ماهرین د فزیکي فعالیت بحث ته دوام ورکوي. د عام معیارونو له مخې ، په اونۍ کې 150 دقیقې اعتدال فزیکي فعالیت د روغتیا هڅولو او ساتلو لپاره د تمرین غوره مقدار دی. په هرصورت ، دا روښانه نده که چیرې وړاندیز شوي مقدار لږ تر لږه د هرچا لپاره اړین وي - یا که دا د کاري بارونو مثالی مقدار وي. ساینس پوهانو هم نه پوهیدل چې ایا د دې څخه هاخوا یو لوړ حد شتون لري چې هاخوا یې پایلې احتمالي خطرناکې کیږي؛ او ایا ځینې تمرینونه (په ځانګړي توګه د شدت په شرایطو کې) ممکن د نورو په پرتله د روغتیا او ژوند تمدید لپاره خورا اغیزمن وي.
دوه متاثر کونکي نوي مطالعات چې تیره اونۍ د JAMA داخلي درملو کې خپاره شوي دې پوښتنې ته یو څه وضاحت راوړي. د دوی د پایلو پراساس ، ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې د تمرین مثالي اندازه د نن ورځې زموږ څخه ځینې فکر کولو څخه یو څه ډیر دي ، مګر زموږ له ډیری څخه شاید تمه کیدی شي. او اوږدمهاله یا شدید تمرین ممکن په سختۍ سره روغتیا ته زیان ورسوي؛ برعکس ، دوی حتی کولی شي ستاسو په ژوند کې کلونه اضافه کړي.
د متحده ایالاتو د ملي سرطان انسټیټیوټ ، هارورډ پوهنتون او نورو ادارو ساینس پوهانو د شپږو لوی روانو روغتیایی سروې ګانو څخه د خلکو فزیکي فعالیت په اړه معلومات راټول او کړي دي. د 661 زرو څخه ډیر د منځني عمر لرونکو لویانو څخه راټول شوي معلومات پروسس شوي.
د دې معلوماتو په کارولو سره ، څیړونکو په اونۍ کې روزنې باندې د مصرف شوي وخت له اندازې سره لویان ویشلي ، له هغه چا څخه چې تمرین یې نه کاوه تر هغه چا پورې چې وړاندیز شوي لږترلږه 10 ځله تمرین کوي (د بیلګې په توګه ، په اونۍ کې 25 ساعته معتدل فزیکي فعالیت مصرف کړی) ). ).
دوی بیا په هر ګروپ کې د مړینو شمیر لپاره د 14 کلونو احصائیه پرتله کړه. دلته هغه څه دي چې دوی موندلي.
- دا معلومه شوه ، او د حیرانتیا خبره نده ، د خلکو په مینځ کې چې هیڅکله سپورت نه لوبوي ، د ژر مړینې خطر ترټولو لوړ دی.
- په ورته وخت کې ، حتی د هغو کسانو په مینځ کې چې لږ تمرین یې کړی ، د وخت دمخه د مرګ خطر 20٪ کم شوی.
- هغوی چې لارښوونې په اونۍ کې د 150 دقیقو معتدل تمرین سره نږدې تعقیب کړې ، اوږد ژوند یې درلود ، او د 14 کلونو مودې په اوږدو کې ، دې ډلې د غیر تمرین کونکي ډلې په پرتله 31٪ لږ مرګونه درلودل.
- خورا مهم توپیرونه د هغه چا په مینځ کې لیدل شوي څوک چې د تمرین له سپارښت شوي کچې څخه درې ځله ډیر شوي ، په اعتدال کې تمرین کول ، په عمده توګه په اونۍ کې د 450 دقیقو لپاره تګ کول ، یا په ورځ کې له یو ساعت څخه لږ څه. د دې خلکو لپاره ، د وخت دمخه مړینې خطر د هغو خلکو په پرتله 39 lower ټیټ و چې غیر فعال و او هیڅ یې تمرین نه کاوه ، او پدې وخت کې روغتیا ګټې خپلې اعظمي حد ته رسوي.
- یو څو خلک چې د وړاندیز شوي نرخ څخه 10 ځله تمرین کوي د وخت دمخه مړینې خطر کې ورته کمښت پورې اړه لري لکه هغه خلک چې په ساده ډول لارښوونې تعقیبوي. اضافي ساعتونه چې دوی په جم کې خولې کوي د دوی ژوند اوږد نه کوي. مګر دوی د ځوان مړینې خطر ډیروي.