جین بیوریج، یو تصدیق شوی ښوونکی او میکرو شیف، د کنډالیني یوګا ښوونکی، مخکې له دې چې هغه د میکروبیوټیکونو له لارښوونو سره اشنا شي د خپل ډیر وزن سره مینه درلوده - هغه په دوامداره توګه د هغې سره مبارزه کوله. جین د یو ملګري مثال په تعقیب د میکروبیوټیک اصولو سره سم تغذیه ته راغله
زه په معیاري امریکایی رژیم کې لوی شوی یم. د روغتیا په اړه زما نظرونه په بشپړ ډول په لویدیځ ټولنه کې منل شوي معیارونو سره مطابقت لري او د طبیعت له قوانینو او اصولو څخه خورا لرې وو چې زموږ په شاوخوا کې دي.
زما د ژوند په اوږدو کې، زه له یو غذا څخه بل ته ګړندی شوی یم، د اضافي پونډو سره په دوامداره مبارزه کې یم. ما هڅه وکړه چې د روغتیا په برخه کې د ټولو وروستي "خبرونو" څخه ځان خبر کړم او په لیوالتیا سره یې تجربه کړم. په ورته وخت کې، زه لږترلږه په اونۍ کې پنځه ځله د دوه ساعتونو لپاره سپورت ته لاړم ترڅو اضافي کالوري وسوځوم او بیا هم زما په زړه پورې جینس کې فټ شم.
ځینې وختونه زه ډیر خورم. او بیا ما د اونۍ په پای کې 2,5 کیلوګرامه اضافه کړه! دوشنبه زما لپاره د خپګان او داسې رژیم سره پیل شو چې باید ما له نوي اضافي وزن څخه خلاص کړي ... دا دوره نه ختمیدونکی او ستړی کوونکی و. او بیا - کله چې ما د 30 کلن نښه تیر کړه او دوه ماشومان مې پیدا کړل - دا نور هم ستونزمن شو.
زما وزن ورو ورو اضافه او اضافه شو، او ما لږ او لږ وخوړل. که څه هم دا کومه پایله نه ده ورکړې. زما د وینې شکر لیونۍ روان و ، نو ما باید په هرو دریو ساعتونو کې یو څه وخوړل. که ما په وینه کې د شکر اضافه کول هیر کړل، نو زما حالت په چټکۍ سره خراب شو. د څو کلونو لپاره زه باید په دوامداره توګه د جوس یو بوتل له ځانه سره راوړم چیرې چې لاړ شم. ما د هاضمې ستونزې درلودې، زما پوټکی په دوامداره توګه خارښ، وچ او په خارش پوښلی و.
په احساساتي توګه، زه ډیر بې ثباته وم، ځکه چې د هورمون سیسټم په بشپړه توګه د توازن څخه بهر و. ما خپله هڅه وکړه چې آرام پاتې شم، مګر حتی دا ما په رواني توګه ستړی کړی. د ورځنیو کارونو څخه به ستړی وم، د شپې خوب مې نه کاوه. زما ژوند داسې جوړ شو. او ما هغه نه خوښوله. مګر زما ډاکټر زه یو روغ سړی وم، د نورو په وینا، زه په ښه حالت کې وم. او زه په خپل بدن کې نارامه وم.
یو ښه ملګري ما ته د میکروبیوټیکونو په اړه وویل، مګر په لومړي سر کې ما هغې ته غوږ نه و. زما په یاد دي چې څنګه هغې ما ته وویل چې هغې د ښه احساس کولو پیل وکړ، او په ورته وخت کې هغه ټول روښانه وه. مګر ما ته داسې بریښي چې زه لا دمخه کافي صحتمند وم ، او له همدې امله نه غواړم یو څه نوي هڅه وکړم.
دا ملګري او زه په ورته وخت کې د امیندوارۍ څخه تیر شو، او زموږ ماشومان یوازې د یوې اونۍ په فاصله کې زیږیدلي. په دې نهو میاشتو کې، ما د هغې ګل ډیر زیات لیدلی، او د زیږون وروسته، د هغې بدن ژر تر ژره بیرته خپل پخوانیو بڼو ته راستون شو. زما لپاره، دا 40 اونۍ په بشپړه توګه توپیر درلود. په پنځمه میاشت کې، ما د امیندوارۍ ذیابیطس رامینځته کړی و، په ساتلو کې ساتل کیده، او د وروستي درې میاشتنۍ لپاره، هرکله چې زه پاڅیدم، ما مخکې له مخکې انقباض درلود.
ما د خپل ملګري په پرتله دوه چنده وزن ترلاسه کړ ، که څه هم ما په دوامداره توګه زما برخې په احتیاط سره څارلې او د وینې د شکر کچه یې کنټرولوله. ما په شعوري ډول د امریکایی معیارونو سره سم خواړه غوره کړل ، د پروټین وروستي رژیم تعقیب کړم او د تغذیه کونکي لارښوونې تعقیب کړم. زه نه پوهیدم چې دا خواړه و چې زموږ د حالت ترمینځ توپیر درک کولو کلیدي و.
په راتلونکو دوو کلونو کې، زما ملګری ځوان او ځوان ښکاري، هغه غوړیدلی. او زه په چټکۍ سره زوړ وم، زما د انرژۍ کچه د هغې په پرتله صفر وه. د ماشوم د زیږون وروسته، هغه ډیر ژر بیرته خپل پخوانی شکل ته راستون شو، او زه ... داسې ښکاري چې ما د ډیر وزن سره مبارزه پیل کړه.
په 35 کلنۍ کې، په بشپړ ډول نا امیده، زه بیا هم یو میکروبیوټا شوم. په لفظي توګه په یوه شپه کې. داسې احساس کوم چې زه له یوې غونډۍ څخه نامعلوم لوري ته کودتا یم. د پروټین، کم کالوري، ټیټ غوړ او شکر ژوند څخه، زه داسې ژوند ته لاړم چیرې چې تاسو د روښانه موندلو لپاره لیبل لوستلو ته اړتیا نلري. هرڅوک باید طبیعي توکي جوړ کړي.
د شپې په اوږدو کې ، هغه محصولات چې نور یې د ویلو حق نه درلود چې د ټول غلو سره ځای په ځای شوي ، چې ډیری یې ما حتی هڅه هم نه وه کړې. ما زده کړل چې د سبزیجاتو ټوله نړۍ شتون لري چې ما مخکې نه و اوریدلی. زه د هغه ځواک په اړه حیران وم چې ټول خواړه لري کله چې ما د هغه انرژي مطالعه پیل کړه چې دوی پکې لري او تولیدوي. او زه حیران وم چې اوس څنګه د خواړو په مرسته کولی شم پایله کنټرول کړم.
اوس ما کنټرول ترلاسه کړ چې څنګه ما احساس کاوه - په فزیکي او ذهني توګه. نور داسې ورځې نه وې چې زه د معدې، سر درد، احساساتي بې ثباتۍ او د نورو ناامنه شرایطو لوی لیست واکمن وم چې ما مخکې په منظمه توګه تجربه کړې وه. زما انعام نه یوازې دا و چې اوس د وزن د زیاتوالي ستونزه د پخوا په څیر ده، بلکې دا هم چې زه روغ شوی یم او زما ژوند له خوښیو ډک دی.
کله چې ما نور خواړه تعقیب کړل، ما باید د کالوری شمیرنې او اجزاو معلوماتو باندې تمرکز وکړ. زه باید په دوامداره توګه د هرڅه او هرڅه ترکیب ولولم ، دې کار زما دماغ غوړ کړ. اوس دا ټول معلومات زما لپاره هیڅ معنی نلري، اوس زه ګورم چې د محصولاتو ګټې او هدف د دوی د انرژي او توازن له لارې پوهیدلی شي چې موږ یې د هغې په مرسته رامینځته کولی شو.
ما زده کړل چې څنګه د ذهن او بدن حالت بدلولو لپاره خواړه وکاروئ، څنګه مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. اوس زه د فشار لرونکي حالتونو څخه په بل ډول تیریږي، اوس زما لپاره د خپل ژوند اداره کول خورا اسانه دي - پرته له "سخت" محصولاتو چې ما د همغږۍ حالت څخه راوباسي. اوس زه یو ډیر آرام او متوازن سړی یم.
زما په بدن کې حیرانونکي بدلونونه راغلي. په لومړي سر کې، دا دومره کیلوګرامه نه و، مګر بیا هم ما په اندازه کې کمښت درلود. عجیبه وه کله چې ترازو وښودله چې په لومړۍ میاشت کې یوازې درې کیلوګرامه تللي وو، مګر ما دمخه پتلون اغوستی و چې د پخوا په پرتله درې اندازې کوچنۍ وې. داسې احساس وشو چې زه د بالون په څیر وم چې هوا یې خوشې شوې وي. په راتلونکو څو میاشتو کې، زما ټول اضافي پونډونه ورک شول او یو نوی پتلی زه په نړۍ کې راڅرګند شو. زما دردونه او ستونزې له منځه تللې او زما پوټکی روښانه کول پیل کړل.
زما نوې بخت ماته نوې ازادي راکړه - اوس زه د برخې اندازې او کالوری شمیرې په اړه اندیښنه نلرم. ما یوازې د میکروبیوټیک اصول تعقیب کړل، او زما ارقام زما لپاره ډیره هڅه ونه کړه. دا د حیرانتیا خبره ده چې څنګه د ټول غلو او د سبزیجاتو نوي سیټ په ترلاسه کولو سره، زما بدن کمیدل پیل کړل. زه کولی شم د هر وخت په پرتله ډیر وخورم او بیا هم ټیټ پاتې شم.
اوس زه باید ډیر لږ کار وکړم، مګر په عمومي توګه زه ډیر فعال شوم. اوس د ډیر وزن درلودل زما لپاره کومه ستونزه نده. زه په بشپړ شکل کې یم. ما یوګا وموندله او وموندله چې هغه ځواک او انعطاف چې دا زما دننه رامینځته کوي زما د ژوند کولو لپاره عالي دی. زما بدن د وخت په تیریدو سره بدل شوی او یو څه بدل شوی چې ما هیڅکله هم خوب نه دی لیدلی. زه د 10 کلونو دمخه ځوان ښکاري. اوس زه په خپل بدن کې آرام یم، زه خوښوم چې زه څنګه احساس کوم.
د مایکروبیوټیک سفر کې، ما ډیری خلک ولیدل چې د دوی وزن سره مبارزه کوي. زه یو لارښود شوی یم او زه د هغه څه څخه خوښ یم چې زه یې ګورم. زه شاهد یم چې څومره خلک د میکروبیوټیک اصول مني او د دوی بدنونه بدلیږي.
کله چې دوی ټول غلې دانې او سبزيجات وخوري، د دوی بدن په پای کې هغه تغذیه ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري، او بیا اضافي وزن، زاړه پلورنځي، په خړوبولو پیل کوي. خلک وزن له لاسه ورکوي، پوټکی نرم او ډیر لچک وړ کیږي، د سترګو لاندې کڅوړې او غوږونه له منځه ځي، د کولیسټرول او د وینې د شکر کچه راټیټوي، د وینې لوړ فشار بیرته عادي حالت ته راځي، اوږدمهاله ناروغۍ کمیږي، احساساتي عدم توازن له منځه ځي. او لیدل یې په زړه پورې دي!
په طبیعي ډول د وزن له لاسه ورکولو او فټ پاتې کیدو لپاره ، دا ساده قواعد تعقیب کړئ:
- د میکروبیوټیک اصولو او د پخلي تخنیکونو ته لاړشئ؛
- په یاد ولرئ چې ښه ژاړئ، خواړه باید مایع شي مخکې له دې چې تاسو یې تیر کړئ؛
- د خواړو لپاره وخت ومومئ - په خاموشۍ کې کښیناستئ او له خپل خواړو څخه خوند واخلئ؛
- له خواړو څخه جلا څښاک وڅښئ؛
- یوازې ګرم او ګرم څښاک وڅښئ؛
- د بدن سکرب استعمال کړئ.
هغه آزادي ومومئ چې میکروبیوټیک ستاسو بدن ته ورکوي! د اوږد او خوشحاله ژوند څخه خوند واخلئ!