ستاسو د کالوري مصرف محاسبه کول: لومړني او اضافي

ستاسو د اساساتو کالوری مصرف محاسبه کول

دا هیڅ راز پټ نه دی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل مصرف څخه لوړ کالوري وسوځوئ. که چیرې د کالوری مصرف یوازې د خواړو او څښاک مصرف پورې اړه ولري ، نو بیا مصرف په بیس او اضافي ویشل شوی. د کالوري بنسټیز لګښت د ژوند د ساتلو لپاره د انرژي مصرف دی، او اضافي هغه انرژي ده چې موږ یې په روزنې او نورو فزیکي فعالیتونو مصرف کوو. په دې مفکورو کې د ګډوډۍ څخه مخنیوي لپاره، راځئ چې دوی په ډیر تفصیل سره وګورو.

د بیسال میټابولیک نرخ محاسبه کول (BMR)

بدن د روزنې فعالیت په پرتله د حیاتي وظایفو په ساتلو کې خورا ډیر کالوري مصرفوي. موږ دا نه ګورو ، مګر زموږ بدن په ساه اخیستلو ، د پروټینونو میتابولیز ، کاربوهایدریټونو او غوړ ، ادراکي کارونو او د عصبي سیسټم ملاتړ ، زړه بټ او د نورو داخلي ارګانونو کار ، د هورمونل کچې ساتلو ، خوب ، حرکت باندې انرژي مصرفوي. ، او حتی په خواړو کې. ... د بدن کار د یوې دقیقې لپاره نه دریږي.

د کالوري مصرف بیس لاین ستاسو میتابولیک حالت ښیې. دا د لاندې معادلو په کارولو سره محاسبه کیدی شي: حارث-بینیډیکټ ، میفلن - جور ، کیچ - مکارډیل.

د حارث - بینډیکټ فارمول په کارولو سره د اساساتو کالوری مصرف محاسبه کول

دا هره ورځ د کالوري مصارفو محاسبه کولو لپاره خورا مشهور او ساده فورمول دی. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ قد ، وزن او عمر په ګوته کړئ. په 1984 کې ، دا تازه طبي اړتیاوې منعکس کولو لپاره ترمیم شوې.

د معادلې اوسنۍ نسخه:

سړي: BMR = 88.362 + (په کیلو کې 13.397 × وزن) + (4.799 cm په سانتي متر کې) - (5.677 × عمر)

میرمنې: BMR = 447.593 + (په کېلو کې 9.247 × وزن) + (3.098 cm په سانتي کې لوړوالی) - (4.330 × عمر)

د میفلین - جور فورمول په کارولو سره د اساساتو کالوري مصرف محاسبه کول

دا فورمول په 1990 کې زیږدلی و. دا یو له خورا دقیقو څخه ګ .ل کیږي. د محاسبې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ وزن ، قد او عمر هم وپیژنئ.

سړي: BMR = (په کیلو کې 10 × وزن) + (په سانتي ګراد کې 6,25،5 × لوړوالی) - (5 × عمر) + XNUMX

میرمنې: BMR = (په کیلو کې 10 × وزن) + (په سانتي ګراد کې 6,25،5 × لوړوالی) - (161 × عمر) - XNUMX

د کیچ - مکارډ فارمول په کارولو سره د اساساتو کالوری مصرف محاسبه کول

دا خورا دقیق ګ consideredل کیږي ، مګر دا د غوړ څخه علاوه د بدن بدن ماس باندې حساب کیږي ، او د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل د غوړ فیصدي پوه شئ.

د نري باډي ماس (LBM) محاسبه:

LBM = [وزن (کیلوګرام) × (100 -٪ غوړ)] / 100

ستاسو د اساساتو کالوري مصرف محاسبه کول (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

د بیس لاین کالوری مصرف دواړه د غوړ او عضلاتو ماس سره تړاو لري. څومره عضلات چې تاسو ولرئ ، هومره انرژي ستاسو بدن په آرامۍ کې مصرفوي.

ولې تاسو نشئ کولی د رژیم له لارې مصرف زیات کړئ

د کالوري کسر باید هیڅکله د اساساتو مصرف څخه ښکته نه راشي. که نه نو ، بدن به د هورمونال کچو له امله انرژي خوندي کولو پیل وکړي. لومړی ، دا به د لیپټین کچه کم کړي (د سنتریت هورمون) ، بیا د تایرایډ او د زیږون هورمونونه. تاسو باید تل د اینڈروکرین ، اعصابو او نورو سیسټمونو ملاتړ لپاره موجود انرژي ولرئ. سالم رژیم ، کافي نیمګړتیا او د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه ورکولو چلند به د هورمونوله عدم توازن څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

کالوري کالوري محاسبه

د انرژي اضافي مصرف په روزنې کې مصرف شوي کالوریونو او په غیر روزنې فعالیتونو کې مصرفي کالوریونو باندې ویشل شوي دي.

په روزنه کې ، موږ نسبتا یو څه کالوری مصرف کوو - د شدید تمرین په ساعت کې په اوسط ډول 400 کالوری. په اونۍ کې د درې ورزشونو سره ، دا یوازې موږ ته 1200 کالوری راکوي. په هرصورت ، که روزنه د عضلاتو نسجونو پیاوړي کولو په هدف وي ، نو د بریښنا د انرژي اساس به ډیر شي. بدن د غوړ ذخیره کولو او ساتلو په پرتله د عضلو په جوړولو او ساتلو کې ډیر کالوري مصرفوي.

غیر روزنیز فعالیت (NEAT) د هر ډول ناڅاپي یا معمول فزیکي فعالیت معنی لري: چلول، پیرود، پاکول، پخلی کول، د ماشوم سره لوبې کول، او حتی په کمپیوټر کې کار کول.

تاسو کولی شئ د کالوري مصرف شنونکي کې د انرژي اضافي لګښت محاسبه کړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ خپل وزن په ګوته کړئ ، د فعالیت ډول غوره کړئ او وخت په څو دقیقو کې په ګوته کړئ. سیسټم به ستاسو لپاره هرڅه محاسبه کړي.

د اډې او اضافي لګښت کارولو قواعد

پدې پوهیدل چې څومره انرژي مصرفيږي تاسو ته اجازه درکوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري کسر په سمه توګه محاسبه کړئ ، مګر د دقیق وزن له لاسه ورکولو اټکل کول مشکل دي.

ستونزې د دې له امله راپورته کیدلی شي:

• د مصرف شوي کالوری په محاسبه کې غلطي؛
• ستاسو د خپل فعالیت غلطه ارزونه؛
• په بدن کې د مایع ساتنه؛
• د دوران په ځینې مرحلو کې د ښځینه بدن کې د مایع ساتل؛
• په عین وخت کې د غړو وده او د غوړ سوځیدنه؛
• د اساساتو کالوري مصارفو سست کولو کې پاتې راتلل.

د پورته ستونزو څخه مخنیوی لپاره ، په کالوري او BJU دهلیز کې په سمه توګه وخورئ ، خپل ځان د غیر روزنې فعالیت په کلکه وارزوئ ، هڅه وکړئ هره ورځ ورته ورته کچه وساتئ ، منظم تمرین وکړئ ، خپل ځان وزن کړئ او په ورته وخت کې حجم اندازه کړئ ، او د حیض دوران مرحله هم په نظر کې ونیسئ.