینه کې د پروټربومین ټیټ کچه.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: د کالوری ارزښت 33 kcal، کیمیاوی جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د ګټورو شنه لوبیا په پرتله، ژیړ، منجمد، کالوری، غذایی توکی، د شنو لوبیا ګټور ملکیتونه، ژیړ، منجمد

شنه لوبیا ، ژیړ ، یخ

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي