صحي تغذیه ، مناسبه تغذیه: لارښوونې او چلونه.

پدې وروستیو کې ، د سم یا صحي خواړو په اړه خبرې ندي بندې شوي. دا د فیشن رجحان بدل شوی ، مګر هرڅوک د صحي خواړو جوهر نه پوهیږي. دا اکثرا باور کیږي چې سم تغذیه یو خواړه دی ، مګر دا په بشپړ ډول غلط دی.

د هغه سړي لپاره اصلي قاعده څوک چې د صحي رژیم تمرین کولو پریکړه کړې دا ده چې پوه شي چې دا خواړه ندي. او که موږ واقعیا دا مشاهده کړو ، نو یوازې یوازې په روانه اساس. دلته باید د وخت محدودیت شتون ونلري ، کومه ځانګړې موده نه وي - د یوې اونۍ لپاره ، د یوې میاشتې لپاره ، نور ، باید نه وي. موږ دا ویلای شو صحي خواړه یو طرز ژوند دی او باید په هر وخت کې مشاهده شي.

ډیری وختونه ، د صحي خواړو په اړه فکرونه راځي کله چې یو څوک پریکړه کوي چې په شعوري ډول د سپورت په روزنه کې بوخت شي. بدن ته زیان رسولو پرته په سپورتونو کې په بشپړ ډول دخیل کولو لپاره ، صحي رژیم په ساده ډول اړین دی. مناسب تغذیه تاسو ته اجازه درکوي د بدن لازمي توازن وساتئ او په یو اړخ یا بل لوري کې د بدن وزن بدلون اغیزه نلري. سربیره پردې ، مناسب تغذیه تاسو ته اجازه درکوي چې ښه فزیکي ب inه کې پاتې شئ او فعال ژوندلیک رهبري کړئ. مګر دا چمتو شوي چې سړی ځانګړي الرجیک عکس العمل نه لري ، یا ځینې ناروغۍ لري. که نه نو ، دا به غوره وي چې سم رژیم صحي ته بدل کړئ ، او د بدن د ځانګړتیاو سره سم رژیم غوره کړئ.

نو ، چیرته پیل وکړو؟ دا ناممکن دی چې سمدستي عادي رژیم پریږدو ، ځکه چې دا د انسان بدن لخوا منفي پیژندل کیدی شي ، او د روغتیا لپاره ناغوښتل شوې پایلې لري. تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول پیل وکړئ. د پیل کولو لپاره ، خپل رژیم بیاکتنه وکړئ ، په ځانګړي توګه زیان رسونکي خواړه خارج کړئ یا لږترلږه یې راکم کړئ که تاسو سمدستي دا رد نکړئ. پدې کې خواږه ، چاکلیټ ، اسپرټ ، بیر ، کین شوي میوې او سبزیجات ، او مساله لرونکي او مالګې خواړه شامل دي. د لیست څخه ډیر څه په بشپړ ډول بدلیدلی شي - د مثال په توګه ، د خواږو پرځای ، د شاتو او خوږو کالو او میوو څخه کار واخلئ ، غوړ شوي خواړه د پخه شوي یا بخار سره ځای په ځای کړئ. شاید په لومړي سر کې به دا یو څه عادی وي ، مګر د قوي غوښتنې سره ، ژر به تاسو نه غواړئ هغه رژیم ته راستون شئ چې مخکې و.

د مناسبې تغذیې یو بل مهم قاعده - لږ خواړه خورئ ، مګر ډیر ځله. ماهرین سلا مشوره کوي چې په یو خواړه کې د ورته مقدار اندازه مصرف کړئ چې د یو چا په مټ کې مناسب وي. لږ؟ هو ، مګر که چیرې دا ډول برخې په ورځ کې درې ځله ونه مصرف شي ، مګر یو څه ډیر ځله ، د لوږې احساس به بدن نه ستړي کوي ، او پدې کې به بار ډیر لږ وي ، د پایلې په توګه ، او خواړه به یې ښه جذب شي. . ډیر خواړه خوړل د صحي رژیم سره د منلو وړ ندي.

ډیری وختونه ، مناسب تغذیه ته نوي راغلي کسان ډیری غلطي کوي ، دا د سالم خواړو په اړه د غلط پوهاوي څخه راځي. د غوړ څخه مخنیوی ، د ډیرې جوس څښل ، او کله ناکله خوارځواکۍ عام غلطي دي. موږ یو څه پورته د خوارځواکۍ یادونه وکړه ، دا د منلو وړ نده. غوړ د بدن لپاره خورا ګټور مادې دي ، او په اعتدال مقدار کې دوی د وزن زیاتوالي لامل نه کیږي ، مګر ، برعکس ، بدن د اړینو مادو سره بشپړوي. سربیره پردې ، د دوی پرته دا ناممکن دی چې د انابولیک هورمونونه رامینځته کړئ. او کله چې جوس وکاروئ ، تاسو اړتیا لرئ ډیر محتاط اوسئ ، ځکه چې د دې سربیره چې پدې کې دوی د ویټامینونو لوی مقدار لري ، دوی هم په کالوری کې خورا لوړ دي. همدارنګه ، د جوس زیاته مصرف کولی شي په وینه کې د شوګر مقدار کې زیاتوالي لامل شي.

او په پای کې، زه غواړم د سپورت تغذیه یادونه وکړمد سالم خواړو لپاره د غوره همکار په توګه. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دي چې په فزیکي فعالیت کې دخیل دي. د سپورت تغذیه په ځانګړي توګه ډیزاین شوې ترڅو په لوبو کې د درنو بارونو لاندې ، بدن نه یوازې د تغذیه کولو او عناصرو ټیټ اړین خوراک ترلاسه کړي ، بلکه ورزشکاران کولی شي د دوی د بدن کار لږ او لارښود کړي ترڅو مطلوب پایلې لاسته راوړي. یو لنډ وخت یو نظر شتون لري چې د سپورت تغذیه زیان رسونکي ده ، مګر نن ورځ دمخه دا ثابته شوې چې په بشپړ ډول هیڅ زیان نلري. په ځانګړي ډول طبیعي اجزا ، د بدن او ویټامینونو لپاره اړین ورځني دوز کې چې تاسو ته اجازه درکوي غوره فزیکي شکل وساتي. دا د ورزشکارانو لپاره د غوره روغتیا او مناسبې تغذیې کلي دي.